Mese sănătoase și gustări pentru sportivul ocupat

ca dietetician înregistrat, o frază obișnuită pe care o aud este: „nu am timp să mănânc micul dejun, să planific mesele sau să împachetez gustări pentru această zi. Este pur și simplu imposibil!”Între școală, practici sportive, teme și activități extracurriculare, găsirea timpului pentru opțiuni sănătoase, dar rapide pentru mese și gustări poate fi destul de provocatoare!

alimentația copilului dumneavoastră afectează în mod direct performanța acestuia atât pe teren, cât și în afara acestuia. Și o nutriție adecvată ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor și a rănilor. Mulți sportivi tineri nu au o gustare înainte de a merge la practică după școală, dar gustările sunt o parte importantă a zilei unui atlet.

dacă este posibil, un atlet ar trebui să încerce să ia o gustare cu 30 de minute până la o oră înainte de antrenament. Și dacă aveți practică în orele de seară, luând doar cinci minute pentru a împacheta un sandwich cu unt de arahide și jeleu, banane, morcovi cu baie și un bar de granola va alimenta mai bine tânărul atlet decât un burger și cartofi prăjiți de la un fast-food drive-thru. Puteți să-l cronometrați și să-l faceți un joc de familie!

bunele practici nutriționale și o dietă sănătoasă sunt una dintre cele mai mari chei ale succesului pentru tânărul tău sportiv., Sfaturile și ideile de mai jos vă pot ajuta să găsiți timpul pentru a planifica mese și gustări mai hrănitoare pentru dvs. și familia dvs.

dorind tuturor un sezon sportiv fericit, alimentat și Anul Nou!

sfaturi generale pentru mese sănătoase și gustări:

planificați înainte pentru săptămână. Luați 10 minute în weekend pentru a planifica un calendar familial de mese.
dacă trebuie să atingeți unitatea, faceți alegeri mai inteligente, cum ar fi sandvișuri/împachetări de pui la grătar, felii de mere sau parfaituri de iaurt.
împachetați mesele pe care să le luați cu dumneavoastră. Au toate elementele deconstruite în frigider și gata pentru a merge pentru pregătire rapidă!
cumpărați produse alimentare în vrac pentru a le avea la îndemână în timpul anotimpurilor aglomerate.
oferiți hrană pentru ca copilul dvs. să o păstreze în dulap sau rucsac.
împachetați 2-3 mese înainte de timp. Pune în cutii de prânz sau pungi maro pentru apuca rapid și du-te de acces.
implicați copiii! Studiile au arătat o mai mare respectare a alimentației sănătoase dacă copilul dumneavoastră are o mână în pregătirea mesei.

idei de mic dejun sănătos:

Smoothies – pune toate ingredientele în blender cu o noapte înainte, și stick-l în frigider peste noapte, astfel încât este gata pentru a merge atunci când copiii se trezesc
briose engleză cu unt de arahide și felii de banane
iaurt, granola, parfait fructe
bar Granola cu bucată de fructe
ouă fierte tari și pâine prăjită
cereale integrale cu lapte
micul dejun non-tradițional este prea bine!
- sandvișuri de curcan/brânză
- băț de brânză și biscuiți
- resturi din noaptea dinainte
- pizza pentru micul dejun pe brioșă engleză cu sos, brânză și legume

idei sănătoase de prânz și cină:

piept de pui/pește/carne de vită macră cu paste/orez/quinoa, garnitură de legume, rulouri de cereale integrale și iaurt congelat pentru desert
Paste cu sos de carne slabă, salată de grădină și rulouri de cereale integrale
Burritos sau boluri de orez cu orez, pui/porc/vită, fasole, legume, salsa, sandvișuri ușoare cu smântână și brânză pe pâine integrală, curcan/pui/friptură de vită, legume, brânză, și covrigi sau chips-uri coapte pe partea
quesadillas Veggie și pui, cu tortilla chips-uri și guacamole
se amestecă Fry cu pui/porc/carne de vită și legume, servit peste orez sau fidea
sandwich-uri de curcan cu brânză încălzită în cuptor acoperit cu legume. Serviți cu fructe.

idei de gustări sănătoase: