a scăpa de o rolă de grăsime pe cutia toracică este o sarcină provocatoare, dar este foarte plină de satisfacții dacă reușiți. Grăsimea de pe cutia toracică este aproape întotdeauna direct legată de grăsimea de pe stomac. Când aveți grăsime care vă acoperă stomacul și cutia toracică, aveți un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și alte complicații de sănătate.
cel mai bine este să începeți o rutină regulată de exerciții fizice, care include munca musculară și activitatea cardio pentru a pierde o rolă de grăsime pe cutia toracică. Lucrând mușchii și pierzând în greutate, veți obține un aspect mai slab și veți scăpa de excesul de grăsime a coastei.
efectuați exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți o activitate cardio care vă atrage, cum ar fi alergarea, săritura cu coarda, kickboxingul sau ciclismul. Ar trebui să alegeți un exercițiu care vă va ridica ritmul cardiac și vă va face să respirați puternic și să transpirați. Antrenați-vă cel puțin 40 până la 60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.
cum să obțineți un pachet de șase în adolescență
Aflați mai multe
efectuați un set de abdomene pentru biciclete. Lie pe podea într-o poziție cu fața în sus. Puteți să vă culcați pe un covor de yoga sau pe o pătură pentru confort. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale capului. Gambele trebuie să fie drepte și la același nivel cu podeaua. Mutați cotul stâng pentru a vă întâlni genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Reveniți la poziția de plecare. Repetați aceleași mișcări, dar de data aceasta aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați aceleași mișcări rapid pentru 20 de repetări.
efectuați răsuciri oblice ale brațului lung folosind o bilă medicamentoasă. Ridicați-vă cu picioarele la lățimea umerilor. Prindeți mingea cu ambele mâini. Țineți-l drept în fața pieptului. Mutați încet mingea în partea stângă în timp ce întoarceți trunchiul, apoi aduceți mingea înapoi în fața pieptului. Repetați mișcarea în partea dreaptă. Continuați să mutați mingea medicinală de la dreapta la stânga pentru cel puțin 20 de repetări. Efectuarea de exerciții, cum ar fi răsucirile oblice ale brațului lung, vă va tonifica și vă va întări mușchii din trunchi și va ajuta la arderea grăsimilor.
exerciții pentru a scăpa de un vârf de brioșă
Aflați mai multe
reduceți aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, reduceți caloriile cu 500 de calorii pe zi. Eliminarea a 500 de calorii din aportul zilnic vă va ajuta să pierdeți cel puțin o lire pe săptămână. Urmăriți caloriile zilnice scriind ceea ce mâncați în fiecare zi într-un blocnotes. Notați toate alimentele și băuturile pe care le consumați, împreună cu câte calorii conțin. Numărați-vă totalurile la sfârșitul zilei.
beți multă apă. Menținerea hidratată va preveni infecțiile, va spăla toxinele și va ajuta la livrarea nutrienților în corpul dumneavoastră. Bea opt pahare de apă pe zi. Evitați să beți sifon, milkshake-uri, bere sau alte băuturi bogate în calorii.
evitați alimentele care sunt prăjite, puternic procesate sau pline de zahăr și grăsimi. Consumul de alimente nesănătoase va contribui la grăsimea din cutia toracică. Consumați alimente precum fructe, legume și cereale integrale.
avertismente
poate dura săptămâni pentru a vedea rezultatele exercițiilor fizice și ale dietei. Menținerea unei rutine regulate va grăbi procesul. Nu încetați să mâncați sau să lucrați prea mult. Oricare dintre aceste abordări de pierdere în greutate va provoca tulpina pe și rănit corpul tau.
