pomul de Crăciun înapoi de formare
Cory Gregory este Co-fondator al MusclePharm.
când vine vorba de culturism, pomul de Crăciun nu este doar despre cadouri, hârtie de ambalat, arcuri fanteziste și sperând că bunica nu ți-a cumpărat încă un pulover de ren.
pomul de Crăciun este un schimbător de joc clar atunci când vine vorba de a arăta timpul sau ședințele foto, iar un spate inferior definit, gros-într – o formă distinctivă a pomului de Crăciun – vă poate separa de concurență.
marea întrebare este: cum dezvolți acest domeniu? Nu e chiar cel mai ușor de țintit.
cu o mulțime de experimente și încercând o mulțime de lucruri diferite, am reușit să taie în jos unele metode ucigașe pentru construirea unui „pom de Crăciun” de jos a spatelui.
metode ucigașe pentru dezvoltarea unui pom de Crăciun partea inferioară a spatelui
am avut o mulțime de oameni diferiți care comentează spatele meu inferior când am făcut propria mea pregătire pentru ședințe foto și spectacole de culturism, dorind să știu secretul pentru gravarea acelui copac.
punctul pe care l-am făcut întotdeauna pentru începători și tineri care au fost rapid frustrați a fost beneficiul mai multor variante de trageri. Asta înseamnă diferite mânere (overhand, neutru, underhand), diferite accesorii folosite (V-Bar, frânghii, etc.) și apoi concentrându-vă cu adevărat pe strângerea și arcuirea spatelui în partea de sus a mișcării.
această stoarcere și arcuire în partea de sus a unei trageri cu siguranță nu este ușoară-și are un control impresionant și o forță generală a spatelui – dar nimeni nu a spus că ar fi ușor să scoți acel pom de Crăciun.
desigur, întotdeauna am predicat clienților despre stoarcerea mare și stoarcerea tare la sfârșitul oricărui exercițiu de spate, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de pull-up-uri și dezvoltarea spatelui inferior.
cel mai bun indiciu cu care am venit atunci când antrenez aceste mișcări ale spatelui este imaginați-vă că încercați să țineți un creion între omoplați. Odată ce vă imaginați asta, vă puteți scufunda cu adevărat în acea conexiune minte-mușchi, care este o cheie importantă în a învăța cum să strângeți și să arcuiți acei mușchi ai spatelui.
V-Bar Pull Ups
revenind la exerciții, și în special pull-up în acest caz, este un exercițiu incredibil de benefic și unul pe care îl aruncăm în antrenamentele din spate de obicei de două ori pe săptămână. Pilonul nostru-Rocky sau v-Bar pull-up-a fost făcut celebru de Franco Columbu și Arnold Schwarzenegger în Venice Beach Golden era day.
în ceea ce privește executarea mișcării, accentul se pune pe strângerea și arcuirea spatelui, aproape încercând să efectueze un rând așezat la bară atunci când faceți tragerea în sus.
un braț Dumbbell rânduri
un alt exercițiu crucial pentru dezvoltarea spatelui inferior a fost un braț dumbbell rânduri. Când le facem, încercăm să le tragem cu adevărat în buzunarul șoldului și nu la lățimea umerilor sau mai sus de-a lungul spatelui.
acest lucru este important în activarea mușchilor spatelui inferior, stimulând musculatura din acea zonă. Din nou, stoarcerea și vizualizarea mușchilor inferiori ai spatelui care lucrează la acest exercițiu este incredibil de importantă.
bandă Bună dimineața
în cele din urmă, vom termina cu unele de mare volum înapoi extensie de lucru sau banda Bună dimineața. De fapt, facem această mișcare de aproximativ 4-5 ori pe săptămână și este minunat să vă vizați partea inferioară a spatelui și să obțineți o pompă minunată în acea zonă.
cheia aici este într-adevăr „volum mare.”Când spunem volum mare atunci când vine vorba de extensie înapoi sau bandă bună dimineața, ne referim la un volum extrem de mare, făcând oriunde de la 25-50 repetări pentru 3-4 seturi.
înainte să-ți dai seama, un „pom de Crăciun” poate apărea doar pe partea inferioară a spatelui.
dacă doriți să faceți primul pas în obținerea unui pom de Crăciun definit, verificați aceste exerciții, dar asigurați-vă că și cheia conexiunii musculare a minții.
- Pull-Up-Uri V-Bar
- Rânduri Cu Un Braț
- Rânduri Așezate
- Bandă Bună Dimineața
