Osteopenie osteoporoza și yoga

Hatha yoga – ramura fizică a yoga – întărește, întinde și susține toate sistemele corpului fizic, calmează și curăță mintea de discuții inutile și poate elimina blocajele din căile energetice, astfel încât forța vieții să poată curge cu ușurință.

probabil că sunteți familiarizați cu cel puțin unele dintre aceste beneficii ale yoga, dar dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune de pierdere a densității osoase, cum ar fi osteopenia sau osteoporoza? Yoga este încă benefică pentru tine și oasele tale? Dacă da, care posturi și practici vor fi benefice și care ar trebui să abordați cu mai multă conștientizare și prudență decât înainte? Și există modalități prin care Hatha yoga ne poate ajuta să prevenim sau să trăim cu această afecțiune?

• osteoporoza: o afecțiune a densității osoase care apare atunci când oasele devin slabe, fragile și poroase.
• osteopenie: o afecțiune a densității osoase care apare atunci când organismul nu produce os nou la fel de repede pe cât reabsorbe osul vechi. În osteopenie, densitatea osoasă este mai mică decât densitatea maximă normală, dar nu suficient de scăzută pentru a fi considerată osteoporoză.

creșterea, modelarea și remodelarea oaselor

există 206 oase în corpul uman (fără a include oasele minime ale urechii). Formele oaselor noastre sunt lungi, scurte, neregulate și plate. Oasele cresc, modelează și remodelează de-a lungul vieții noastre.

• creșterea are loc în timpul copilăriei și adolescenței. În oasele lungi, scurte și neregulate, cartilajul este înlocuit cu țesut osos. În oasele plate, țesuturile conjunctive subțiri „asemănătoare foilor” sunt înlocuite cu țesut osos.
• modelarea este atunci când oasele își schimbă forma (mai ales în timpul adolescenței) din cauza factorilor de stres mecanici plasați asupra lor.
• Remodelarea este procesul de descompunere osoasă, reabsorbție și reînnoire.

la persoanele diagnosticate cu osteopenie și osteoporoză există o activitate crescută a celulelor de descompunere (osteoclaste), dar o activitate scăzută a celulelor de reconstrucție osoasă (osteoblaste). Această cifră de afaceri scăzută a oaselor (mai multă defalcare apoi reconstruire) duce la densitate osoasă scăzută și rezistență osoasă, crescând riscul de micro-fracturi și fracturi.

• osteoblaste: Tipul de os care mineralizează și formează țesutul osos. Osteoclaste: Tipul de celulă osoasă care descompune țesutul osos.
• osteocite: tipul de celulă osoasă care reglează locurile de muncă ale osteoblastelor și osteoclastelor.

întărirea oaselor cu yoga

nu există simptome pentru condițiile de pierdere a densității osoase, cum ar fi osteoporoza și osteopenia. Majoritatea oamenilor descoperă că au această afecțiune doar după prima fractură și au un test de densitate osoasă. Pierderea oaselor este o parte normală a îmbătrânirii, de aceea trebuie să avem grijă de oasele noastre de la o vârstă fragedă prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă, cu mult calciu și vitamina D de la soare. Anumite grupuri sunt mai expuse riscului de a dezvolta osteoporoză. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea dumneavoastră.

oasele sunt țesuturi vii și răspund la factorii de stres mecanici. Exerciții de greutate poartă, inclusiv yoga, ajuta enorm în procesul de remodelare a oaselor noastre. Ele încurajează creșterea osoasă mai mult creșterea ratei de cifra de afaceri osoase sănătoase și deci sunt extrem de importante pentru a practica mai ales atunci când suntem mai tineri.

menținerea greutății corporale în poziții în picioare, cum ar fi războinicul 1 sau 2, echilibrarea posturilor, cum ar fi poziția copacului și poziția dansatorului, și în poziții orizontale, cum ar fi scândura, ajută la menținerea echilibrului dintre oasele care se descompun și reconstruirea oaselor.

îngrijirea coloanei vertebrale – îndoiri și răsuciri înainte

multe fracturi ale coloanei vertebrale se datorează alinierii slabe (postură slabă). Deoarece coloana vertebrală toracică se află deja într-o curbă convexă (cifotică), instinctiv avem tendința să ne aplecăm puțin. Cu supra-condiționarea ședinței, mulți oameni au strâns, blocat-scurt mușchii pieptului (pectoralis majore și minore) și strâns, blocat-lung muschii spatelui superior (romboizi, trapez Mijlociu și inferior), care poate lua curba deja cifotice a coloanei vertebrale toracice și să – l dramatic mai pronunțată, potențial rezultând în sindromul de cifoza-o condiție cocoșat, de asemenea, cunoscut sub numele de cocoașă Dowager lui. Yoga poate ajuta la menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale, citiți fântâna tinereții Găsită în coloana vertebrală a yoghinului.

dacă sunteți diagnosticat cu osteopenie sau osteoporoză, probabilitatea fracturilor osoase spinale este crescută. O familie de posturi contraindicate pentru cei cu osteopenie și osteoporoză sunt îndoirile înainte – de teama fracturilor pe porțiunea anterioară (frontală) a corpurilor vertebrale (oasele neregulate ale coloanei vertebrale).

pentru a continua să practici multe dintre pozițiile de îndoire înainte, cum ar fi Uttanasana(îndoirea în față) și Prasarita Padottanasana (îndoirea în picioare cu picioarele largi), este important să îndoiți genunchii și să vă înclinați din pelvis – mai degrabă decât să vă îndoiți la coloana vertebrală toracică. Poate ajuta la plasarea mâinilor pe blocuri, astfel încât coloana vertebrală să rămână lungă și să nu existe o presiune suplimentară pe partea din față a vertebrelor.

alte contradicții pentru cei diagnosticați cu osteopenie sau osteoporoză sunt unele poziții de răsucire a coloanei vertebrale…în special cele în care există posibilitatea apariției unei coloane rotunjite pentru a intra în răsucire. Este întotdeauna înțelept să ne amintim că Parivrtta (cuvântul sanscrit care precede cele mai multe poziții răsucite) înseamnă gravitează și nu răsucește.

inspirați și prelungiți întotdeauna coloana vertebrală înainte de a permite șoldurilor, coastelor, umerilor și craniului să se rotească ușor în jurul acesteia. Când densitatea osoasă a scăzut și posibilitatea fracturilor a crescut, este înțelept să nu faceți posturi de răsucire care ar putea necesita să vă întoarceți înainte pentru a efectua răsucirea. Din nou, utilizați blocuri pentru a vă sprijini în așa fel încât să mențineți coloana vertebrală prelungită. De exemplu, stând pe un bloc pentru a ridica șoldurile în răsuciri așezate.

îngrijirea șoldurilor – puternice și stabile

multe fracturi de șold care apar în populația îmbătrânită apar în timpul căderilor – adesea din cauza incapacității de a echilibra și/sau a afectării vederii. Cei care sunt diagnosticați cu osteopenie sau osteoporoză au oase mai slabe, mai puțin dense și poroase. Căderea pe aceste oase slăbite crește riscul de fracturi osoase, în special la șolduri, glezne și încheieturi.

pentru a ajuta la prevenirea căderilor, este important să ne consolidăm capacitatea de echilibru. Le spun tuturor elevilor mei când se clatină în timp ce se află în poziții de echilibrare, cum ar fi copacul sau mâna extinsă până la degetul mare: „Oasele tale, țesuturile care leagă oasele (ligamentele) și mușchii care le înconjoară devin din ce în ce mai puternici…chiar acum.”

practicați aceste poziții în mod regulat pentru a construi oase mai puternice și, de asemenea, pentru a preveni riscul de fracturi datorate căderilor pe măsură ce îmbătrâniți.

dacă ați fost deja diagnosticat cu pierderea densității osoase, este bine să fiți lângă un perete sau să folosiți un scaun pentru multe dintre aceste poziții de echilibrare.

mesajul takeaway:

pentru a construi oase puternice și de a promova cifra de afaceri os sănătos, practica yoga purtătoare de greutate reprezintă ca Warriors și scândură prezintă. Pentru a minimiza riscul de căderi (și fracturi) pe măsură ce îmbătrâniți, lucrați la echilibrul dvs. cu poza copacului, poza dansatorului și orice alte Balanțe cu un singur picior.

dacă ați fost deja diagnosticat cu osteoporoză sau osteopenie, aveți grijă suplimentară de coloana vertebrală, folosind recuzită pentru a vă menține coloana vertebrală lungă în curbe înainte (îndoirea din pelvis, nu coloana vertebrală toracică) și răsuciri blânde.

cursuri de Yoga cu greutăți

membrii EkhartYoga, încercați aceste două clase cu toner Jennilee pentru a combina beneficiile yoga cu antrenamentul cu greutăți. Fii puternic și distrează-te făcând-o!

• mai puternic pe acest pământ: întregul corp – toate nivelurile, 30 de minute
• mai puternic pe acest pământ: greutăți superioare ale corpului – toate nivelurile, 30 de minute

un punct general privind leziunile și yoga – dacă sunteți într-o clasă, spuneți profesorului dvs. de yoga despre orice leziuni sau afecțiuni cu care ați fost diagnosticat, dar urmați întotdeauna ceea ce se simte bine pentru corpul dvs. și sfatul unui profesionist instruit în domeniul sănătății care v-a evaluat individual. Nu presupuneți că profesorul dvs. va ști multe despre starea dvs., cu excepția cazului în care are un interes și o pregătire specifică în ea și vă poate oferi, de asemenea, o atenție individuală în clasă. Fii răbdător cu practica ta și va fi cu tine pentru viață-EkhartYoga

Jennilee TonerJennilee are cel mai bun loc de muncă din lume…călătorind în lume și predând patru dintre pasiunile ei: yoga, anatomia umană, prevenirea rănilor și mitologia asanelor.

urmează