a avea o sănătate excelentă este o chestiune de alegere. Cu excepția circumstanțelor neprevăzute sau a problemelor medicale, cu toții vrem să rămânem în controlul sănătății dumneavoastră. De multe ori am devenit prea ocupat concentrându-se pe cariera noastră, finanțe, și familia că propria noastră sănătate personală poate obține pus pe backburner. Este posibil să nu reușim să alocăm suficient timp pentru a ne gândi la obiectivele noastre de sănătate și pentru a stabili un plan susținut cu privire la modul de atingere a obiectivelor noastre.
rezervați o întâlnire cu Dr.Payal Bhandari, MD pentru a formula obiective de sănătate realizabile.
mulți dintre noi doresc să aibă următoarele obiective de sănătate de-a lungul vieții noastre:
- să te bucuri de o sănătate excelentă
- să trăiești o viață lungă
- să ai un nivel ridicat de energie și vitalitate
- să fii liber de durere și boală
- să urmezi o dietă hrănitoare
- să gestionezi mai bine stresul
- să fii fizic mai activ
- pentru a gestiona mai bine greutatea
- pentru a nu vă îmbolnăvi niciodată
este nevoie de muncă în fiecare zi pentru a ne atinge obiectivele de sănătate. Prima noastră prioritate în stabilirea obiectivelor noastre este să fim sinceri cu voi înșivă cu privire la locul în care ne aflăm în acest moment, unde vrem să fim și ce trebuie să facem pentru a ne atinge obiectivele. Deoarece uneori este dificil să ne exprimăm obiectivele de sănătate, utilizați Ghidul inteligent de mai jos pentru a vă ajuta în acest proces.
SMART Approach
SMART înseamnă Specific, măsurabil, realizabil, Relevant și legat de timp.
Specific: nu fiți prea vagi atunci când stabiliți obiective. Definiți care este obiectivul, cum să atingeți obiectivul și de ce este important obiectivul. De exemplu, dacă doriți să alergați o cursă, obiectivul dvs. trebuie să specifice distanța pe care doriți să o alergați, de ce doriți să alergați această cursă, cum vă veți antrena pentru această cursă și unde timpul este sculptat în viața dvs. pentru a planifica antrenamentul de curse împreună cu alte aspecte ale îngrijirii de sine (adică o nutriție bună & hidratare, odihnă suficientă) în fiecare zi pentru a vă atinge în mod adecvat obiectivul.
măsurabil: este important să urmăriți progresul. Memoria noastră este selectivă și putem uita factori precum sărind alergarea noastră zilnică mai devreme în săptămână sau consumând tone de înghețată cu o seară înainte. Urmăriți măsurile specifice într-un jurnal, astfel încât să puteți monitoriza modul în care faceți și să fiți mai responsabili de acțiunile dvs.
realizabil: obiectivul dvs. trebuie să fie realizabil în cadrul capacității dvs. actuale. De exemplu, lungimea și structura osoasă dictează greutatea ideală. O persoană scundă și înaltă va avea obiective de greutate diferite sau, dacă aveți 60 de ani, nu vă puteți aștepta să trăiți încă 60 de ani.
realist: obiectivele tale trebuie să fie realiste. Dacă setați bara prea mare, vă va descuraja doar dacă nu progresați la o anumită rată. Nu vă așteptați să vă antrenați pentru un maraton în câteva săptămâni. Sau dacă sunteți într-un loc de muncă de mare stres, nu vă puteți aștepta să fie fără stres săptămâna viitoare. Lucrați încet până la obiectivul dvs.
time-bound: setați o dată țintă pentru momentul în care doriți să vă atingeți obiectivul și împărțiți-l mai departe în bucăți mai mici. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde o anumită cantitate de greutate în termen de șase luni, lucra greutatea țintă pentru fiecare săptămână, precum și.
Sfaturi pentru atingerea obiectivelor de sănătate
efectuarea de schimbări în viața ta nu este întotdeauna ușoară. Iată câteva sfaturi pentru a face călătoria un pic mai lină:
- Află care este motivația ta. De ce doriți să atingeți acest obiectiv specific? O faci pentru a mulțumi pe altcineva sau o faci pentru tine? Este nevoie de angajament pentru a atinge un obiectiv; înțelegerea de ce faci ceva te va ajuta să rămâi puternic atunci când devine greu.
- este nevoie de aproximativ o lună pentru a forma un obicei. Dacă trebuie să te trezești cu o oră mai devreme în fiecare zi pentru a merge la jogging, prima lună va fi cea mai dificilă. Dar dacă puteți rămâne cu ea timp de o lună, va deveni mult mai ușor după aceea.
- nu așteptați să se întâmple ceva pentru a vă stabili obiectivele. Doar fă-o. Cu cât întârziați mai mult, cu atât va dura mai mult pentru a vă atinge obiectivele.
- începeți cu o mică schimbare la un moment dat. Construiește-ți primul obicei și, odată ce te simți confortabil cu el, vei avea încrederea de a aborda următoarea schimbare. Dacă încercați să faceți prea multe schimbări simultan, veți fi copleșiți și va fi mai ușor să renunțați.
- notează-ți obiectivele. Pune-l pe un almanah. Păstrați-l la curent cu realizările reale.
- nu te bate dacă nu-l dreapta prima dată. Suntem cu toții oameni, iar natura noastră umană este supusă greșelii. Ridică-te și încearcă din nou.
- negativitatea poate rupe rapid spiritul. Înconjoară-te de oameni care te susțin și obiectivele tale. Alăturați-vă unui club de oameni cu gânduri similare sau abordați-vă călătoria cu un prieten care dorește să atingă același obiectiv.
veți obține mai mult succes în atingerea obiectivului dvs. dacă lucrați cu un antrenor sau mentor. Rezervați o întâlnire cu Dr. Payal Bhandari astăzi pentru îndrumare în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate.
autor
Dr. Payal Bhandari MD Dr. Payal Bhandari MD este unul dintre Statele Unite ale Americii.top lider integrative medici medicale funcționale și fondatorul San Francisco’ top clasat medical center, Sf Advanced Health. Echipa sa de asistență medicală holistică, cu experiență, colaborează împreună pentru a oferi îngrijire personalizată pentru întreaga persoană și combină cele mai bune din medicina occidentală și estică. Fiind un expert al funcției celulare, Dr. Bhandari definește cauza principală a bolii și este capabil să scadă orice boală în câteva săptămâni până la Luni. Ea este specializată în prevenirea și inversarea cancerului, digestiv & tulburări autoimune. Dr. Bhandari a primit diploma de licență în biologie în 1997 și Doctor în medicină în 2001 de la Universitatea din Virginia de vest. Ea și-a finalizat rezidența în medicina de familie în 2004 de la Universitatea din Massachusetts și s-a alăturat unei practici de medicină de familie în 2005, care a fost în cele din urmă recunoscută la nivel național ca fiind San Francisco 1st pacient-centrat medical home. Pentru a afla mai multe, accesați www.sfadvancedhealth.com.
Dr. Payal Bhandari MD Dr. Payal Bhandari MD este unul dintre Statele Unite ale Americii.top lider integrative medici medicale funcționale și fondatorul San Francisco’ top clasat medical center, Sf Advanced Health. Echipa sa de asistență medicală holistică, cu experiență, colaborează împreună pentru a oferi îngrijire personalizată pentru întreaga persoană și combină cele mai bune din medicina occidentală și estică. Fiind un expert al funcției celulare, Dr. Bhandari definește cauza principală a bolii și este capabil să scadă orice boală în câteva săptămâni până la Luni. Ea este specializată în prevenirea și inversarea cancerului, digestiv & tulburări autoimune. Dr. Bhandari a primit diploma de licență în biologie în 1997 și Doctor în medicină în 2001 de la Universitatea din Virginia de vest. Ea și-a finalizat rezidența în medicina de familie în 2004 de la Universitatea din Massachusetts și s-a alăturat unei practici de medicină de familie în 2005, care a fost în cele din urmă recunoscută la nivel național ca fiind San Francisco 1st pacient-centrat medical home. Pentru a afla mai multe, accesați www.sfadvancedhealth.com. 