este muffin top un dat odată ce ați lovit mare 4-0? Crezi că nu poți face nimic pentru a combate inevitabilul? Mai gândește-te o dată!
adevărul: sigur, puteți da vina pe excesul de greutate și metabolismul lent pe vârsta dvs., dar adevărul este că, dacă luați câteva măsuri de precauție, corpul și metabolismul dvs. se pot întoarce în formă.
învinovățirea grăsimii din burtă sau a celor cinci kilograme în plus pe faptul că îmbătrânești? Ei bine, acum este momentul să nu mai credeți că creșterea în greutate este o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Da, pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul nostru hormonal se schimbă în moduri care încurajează creșterea în greutate. De exemplu, nivelurile de testosteron și DHEA scad la bărbați, iar hormonii care reglează insulina la femei devin mai puțin eficienți. Aceste modificări pot scădea masa musculară, pot încetini metabolismul (unele rapoarte spun cu aproximativ 2% pe deceniu după vârsta de 30 de ani) și vă pot consuma energia în timp ce creșteți grăsimea din burtă și rezistența la insulină. Dar nu este fără speranță! Cu cât mâncăm mai curat, trăim mai curat și ne antrenăm, cu atât echilibrul hormonal va fi mai bun — și cu atât metabolismul nostru va rămâne mai sănătos. Iată câteva sfaturi pentru a stăpâni pierderea în greutate și metabolismul dincolo de vârsta de 40 de ani.
mănâncă mai multe proteine. Sarcopenia, sau pierderea mușchilor din cauza vârstei, a fost văzută ca inevitabilă, dar o mare parte din severitatea ei este dictată de dietă și exerciții fizice. Proteina poate ajuta! Un studiu a constatat că bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 70 și 79 de ani care au mâncat cele mai multe proteine au pierdut cu 40% mai puțină masă slabă decât cei care au mâncat cele mai puține proteine. Mușchiul arde mai multe calorii, crește sensibilitatea la insulină și menține producția de testosteron mai mare, astfel încât să puteți ajuta la prevenirea condițiilor de sănătate legate de vârstă, cum ar fi sindromul metabolic, diabetul și pierderea libidoului.
exersează regulat și amplifică-ți intensitatea. Nu pot să vă spun cât de mulți oameni lasa doar diapozitiv exercițiu ca ei a lua mai în vârstă; apoi se întorc și vina metabolismul lor lent pe hormonii lor. Voi fi sincer — nu-mi place să fac exerciții fizice. Dar realitatea este că trebuie să o facem. Corpul tău are nevoie de exerciții fizice așa cum are nevoie de oxigen și apă. Este esențial să mențineți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți: o jumătate de kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât o jumătate de kilogram de grăsime, iar mușchii scot zahărul din sânge și sporesc sensibilitatea la insulină a corpului. Încercați să vă provocați și să vă intensificați antrenamentele adăugând 20 de minute de antrenament de rezistență sau prin creșterea înclinației pe banda de alergare. Punctul principal? Continuați să vă întăriți mușchii, astfel încât să vă ajute să ardeți mai multe calorii.
mănâncă curat. Metabolismul nostru este afectat de substanțele chimice și conservanții din alimentele noastre. Lucruri precum pesticidele, hormonii de creștere, grăsimile trans, HFC-urile etc. au fost toate legate de obezitate și au fost chiar etichetate „obesogeni” în cadrul comunității de sănătate și wellness. Consumați alimentele în forma lor cea mai naturală cât mai des posibil și acest lucru va avea un impact enorm asupra metabolismului dvs. în general.
linia de jos: corpul tau se schimba cu siguranta pe masura ce imbatranesti — nu exista nici o intelegere a acestui fapt. Cu toate acestea, dacă continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați alimente întregi, reale, efectele îmbătrânirii vor fi mult mai puțin severe. Amintiți-vă, vârsta este doar un număr!
