pașii zilnici recomandați în funcție de vârstă

s-ar putea să fiți deja un contor obișnuit sau chiar să aveți o aplicație pe telefonul smartphone care înregistrează fiecare pas pe care îl faceți. Dacă în prezent nu monitorizați acest lucru, merită să luați în considerare exact câți pași recomandă profesioniștii din domeniul medical să luăm în fiecare zi pentru a ajuta la susținerea sănătății fizice a corpului nostru.

de ce este important să ajungeți la numărul zilnic de pași recomandat?

mișcarea regulată a corpului nostru are nenumărate beneficii, de la îmbunătățirea circulației și a sănătății inimii până la sprijinirea pierderii în greutate și scăderea riscului anumitor boli cronice1.

măsurarea nivelului de activitate prin pași este o modalitate excelentă de a vă asigura că faceți suficient exercițiu fizic în fiecare zi. Pe lângă mersul general, alte lucruri, cum ar fi antrenamentele aerobice, alergarea sau yoga, toate contează pentru numărul zilnic de pași. Aveți un loc de muncă activ în care vă aflați în picioare cea mai mare parte a zilei? Și asta contează.

s-ar putea să vi se fi spus că 10.000 de pași pe zi sunt ideali. Deși este o sumă bună de urmărit, mai mulți sau mai puțini pași ar putea fi mai potriviți pentru dvs., în funcție de anumiți factori, cum ar fi vârsta, sănătatea sau capacitatea fizică2.

un ghid pentru pașii recomandați pe zi în funcție de vârstă

vă întrebați exact câți pași ar trebui să faceți pe zi pentru vârsta dvs.? Iată un ghid de bază pentru numărarea zilnică a pașilor în funcție de vârstă3:

numărări zilnice recomandate pentru sub 18 ani

ca regulă generală, cu cât sunteți mai tineri, cu atât mai mulți pași trebuie să faceți. Odată ce copiii au învățat să meargă în mod corespunzător și oasele lor s-au dezvoltat pe deplin, vor dori să urmărească un minim de 6.000 de pași pe zi. Acest lucru ar trebui să fie mai aproape de dublu dacă copiii dvs. joacă în mod regulat sport, aleargă în jurul locului de joacă sau sunt în general foarte activi4.

pași zilnici recomandați pentru adulți

de îndată ce ajungeți la vârsta adultă, numărul zilnic de pași va scădea probabil în mod natural pe măsură ce intrați în forța de muncă sau deveniți student. 10.000 de pași este încă o cifră bună de urmărit, cu toate acestea, dacă numărul de pași este mai aproape de 7.000, este în regulă și asta. Lovit în mod regulat sala de sport sau încercarea de a pierde în greutate? Numărul de pași ar trebui să fie de peste 12.000.

pași zilnici recomandați pentru adulții peste 65 de ani

pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale devin mai fragile și starea ta fizică tinde să scadă. Acest lucru nu înseamnă că puteți obține departe cu a face nici un exercițiu, deși! Atingerea numărului zilnic de pași este încă importantă și va trebui să vizați undeva între 3.000 și 10.000 de pași, în funcție de nivelurile de activitate și de starea generală de sănătate.

modalități excelente de a crește numărul de pași

dacă lucrați într-un birou sau vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând în interior, nu disperați. Există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a obține numerele de pas în sus. Acestea includ5:

• mergând la o plimbare în fiecare zi – montarea într-o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a vă spori numărul de pași. În timpul săptămânii, încercați să petreceți jumătate din Ora de prânz în aer liber plimbându-vă în aer curat.
• folosirea unui birou permanent – aceia dintre voi care lucrează într-un birou s-ar putea lupta să se potrivească numărului zilnic de pași, mai ales dacă faceți naveta cu mașina. A avea un birou în picioare este o modalitate excelentă de a vă menține mușchii activi, plus că puteți merge pe loc în timp ce lucrați pentru a vă ridica pașii.
• luarea scărilor – indiferent dacă lucrați într-o clădire înaltă sau pur și simplu mergeți la magazine, luarea scărilor în locul unui lift sau a unei scări rulante este o modalitate excelentă de a vă ridica pașii zilnici.
• Pacing atunci când sunteți la telefon – dacă trebuie să luați apeluri telefonice pentru locul de muncă sau pur și simplu vă place să natter cu prietenii și familia, încercați în picioare și pacing camera în timp ce chat-ul.
• parcare mai departe – indiferent dacă ați condus la magazine sau la serviciu, încercați să vă parcați mașina puțin mai departe în fiecare zi, așa că trebuie să mergeți puțin mai mult pentru a ajunge la destinație. Dacă doriți să mergeți unul în sus, luați în considerare mersul pe jos până la casa dvs. dacă locuiți în apropiere

Dornici să mențineți o sănătate generală bună, astfel încât să puteți ține pasul cu numărul zilnic de pași recomandat? Luați în considerare luarea unui supliment nutritiv, cum ar fi un ulei de pește omega, despre care se crede că vă ajută să vă sprijiniți inima și să stimulați funcția creierului6. Sau aflați cum să vă faceți plimbarea să funcționeze mai greu cu ghidul nostru.

Ultima actualizare: 25 aprilie 2020