Insomnia și apneea de somn sunt strâns legate – dacă aveți una dintre ele, există o șansă decentă pe care o aveți și pe cealaltă.
Insomnia, sau incapacitatea de a cădea și/sau de a rămâne adormit, nu este neobișnuită; majoritatea dintre noi ne-am confruntat cu ea în anumite momente din viața noastră. Unele dintre cele mai cunoscute cauze ale insomniei sunt stresul (nu putem dormi dacă nu ne putem opri din îngrijorare) și stimulentele (administrarea cofeinei sau a anumitor medicamente înainte de culcare ne poate ține treji).
dar vindecarea insomniei nu este întotdeauna la fel de simplă ca evitarea cafelei după 5:00 p.m. ca și cei care se întreabă cum să doarmă fără sforăit, persoanele care suferă de insomnie pot experimenta primele simptome ale apneei obstructive de somn (OSA) – întreruperea regulată a somnului cauzată de respirația parțială sau blocată.
Deci, cum puteți spune dacă insomnia dvs. este cauzată de stresul cotidian sau dacă este un simptom al apneei de somn? Începeți prin a lua testul nostru rapid de apnee în somn pentru a determina dacă aveți alte simptome OSA, cum ar fi somnolența în timpul zilei sau hipertensiunea arterială.
acum, dacă încă bănuiți că insomnia dvs. este legată de apneea de somn, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un test complet de diagnosticare a apneei de somn.
insomnie și apnee în somn: cum să vă ocupați de somn
1. Mențineți un program regulat de somn. Obișnuiți-vă corpul să doarmă și să se trezească la anumite ore și probabil veți găsi că adormiți (și ieșiți din pat dimineața) puțin mai ușor.
2. Nu te uita la televizor în pat. Dacă mintea și corpul tău asociază patul cu somnul, îți va fi mai puțin dificil să te îndepărtezi. Pe de altă parte, dacă vă petreceți timpul în pat în mod deliberat, rămânând treaz, puteți plăti mai târziu, neputând dormi atunci când doriți cu adevărat.
3. Păstrați-vă dormitorul confortabil. Dacă sunteți prea cald sau prea rece, s-ar putea să vă fie greu să vă opriți. Pentru condiții ideale de somn, păstrați-vă camera ușor rece.
4. Relaxează-te! Un mediu liniștit și liniștit înainte de culcare îi spune creierului că este timpul să doarmă. Evitați exercițiile grele direct înainte de a merge la culcare.
