ceea ce mănânci poate afecta modul în care te simți
nu există o dietă pe care ar trebui să o urmezi atunci când vine vorba de artrita psoriazică, dar ar trebui să te concentrezi pe obținerea multor alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, pentru a ușura simptomele artritei psoriazice. Unele dintre aceste alimente au componente antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că pot ajuta la ameliorarea durerii articulare și a inflamației minore.
o dietă antiinflamatoare pentru artrita psoriazică este menită să fie un instrument-nu un remediu—pentru a ajuta la controlul simptomelor artritei psoriazice și a trăi bine cu această afecțiune.
s-ar putea să fie nevoie să faceți un pic de experimente cu ceea ce mâncați, astfel încât să știți ce alimente declanșează durerea și inflamația și ce alimente vă ajută să vă simțiți bine. De exemplu, dacă observați că artrita psoriazică se aprinde după ce ați consumat alimente zaharoase (de exemplu, produse de patiserie), încetați să le mâncați timp de o săptămână și observați cum vă simțiți.
o modalitate bună de a documenta cum te simți după ce mănânci este cu un jurnal alimentar zilnic.
înainte de a vă modifica dieta curentă, purtați o conversație cu medicul dumneavoastră și/sau dieteticianul înregistrat (RD), nutriționistul autorizat sau specialistul nutrițional certificat. Medicul dumneavoastră sau RD vă va oferi sfaturi de alimentație sănătoasă pentru artrita psoriazică și vă va informa ce să mâncați pentru a ușura durerea articulară și umflarea.
aceste sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă. Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială, deoarece excesul de greutate poate pune presiune asupra articulațiilor. Desigur, nu toată lumea cu artrită psoriazică trebuie să piardă în greutate, dar dacă faceți acest lucru, obținerea unei greutăți mai sănătoase prin consumul unei diete nutritive poate fi utilă în tratarea artritei psoriazice.
alimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei psoriazice
fructe și legume: aceste alimente sunt pline de vitamine, minerale și fitochimicale (substanțe chimice naturale din unele alimente pe bază de plante), care pot ajuta la reducerea durerilor articulare, umflăturilor și a altor simptome de artrită psoriazică. Deoarece pot avea beneficii antiinflamatorii, fructele și legumele ar trebui să constituie majoritatea dietei.
căpșunile, portocalele, ceapa și kale1 sunt câteva exemple de fructe și legume pe care ar trebui să le consumați zilnic. Și din fericire pentru dvs., dacă nu vă place un anumit fruct sau legume, există o mulțime de a alege.
Ierburi și condimente:turmericul, pudra de curry și trandafirul au proprietăți antiinflamatoare1, iar consumul acestora poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei psoriazice. Bonus: aceste ierburi și condimente sunt pline de aromă și sunt practic zero calorii.
acizi grași Omega-3: somonul sălbatic din Alaska și alte alimente cuomega-3S1 (acizi grași esențiali care pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației) vă pot ajuta să gestionațisimptomele artritei psoriazice. Omega-3 se găsesc și în nuci, semințe de in proaspăt măcinate și ulei de măsline extra virgin.1 puteți lua un supliment omega-3 dacă nu obțineți suficiente omega-3 în dieta dumneavoastră.
vitamina D: ouăle, ciupercile și alimentele fortificate, cum ar fi iaurtul fortificat și pâinea, toate conțin vitamina D. Această vitamină este importantă deoarece vă poate ajuta să gestionați durerea legată de artrita psoriazică. Ca și în cazul omega-3, dacă nu obțineți suficientă vitamină D, poate doriți să luați în considerare administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D.
alimente pentru a limita cu artrita psoriazică
în general, cu artrita psoriazică, ar trebui să limitați alcoolul, alimentele bogate în zahăr (de exemplu, produse de patiserie) și îndulcitorii artificiali care conțin aspartam. De asemenea, limitați cantitatea de alimente procesate (de exemplu, hot dog) și alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans (de exemplu, bucăți grase de carne) pe care le consumați.
aceste alimente pot avea potențialul de a exacerba durerea articulară, umflarea și alte simptome de artrită psoriazică.
o dietă antiinflamatoare pentru artrita psoriazică
în loc să respectați o dietă antiinflamatoare foarte strictă, mâncați mese bine echilibrate care vă ajută să vă simțiți bine. Mâncarea în acest fel vă va ajuta, de asemenea, să păstrați o greutate sănătoasă.
a mânca bine face parte dintr—un stil de viață sănătos—indiferent dacă aveți artrită psoriazică-dar poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerilor articulare, inflamației și a altor simptome de artrită psoriazică.
referință
- piramida alimentară antiinflamatoare a Dr.Weil. Site-ul Dr.Weil. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.
surse
- Andrews JM. Dieta cu artrită psoriazică. Site-ul web Livestrong. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Actualizat La 14 Iunie 2011. Accesat La 16 August 2014.
- trăind un stil de viață sănătos cu artrită psoriazică. Site-ul web al Fundației Naționale pentru psoriazis. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.
Continue Reading
ar trebui să vă exercitați cu artrită psoriazică?
