Poți Finaliza Antrenament Săgeată Verde? Salvați Star City!

Star City are probleme.

cu supervilieni mascați precum Deathstroke, Merlyn, Deadshot și Liga Asasinilor care terorizează populația, depinde de prietenul nostru, Oliver Queen, cunoscut și sub numele de săgeata verde, să îndrepte lucrurile.

datorită popularității surprinzător de fantastic (și numai cam hokey) arată săgeată, lupta lui Oliver cu dușmanii Star City au fost aduse la lumina reflectoarelor. Dacă ar fi fost membru al rebeliunii NF, Arrow ar fi cu siguranță un asasin.

desigur, nu știam prea multe despre seria de benzi desenate Green Arrow până când am început să urmăresc spectacolul; portretizarea lui Stephen Amell a Green Arrow și a regimentului său de antrenament (filmat aici la sala de sport Parkour pe care am vizitat-o în California) m-a prins instantaneu:

Arrow Off Screen Training

și a fost antrenamentul său pe ecran cu obstacolul Ninja Warrior (scara somonului! asta m-a transformat într-un mare fan:

Arrow on screen Training

astăzi, am de gând să vă ia printr-un antrenament care ar face săgeată mândru, și să facă dușmanii săi cred că de două ori despre încă o dată răpirea sora lui, care nu pot par să stea departe de necazuri.

v-am învățat să sprintați ca blițul și să vă antrenați ca Batman, acum este timpul să dominați viața ca săgeata.

Green Arrow training Philosophy

dacă vrem să luptăm împotriva criminalității precum Green Arrow sau eroicul său partener de sex feminin canarul, trebuie să ne pregătim corpurile cu patru aspecte cheie ale antrenamentului:

1) antrenament pentru greutatea corporală: săgeata nu și-a perfecționat abilitățile și nu și-a construit un corp puternic făcând bucle bicep asistate de mașină, Curți de putere ale mașinii smith și abdomene ab-coaster. A fost făcută cu mișcări din lumea reală care i-au împins corpul la limită. Astfel, suntem interesați doar de exerciții care pot fi finalizate oriunde … chiar și o insulă pustie!

2) PARKOUR și sprinturi: Oliver este un maestru traceur; a construit un corp conceput pentru a transporta grăsime corporală minimă, dar putere maximă – permițându-i să se arunce peste obstacole sau să escaladeze clădirile la un moment dat. E destul de bun la apariția în căpriori, sau pe partea de sus a clădirilor, și dispar la fel de repede.

toate acestea sunt posibile pentru că s-a concentrat pe eliminarea obstacolelor și construirea unui spate puternic pentru a-i permite să se târască în locuri greu accesibile. Parkour pentru victorie!

notă: Michael Scott Parkour nu contează:

3) arte martiale perspicacitate: se spune că Green Arrow este competenți în mai multe forme de arte martiale, inclusiv judo, wing chun, taekwondo, precum și eskrima. Motivul pentru care a reușit să învețe aceste abilități atât de rapid în timp ce era prins pe insulă este de două ori:

• are un corp construit pentru asta! Este greu să fii un maestru marțial atunci când transportați excesul de grăsime corporală și fără mușchi. Când te pregătești pentru orice, poți realiza orice.
• trebuie să o facă. Oliver Queen a fost presupus mort după un naufragiu și a petrecut cinci ani blocați pe o insulă cu acces minim la echipamente de orice fel. În acești cinci ani, a învățat să vâneze, să supraviețuiască și să prospere în cele mai brutale medii ale naturii. Opțiunile sale erau fie să moară, fie să se adapteze, să evolueze și să supraviețuiască. E uimitor de ce suntem capabili când nu avem altă opțiune. Acum, cu soarta familiei, prietenilor și Star City atârnând în balanță, antrenamentul cu convingere este singura opțiune.

4) O VOCE GRAV DEZAMĂGITĂ ȘI GLUME HOKEY. Adică, totul sună mai epic atunci când o faci cu o voce dezamăgită, gravă, chiar citind linii sportive celebre. Aceasta este probabil cea mai importantă parte a acestui antrenament, deci este probabil cel mai bine să începeți să practicați acum. Probabil că ar trebui să ai și un detectiv cu comentarii ciudate care să ți se alăture.

acum, înainte de a intra în antrenamentul propriu-zis, mai sunt două lucruri pe care vreau să vi le spun: începeți întotdeauna cu o încălzire atunci când puteți și încheiați antrenamentul cu o răcire. Scopul de mai jos este de a alege nivelul fiecărui exercițiu care este provocator, dar pe care îl puteți încerca în siguranță.

cât de des ar trebui să faceți antrenamentul Green Arrow? Acesta este un antrenament care poate fi finalizat în orice parc sau locație cu un bar de care să vă agățați și, astfel, se poate face ori de câte ori aveți nevoie de o pauză de la combaterea criminalității (sau când doriți să amestecați lucrurile din rutina obișnuită)!

Simțiți-vă liber să puneți o glugă verde pentru asta și să ascultați muzică epică.

antrenamentul săgeții verzi

bine, justițiar mascat, tu … hai să ne enervăm.

completați până la patru circuite ale următoarelor exerciții, alegând nivelul de dificultate pentru fiecare exercițiu care vi se potrivește. Deci, completați numărul recomandat de repetări pentru exercițiul 1, apoi treceți imediat la exercițiul 2, apoi Exercițiul 3 etc. După finalizarea tuturor celor cinci exerciții, odihniți-vă scurt și repetați circuitul de încă 3 ori dacă puteți!

sunt împărțite în patru niveluri:

• Introducere (începător)
• Oliver (intermediar)
• Green Arrow (avansat)
• Justice League (Expert)

amintiți-vă, vrem să construim un corp mai puternic, antifragil și, prin urmare, trebuie să ne creștem în mod constant puterea provocându-ne progresiv cu mișcări mai dificile pe măsură ce devenim mai puternici. Pe măsură ce repetați antrenamentul în viitor, vedeți unde vă puteți mări încărcătura.

acest antrenament este cel mai bine completat pe un loc de joacă sau parc. În cele din urmă, aveți nevoie de două echipamente: un bar trage în sus sau bar să stea de la (aka Monkey baruri, bara de sus a unui set de leagăn, etc.), și o bancă pe care să sară sau să facă împingeri înclinate. Gata?

Mișcarea 1: rola Parkour (5 role)

• introducere: 3 rulouri Parkour pentru începători
• Oliver: 3 rulouri Parkour
• săgeată verde: 3 rulouri Parkour avansate

• introducere: 5 genuflexiuni cutie
• Oliver: 5 Tuck salt la aterizări silențioase
• săgeată verde: 5 salturi largi
• Justice League: 5 genunchi salturi largi

• introducere: 5 secunde bar atârnă, (umeri tras în jos și înapoi!)
• Oliver: 5 sărituri și excentric trage up-uri
• Green Arrow: 5 mort hang pull-up-uri
• Justice League: 3 Archer trage up-uri pentru fiecare parte

Mișcarea 4 : mișcare evazivă

• Intro: 10 secunde Patrupedal circulație
• Oliver: 10 secunde împinge în sus crawl
• green arrow: 10 secunde patrupedal mișcare, înapoi, la etaj
• Justice League: 10 secunde cat echilibru

Mișcarea 5 : genuflexiuni laterale

• Intro: 5 rațe sub un obstacol
• Oliver: 5 genuflexiuni cazaci fiecare parte
• săgeată verde: 5 Partea patruped lunge
• Justice League: 5 locomoție mișcare picior

mișcarea 6 : forța de împingere

• introducere: 5 push-up negativ / genunchi ridică-te
• Oliver: 8 Push-up-uri de formă strictă
• săgeată verde: 5 plimbări pe perete
• Justice League: 5 flotări de mână (asistate)

mișcarea 7: pumni și lovituri

• Introducere: 2 pumni (stânga, dreapta) lovitură frontală cu piciorul dominant
• Oliver: 3 pumni (stânga, dreapta, stânga) lovitură rotundă cu piciorul din spate
• avansat: 2 pumni (stânga, stânga), lovitura piciorului din față, 2 pumni (dreapta, stânga) lovitură rotundă cu piciorul din spate
• Justice League: seturi alternative dreptaci și stângaci (în timp ce înconjurat de 4 sau mai multe ninja!)

deci, iată cum arată un antrenament întreg pentru nivelul de introducere:

1. 3 începător Parkour role
2. 5 genuflexiuni cutie
3. 5 secunde bar atârnă, (umeri tras în jos și înapoi!)
4. 10 secunde patruped mișcare
5. 5 rațe sub un obstacol
6. 5 push-up negativ/genunchi ridică-te
7. 2 pumni (stânga, dreapta) lovitură din față cu piciorul dominant

odihnă. Repetați 3x!

salvează Star City

a se vedea dacă puteți finaliza antrenament de mai sus pentru un plin 4 circuite. Dacă puteți face doar un set sau două circuite, este în regulă. Dar începe de formare, pentru Liga de asasini vine pentru tine.

și nu sunt fericiți.

Deadshot te are în vizor și Deathstroke nu va ezita să-ți spargă capul.

vă las cu acest citat, de la Arrow la Superman:

„vă amintiți ce am făcut ieri? Am salvat lumea-din nou.

nu crezi că are vreo valoare, gândește-te din nou, amice. Liga Dreptății continuă, cu sau fără tine. Uite, nimeni nu poate pune la îndoială serviciul sau angajamentul dvs. de a face lucrurile mai bune. Dacă renunți pentru că crezi că ți-ai făcut deja partea corectă, bine, îți organizăm o paradă.

dar dacă renunți pentru că e mai ușor decât să continui lupta, atunci nu ești eroii care credeam cu toții că ești. Lumea are nevoie de Liga Dreptății… și Liga Dreptății are nevoie de tine.”

dacă acest antrenament este prea avansat, verificați rutina pentru greutatea corporală pentru începători și mergeți până la antrenamentul Green Arrow. Justice League vrea să vă păstrați fericit și sănătos în primul rând!

iată câteva alte planuri de antrenament distractive dacă doriți să amestecați lucrurile!

• testoase Ninja
• Razboiul Stelelor
• Stapanul Inelelor
• Legenda lui Zelda

lumea are nevoie de eroi. Mult noroc, săgeată!

– Steve

PS: Dacă sunteți în căutarea mai multor planuri de antrenament, împreună cu demonstrații de înaltă definiție ale fiecărui exercițiu, consultați Academia de fitness Nerd, care vă permite acum să finalizați efectiv misiuni, să câștigați puncte de experiență și să vă ridicați nivelul de viață!