obiceiurile îți provoacă dureri de gât?

stai drept, ține ecranele electronice la nivelul ochilor și încearcă câteva exerciții de întărire pentru a reduce durerea și a te simți mai bine.

privirea în jos a ecranului computerului pentru perioade prelungite poate duce la dureri de gât.
imagine: AndreyPopov / iStock

dacă ziua dvs. implică utilizarea unui smartphone sau laptop, citirea unei cărți sau reviste sau curlingul pe o canapea pentru a vă uita la televizor, ziua dvs. poate include, de asemenea, unele dureri de gât. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să vă îndoiți corpul într-o poziție nesănătoasă pentru o perioadă prelungită de timp. „Este o accidentare excesivă. Corpul tău a fost proiectat să se miște, dar îți forțezi gâtul și umerii într-o poziție statică prea mult timp”, spune dr.Clare Safran-Norton, kinetoterapeut și supervizor clinic al serviciilor de reabilitare la Harvard-afiliat Brigham and Women ‘ s Hospital.

verificați poziția

privind în jos vă flexează gâtul înainte. Susținerea acestei poziții necesită ajutorul mușchilor sternocleidomastoizi (SCM) din gât și, uneori, mușchii umărului și omoplatului, cum ar fi scapulele levator, trapezul superior sau mijlociu și romboizii. „După un timp, mușchii vor obosi, suprasolicitați și slabi. Dacă faceți acest lucru excesiv, gâtul și umerii vor începe să doară”, spune dr.Safran-Norton.

același lucru este valabil și dacă stai pe canapea sau stai cu o postură slabă la birou pentru o perioadă prelungită de timp, cu umerii rotunjiți și gâtul îndoit înainte.

remedieri Simple

dacă observați o durere la nivelul gâtului, Dr.Safran-Norton vă recomandă să ridicați ecranul sau să citiți materialul la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să priviți în jos la fel de mult. Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. De exemplu:

• așezați o pernă în poală, apoi așezați laptopul sau tableta computerului pe pernă.

• ridicați ecranul computerului la nivelul ochilor plasând monitorul pe un teanc de cărți mari și robuste.

• susțineți o carte într-un suport de carte, apoi așezați-o pe o pernă sau pe o masă.

• țineți brațele sprijinite pe cotierele unui scaun.

postura ta este importantă, de asemenea. Dacă stați la un birou sau la o masă, stați drept, cu gâtul în linie cu restul coloanei vertebrale și țineți umerii înapoi. Ridicați-vă în fiecare oră pentru a vă oferi mușchilor o schimbare de poziție.

dacă vă culcați pe un scaun sau o canapea confortabilă, Dr.Safran-Norton vă sugerează să vă sprijiniți brațele pe cotiere sau pe perne. „Mușchii gâtului sunt conectați la mușchii omoplatului, așa că atunci când îți iei presiunea de pe brațe, îți iei presiunea de pe umeri, iar mușchii umărului și gâtului se pot relaxa”, spune ea. Din nou, încercați să vă ridicați în fiecare oră.

căutarea ajutorului

dacă durerea de gât durează mai mult de două săptămâni, Dr.Safran-Norton sugerează căutarea unui ajutor profesional. Cauzele mai grave ale durerilor de gât includ artrita, pintenii osoși ai gâtului, discurile rupte la nivelul coloanei vertebrale, fracturile, scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale) și leziunile vechi ale biciului. Un loc bun pentru a începe este cu o vizită la medicul de îngrijire primară sau la un specialist ortopedic. Unul dintre acești medici, după ce a exclus sau a abordat orice condiții subiacente, vă va îndruma probabil la un terapeut fizic.

un terapeut fizic vă poate învăța exerciții de gât, cum ar fi o întindere a gâtului. Începeți cu capul într-o poziție neutră orientată spre înainte, apoi întoarceți încet capul spre dreapta. Țineți câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire, apoi întoarceți capul spre stânga și țineți poziția timp de câteva secunde. Cu toate acestea, nu vă rotiți gâtul. „Gâtul a fost conceput pentru a se roti în cea mai mare parte la stânga și la dreapta, înainte și înapoi, dar nu are la fel de multă mișcare pentru a se îndoi lateral”, notează dr.Safran-Norton.

exercițiile de întărire a gâtului pot ajuta, de asemenea, cum ar fi retragerea gâtului (vezi „mișcarea Lunii”). O retragere a gâtului ajută, de asemenea, la întinderea mușchilor SCM în părțile laterale ale gâtului.

Dr. Safran-Norton sugerează să faceți aceste exerciții zilnic la început; mai târziu, de câteva ori pe săptămână. Apoi, mențineți o postură bună și o citire la nivelul ochilor pentru a preveni durerile ulterioare ale gâtului.

mișcarea Lunii: retragerea gâtului

1. Stați într-o poziție neutră, ținând capul într-o poziție normală de repaus.

2. Apoi, glisați încet capul înapoi, împingându-vă bărbia până când ați tras capul și bărbia cât de departe vor merge. Mențineți capul drept și nu înclinați și nu dați din cap

3. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori.

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.