fotografie:
în ceea ce privește soluțiile de pierdere în greutate, este destul de simplu: postul intermitent (dacă) restricționează consumul la anumite ore ale zilei (de exemplu, între 10 A.M. și 6 p. m.) și apoi abținerea de la alimente pentru o perioadă de timp specificată și mai lungă. Există câteva modalități de a face postul intermitent, cea mai populară fiind metoda 16:8, prin care postești timp de 16 ore și restricționezi mâncarea la opt ore în timpul zilei. Postul intermitent s-a dovedit a ajuta oamenii să piardă în greutate și poate (dacă dieta este făcută sănătos) să vă ajute să reduceți riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
teoria este următoarea: dacă restricționați consumul suficient de mult timp, nivelul insulinei scade și corpul dvs. va arde grăsime. În plus, este în mare parte foarte simplu de manevrat ca metodă de dietă, deoarece țineți un ochi pe ceas, mai degrabă decât să numărați calorii sau să calculați carbohidrații și grăsimile. Și se pare că funcționează: potrivit unui studiu din 2018 în nutriție și îmbătrânire sănătoasă, postul intermitent folosind 16:Metoda 8 poate ajuta oamenii să piardă până la trei procente din greutatea lor în 12 săptămâni. Acestea fiind spuse, persoanele care văd cele mai bune rezultate din postul intermitent mănâncă, de asemenea, o dietă sănătoasă, săracă în zahăr și carbohidrați rafinați, în perioadele care nu postesc.
postul intermitent în timpul sarcinii
este posibil să fi fost deja postul intermitent și de atunci ați rămas însărcinată. Sau poate vă întrebați dacă este un mod sănătos de a mânca în timpul sarcinii. Dar experții spun că sarcina nu este momentul pentru o dietă restrictivă ca și cum ar fi. „Sarcina este despre hrană și alimentarea continuă a corpului și a copilului pe tot parcursul zilei”, spune Rachel Schwartzman, medic naturopat, care crede că există unele beneficii ale postului intermitent în afara sarcinii, cum ar fi metabolismul de pornire și îmbunătățirea nivelului de energie. Batya Grundland, medic de familie la Family Way Obstetrical Group La Women ‘ s College Hospital din Toronto, este de acord. „Nu avem dovezi sau linii directoare care să susțină postul și siguranța acestuia în timpul sarcinii”, spune ea. „Scopul în timpul sarcinii ar trebui să fie alimentația și stilul de viață sănătos, nu pierderea în greutate.”
publicitate
și în timp ce nu trebuie neapărat să mănânce pentru doi, ar trebui să crească aportul de calorii cu o sumă modestă-scopul pentru un plus de 200 la 300 de calorii pe zi-și se așteaptă să câștige 25 la 35 de lire sterline, dacă aveți un IMC de 18 la 25. Femeile cu un IMC între 30 și 40 ar trebui să câștige între 11 și 20 de kilograme, iar cele cu un IMC mai mare de 40 ar trebui să câștige între 8 și 10 kilograme. „Femeile ar trebui să caute modalități de a optimiza un stil de viață sănătos, inclusiv reducerea aportului de zaharuri simple și creșterea activității fizice, dar nu dieta”, spune Grundland.
de asemenea, femeile care prezintă simptome comune de greață, oboseală și energie scăzută pe tot parcursul sarcinii vor dori să mănânce la intervale regulate pe tot parcursul zilei, de obicei la fiecare trei ore, pentru a-și stabiliza glicemia, spune Schwartzman.
dacă v-ați luptat cu imaginea corpului și sunteți îngrijorat de creșterea în greutate în timpul sarcinii, menționați acest lucru medicului dumneavoastră care vă poate oferi reasigurare și sprijin.
postul intermitent în timpul alăptării
dacă alăptați, veți dori să consumați chiar mai mult decât atunci când ați fost însărcinată, până la 500 de calorii în plus. În plus, ți-e foame. „Unul dintre factorii de risc pentru dificultățile de alăptare și aprovizionarea scăzută cu lapte este atunci când nu mâncați sau beți suficient”, spune Grundland. Creșterea și apoi îngrijirea unui nou om este o muncă grea. Doar că nu este momentul să fii restrictiv în ceea ce privește mâncarea.
pericolele unei diete ceto în timpul sarcinii
sarcina vegană este sigură dacă o faci corect
publicitate
