GAMMA este partea mea preferată a sistemului de antrenament FOCUS T25. Aruncati o privire cu mine, Beachbody ‘ s resident fitness geek, așa cum am la egal la egal sub capota la ceea ce face a treia fază a T25 focus tick, și de ce ar trebui să facă o parte din arsenalul dvs. de fitness.
Ce este GAMMA?
conceptul este simplu. Sunt patru antrenamente Shaun T suplimentare de 25 de minute, concepute pentru a fi realizate după faza BETA a FOCUS T25. Aceste antrenamente sunt mai orientate spre antrenamentul de forță decât primele două runde, numite alfa și BETA. În timp ce greutățile sunt folosite, acestea sunt la fel de diferite de noțiunea dvs. standard despre ceea ce este antrenamentul în greutate, deoarece acestea sunt folosite pentru a accentua viteza, explozivitatea și pentru a fi rupte, mai degrabă decât pentru a adăuga vrac.
dacă ați făcut alfa și BETA, ați văzut acest lucru în acțiune. Unele dintre antrenamentele BETA necesită greutăți ca o modalitate de a adăuga intensitate. GAMMA face acest lucru cu un pas mai departe, folosind mai multă greutate și mai multă viteză cu Rip ‘ T up, Extreme Circuit și piramida, care folosesc toate greutățile. Viteza 3.0 adaugă, ai ghicit, mai multă viteză.
dacă nu cunoașteți deloc FOCUS T25, este un program de antrenament de două luni, de mare intensitate, care folosește câteva tehnici foarte moderne pentru a vă schimba rapid corpul. În faza alfa, faceți diferite forme de antrenament pe intervale, cu mișcări atât de forță, cât și de stil cardio, fără unelte sau greutăți adăugate. Scopul este de a maximiza modul în care corpul tău răspunde la antrenamentul viguros în prima jumătate de oră de exercițiu, ceea ce numeroase studii arată că poate fi o veritabilă fereastră magică pentru rezultate.
în faza BETA, progresați la mișcări mai dure (cum ar fi plyometrics) care prezintă mai multă explozivitate și mai multă rezistență. Acest lucru se realizează prin adăugarea de greutăți în unele dintre antrenamente.
ar trebui să faci GAMMA?
chiar dacă nu ați făcut FOCUS T25 ALPHA sau BETA, s-ar putea să fiți în continuare un candidat GAMMA. GAMMA este ceea ce Beachbody implemente se referă la un program de absolvent. La fel ca P90X, P90X2, P90X3, INSANITY și INSANITY: the ASYLUM, a fost conceput pentru persoanele cu o bază de fitness.
puteți obține acea bază fără a face celelalte antrenamente FOCUS T25. De exemplu, am făcut toate programele de mai sus, iar GAMMA este antrenamentul meu în linia FOCUS T25.
de asemenea, merită remarcat faptul că GAMMA vine cu două calendare de fază de antrenament de 30 de zile, astfel încât să îl puteți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nivelurilor și/sau obiectivelor dvs. de fitness. Acest program suplimentar oferă, de asemenea, un al patrulea nivel de dificultate programului.
programul care include antrenamente de la ALPHA și BETA, precum și GAMMA, este cea mai bine rotunjită rutină. Este cel sugerat pentru majoritatea oamenilor pentru a începe cu.
Programul numai GAMMA este puțin mai extrem, deoarece vă antrenați corpul în mod similar în fiecare zi. Este ca o tabără de boot pentru cei care posedă deja o bază de fitness puternică și doresc să o ciocnească în formă cât mai curând posibil.
de ce ai nevoie de GAMMA?
există o lege de formare, numită suprasarcină progresivă, care prevede că trebuie să continuați să supraîncărcați sistemul pe care îl antrenați, deoarece acesta devine mai potrivit pentru a obține continuu rezultate. FOCUS T25 se bazează în jurul timpului. Asta înseamnă că, dacă doriți ca durata de timp pe care o petreceți să rămână consecventă, trebuie să adăugați continuu intensitate în acest timp pentru a vă menține corpul adaptându-vă.
specificitatea adaptării este un alt termen de manual. Definiția CliffsNotes este că corpul tău devine mai potrivit pe măsură ce se adaptează stimulului exterior. Odată ce se obișnuiește cu ceva (sau s-a adaptat), câștigurile de fitness scad și/sau se opresc. Acesta este motivul pentru care auzi adesea că nu ar trebui să exersezi la fel tot timpul.
nu aveți nevoie neapărat de antrenamente noi pentru a vă adapta. Sărind mai sus, mișcându-vă mai repede și adăugând mai multă greutate oferă supraîncărcare și va determina corpul să se adapteze în continuare. Din acest motiv, atâta timp cât continuați să vă îmbunătățiți la un antrenament, corpul dvs. beneficiază în continuare de acesta. Când încetați să vă îmbunătățiți, ați atins un platou de antrenament.
în timp ce majoritatea dintre voi vă puteți îmbunătăți la antrenamentele FOCUS T25 ALPHA și BETA mai mult decât o rundă a programului, toți veți atinge un punct în care nu vă puteți îmbunătăți. În acest moment, veți avea nevoie de supraîncărcare suplimentară pentru a face progrese continue.
cu toate acestea, antrenamentul până când stăpânești complet un antrenament nu este cel mai eficient mod de a îmbunătăți (sau de a câștiga). Pentru unul, probabil că va deveni plictisitor pentru tine. Mai important, există un alt element de beneficiu pentru a face noi antrenamente: adaptarea neuromusculară.
învățarea de noi mișcări are beneficii dincolo de îmbunătățirea coordonării. Forțarea corpului să-și schimbe modelele neuromusculare determină corpul să producă hormoni care îmbunătățesc performanța. Acesta este modul în care procesele metabolice se schimbă și asta duce la îmbunătățiri ale compoziției corporale atletice. Cu alte cuvinte, acest lucru te face să arăți mai bine.
de asemenea, stăpânirea schimbărilor duce la simțirea împlinită, iar distracția poate fi o parte importantă a fitnessului. Adaptările nu se întâmplă doar atunci când vă stresați corpul. Există, de asemenea, o schimbare fiziologică care se întâmplă atunci când ești fericit. Preluarea—și depășirea-de noi obstacole are o valoare adăugată a producției de hormoni în continuare. Chiar dacă ești genul care iubește să facă același lucru tot timpul, iar schimbarea te face morocănos, depășirea schimbării o depășește întotdeauna în cele din urmă.
FOCUS T25 GAMMA adaugă mai multă greutate, mai multă viteză și mai multă distracție programului dvs. de antrenament. Una peste alta, o furtună perfectă pentru succesul continuu.
