este important să obțineți suficientă niacină dacă încercați să slăbiți, deoarece vă ajută corpul să transforme alimentele în energie. Cu toate acestea, evitați să obțineți prea mult, deoarece niacina este un stimulent al apetitului. Niacina, o vitamină din complexul B, este considerată esențială, deoarece este solubilă în apă și corpul tău nu o stochează. Prin urmare, aveți nevoie de o aprovizionare continuă prin dieta dumneavoastră.
apetit
în timp ce mulți oameni cred că aportul de niacină este favorabil pierderii în greutate, niacina este de fapt un stimulent al apetitului, potrivit unui studiu din 2010 publicat de Da Li și colegii săi în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul excesiv de niacină ar fi putut duce la creșterea obezității la copiii din Statele Unite.
consum
este niacina bun pentru tine?
Aflați mai multe
consumul mediu de niacină pe zi în SUA. este de două ori alocația dietetică recomandată sau ADR, conform studiului Li din 2010. Fortificarea niacinei este practicată în țările dezvoltate pentru a preveni pelagra, o boală cu deficit de niacină care duce la inflamarea pielii, probleme digestive și tulburări cognitive. Multe alimente, inclusiv o gamă largă de cereale și cereale gata de consum, sunt fortificate cu niacină. Multe produse de origine animală, pe care americanii le consumă în exces, conțin, de asemenea, o abundență de niacină.
- consumul mediu de niacină pe zi în SUA. este de două ori alocația dietetică recomandată sau ADR, conform studiului Li din 2010.
- multe produse de origine animală, pe care americanii le consumă în exces, conțin, de asemenea, o abundență de niacină.
funcția
Niacina este importantă pentru sănătatea sistemului digestiv, a pielii și a nervilor, potrivit Institutelor Naționale de sănătate. De asemenea, ajută la transformarea alimentelor în energie și poate îmbunătăți circulația și reduce colesterolul. Deoarece joacă un rol important în digestie, poate aduce beneficii metabolismului dvs., dar asta nu înseamnă că provoacă pierderea în greutate. In plus, niacina ajuta organismul sa produca hormoni legati de sex si stres.
- Niacina este importantă pentru sănătatea sistemului digestiv, a pielii și a nervilor, potrivit Institutelor Naționale de sănătate.
- deoarece joacă un rol important în digestie, poate beneficia metabolismul, dar asta nu înseamnă că provoacă pierderea în greutate.
recomandări
alimente pentru a elimina dacă sunt alergice la niacină
Aflați mai multe
femeile cu vârsta peste 18 ani ar trebui să consume 14 miligrame de niacină pe zi, iar bărbații cu vârsta peste 18 ani ar trebui să consume 16 miligrame pe zi, potrivit aporturilor de referință dietetice ale Institutului de Medicină. Cantitatea maximă de aport care este probabil să nu prezinte niciun risc de efecte adverse pentru adulți este de 35 miligrame zilnice. Nici o dovadă nu sugerează că efectele adverse pot rezulta din niacina din alimente. Prea mult niacina din suplimente poate duce la înroșirea feței și tulburări gastro-intestinale.
- femeile cu vârsta peste 18 ani ar trebui să consume 14 miligrame de niacină pe zi, iar bărbații cu vârsta peste 18 ani ar trebui să consume 16 miligrame pe zi, potrivit aporturilor de referință dietetice ale Institutului de Medicină.
- nicio dovadă nu sugerează că efectele adverse pot rezulta din niacina din alimente.
sfaturi
dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, încercați să nu depășiți doza recomandată de niacină. Consumați produse de origine animală cu moderație și beți mai puțină cafea, care conține niacină. Săriți alimentele care sunt fortificate cu cantități mari de niacină, cum ar fi cerealele gata de consum. Exercitați mai mult, deoarece excesul de niacină este eliminat prin transpirație. Luarea unei vitamine B poate duce la deficiență în alte vitamine B, deci dacă alegeți să luați un supliment de niacină, luați o vitamină din complexul B. Luați suplimente numai sub supravegherea medicului dumneavoastră.
- dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, încercați să nu depășiți doza recomandată de niacină.
- luarea unei vitamine B poate duce la deficiență în alte vitamine B, deci dacă alegeți să luați un supliment de niacină, luați o vitamină din complexul B.
