oamenii dau adesea vina pe creșterea în greutate pe un metabolism lent… dar aveți de fapt unul?
metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie. Dar este posibil să cunoașteți termenul mai bine ca numărul de calorii pe care le puteți arde. Probabil auziți că, cu cât metabolismul este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii — și cu cât metabolismul este mai mic, cu atât ardeți mai puține calorii. Totul e adevărat.
din fericire, pot exista modalități de a vă modifica metabolismul pentru a-l face să funcționeze într-un mod mai sănătos.
miturile metabolismului
unele dintre lucrurile pe care crezi că le-ai putea ști despre metabolismul tău s-ar putea să nu fie adevărate. Iată doar câteva mituri despre ceea ce vă afectează metabolismul (și adevărul despre fiecare):
- vârsta încetinește metabolismul (numai dacă sunteți mai puțin activ)
- micul dejun accelerează metabolismul (acest lucru stimulează temporar)
- anumite alimente crește metabolismul (acest lucru, de asemenea, accelerează temporar)
- consumul noaptea târziu încetinește metabolismul (pur și simplu luați în mai multe calorii)
- consumul de mese mici pe tot parcursul zilei acest lucru vă poate face să câștigați în greutate)
- exercițiile cu intervale de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul (arde calorii, dar nu există niciun efect asupra metabolismului)
întotdeauna rețineți că metabolismul fiecăruia este diferit. Metabolismul dvs. ar putea să nu fie cauza oricăror provocări de greutate pe care le aveți.
semne ale unui metabolism rapid
este posibil să aveți un metabolism natural rapid. Probabil că aveți un metabolism rapid dacă oamenii comentează că doresc să poată mânca ceea ce faceți, dar totuși să rămână subțiri.
cu toate acestea, există unele deficiențe în a avea un metabolism foarte încărcat. Dacă aveți un metabolism rapid, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult. Acest lucru vă pune corpul sub mai mult stres.
există semnale că este posibil să aveți un metabolism rapid, cum ar fi:
- sunteți capricios
- sunteți subponderali
- aveți puțină grăsime corporală
- sunteți întotdeauna foarte foame
- aveți perioade neregulate
- sunteți agitat și nervos
- aveți tensiune arterială ridicată
- vă mișcați frecvent intestinele
- temperatura corpului bazal este foarte mare
de asemenea, puteți avea o personalitate dependentă dacă metabolismul dvs. este ridicat. Pe partea pozitivă, cel mai probabil nu vă faceți griji prea mult despre creșterea în greutate.
semne ale unui metabolism lent
credeți că ați putea avea un metabolism lent? Iată cum să-i spuneți:
- ai gaz
- îți dorești zahăr
- continui să te îngrași
- este greu să slăbești
- te simți mereu umflat
- ai hipotiroidism
- dezvolți cu ușurință celulită
- glicemia ta este prea mare
- te trezești de-a lungul nopții
- hormonii par dezechilibrați
este important să faceți teste de sânge dacă credeți că metabolismul dvs. ar putea fi lent. Furnizorul dvs. poate spune dacă zahărul dvs. este prea mare sau dacă hormonii dvs. sunt în afara echilibrului. S-ar putea avea doar un sentiment metabolismul este lent din cauza încăpățânat creștere în greutate nu pot par să-și piardă. Asta pentru că caloriile suplimentare pe care corpul tău nu le transformă în grăsime.
pe partea pozitivă, având un metabolism mai lent ar putea întârzia procesul de îmbătrânire pentru tine.
modalități de accelerare a metabolismului
un alt mit este că nu vă puteți schimba metabolismul. Puteți — cu câteva modificări ale stilului de viață.
odată ce începeți aceste noi obiceiuri, poate fi mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă, să ardeți grăsimi și să vă simțiți clar și energic. Iată câteva modificări importante ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajusta metabolismul:
- mișcă-ți corpul, chiar și în moduri mici, pe tot parcursul zilei.
- opriți gustările, astfel încât corpul dvs. să utilizeze depozitele de grăsimi pentru energie.
- creșteți masa musculară, astfel încât corpul dvs. să utilizeze grăsimea pentru energie.
- evitați alimentele la care sunteți alergic, ceea ce afectează ratele metabolismului.
- nu vă înfometați niciodată de metabolismul dvs. ar putea încetini pentru a economisi mai multe grăsimi.
doriți să aflați mai multe despre cum să vă gestionați metabolismul? Ajunge la un furnizor de îngrijire primară Mercy sănătate aproape de tine astăzi.
