Poate Auto-Pedepsirea Să Fie Un Instrument De Îmbunătățire?

de: Dylan Buckley

actualizat la 23 Noiembrie 2020

revizuit medical de: Amanda Andrews

când suntem mai tineri, învățăm că pedeapsa este consecința pe care o primim atunci când nu facem ceva ce ar trebui sau nu ar trebui să facem. Aceste pedepse vor crește de obicei în severitate pe măsură ce îmbătrânești, devenind în cele din urmă ceva care este transmis de entități autoritare, cum ar fi angajatorii sau guvernele. Unii oameni, totuși, își pot pune în aplicare propriile pedepse ca o modalitate de a se motiva sau de a rezolva anumite probleme. Dar este auto-pedepsirea sănătoasă?

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.

Sursa: pexels.com

adevărul nu este atât de tăiat și uscat când vine vorba de auto-pedepsire. Auto-pedepsirea poate cuprinde o gamă largă de comportamente care pot fi la fel de simple ca sărind peste noaptea filmului, deoarece nu ați reușit să vă faceți munca pentru ziua respectivă la ceva la fel de dăunător ca să vă provocați vătămări fizice pentru că faceți sau simțiți un anumit fel. În timp ce unele comportamente pot fi în regulă și vă pot conduce înainte, alte comportamente pot avea un efect dăunător asupra sănătății fizice și mentale. Vom vorbi mai multe despre ceea ce este acceptabil și ce nu este așa cum trecem prin acest articol.

pentru a fi perfect clar, orice tip de auto-vătămare în care este provocată durerea fizică nu este ceva ce ar trebui să urmăriți ca mijloc de a vă îmbunătăți sau de a pedepsi anumite comportamente. De fapt, auto-vătămarea este adesea utilizată ca mecanism de coping pentru diferite boli mintale și trebuie tratată astfel încât să nu vă puneți corpul în pericol. Auto-vătămarea este complexă, dar este foarte tratabilă. Știți că ajutorul este acolo în timp ce navigați prin acest articol și aflați mai multe despre ce este auto-pedeapsa și ce loc ar trebui să aibă în viața voastră.

Ce Este Auto-Pedepsirea?

cel mai de bază, auto-pedepsirea este actul de a vă pedepsi pe voi înșivă prin propria alegere. Nimeni nu-ți spune să o faci. Actul de a se pedepsi pe sine are o istorie lungă. Poate că ați auzit de auto-flagelare, care este actul de a se biciui și a fost adesea făcut în public în trecut.

auto-pedepsirea poate fi efectuată fie ca activitate fizică, fie ca activitate mentală. De exemplu, te poți pedepsi fizic sărind peste o masă sau te poți pedepsi mental continuând să te simți vinovat pentru o acțiune din trecut. Cum și de ce te pedepsești poate fi dăunător sau benefic pentru tine pe termen lung.

de ce unii oameni gravitează spre auto-pedepsire

există o concepție greșită că numai oamenii care sunt bolnavi mintal se pedepsesc singuri. Dar dacă te uiți la ea mai aproape, probabil că deja înțelegi că nu este adevărat. Ne pedepsim tot timpul. Cât de des spunem cuiva: „nu te învinovăți pentru asta?”Spunem asta pentru că putem vedea că se pedepsesc mental.

Sursa: pexels.com

auto-pedepsirea este o reacție destul de comună la vinovăție. Dacă nu ne descurcăm bine la un test, nu venim pentru colegii sau clienții noștri sau nu reușim să atingem un obiectiv personal, putem găsi modalități de a ne pedepsi. De fapt, vinovăția pare a fi principala forță motrice din spatele deciziilor multor oameni de a se auto-pedepsi.

uneori, vrem să ne simțim mai bine cu privire la vinovăția noastră internă, dar alteori, ne putem auto-pedepsi în fața altora, astfel încât aceștia să ne recunoască vinovăția. Vina, de asemenea, este adesea jucat atunci când ne simțim ca am nedreptățit pe altcineva. Interesant este că poate fi folosit și pentru a manipula o altă persoană să creadă că avem un conștient vinovat atunci când, de fapt, vrem să ieșim din pedeapsa externă. Vom vorbi mai multe despre asta mai târziu. Deocamdată, înțelegeți doar că auto-pedepsirea poate veni dintr-un loc pozitiv atunci când doriți să vă motivați să vă îmbunătățiți sau să vă simțiți mai bine sau poate veni dintr-un loc negativ atunci când doriți să profitați sau să păcăliți o altă persoană.

deși toți participăm la auto-pedepsire într-o oarecare măsură, este adevărat că unii oameni sunt mai predispuși să se angajeze în auto-pedepsire decât alții. Lucrul cu adevărat interesant este ce tipuri de oameni sunt cel mai probabil să se auto-pedepsească. Tinde să fie indivizi care sunt foarte sensibili la percepțiile altora. Adică își fac griji cu privire la ceea ce cred alții despre ei sau care este reputația sau poziția lor în comunitățile lor. Oamenii care tind să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor sau sunt mai predispuși să se învinovățească decât alții sunt, de asemenea, printre cei care sunt mai predispuși să se pedepsească. În schimb, dacă o persoană nu experimentează cele de mai sus, atunci s-ar putea să nu simtă nevoia unei pedepse frecvente.

Te Pedepsești Fără Să-Ți Dai Seama?

pedepsele mentale pot fi adesea efectuate fără ca tu să-ți dai seama că te pedepsești pe tine însuți. Aceasta se numește auto-pedeapsă inconștientă. Oamenii care se angajează în auto-pedepsirea inconștientă își fac adesea viața mai dificilă decât trebuie. Ei iau calea grea atunci când este disponibilă o cale mai ușoară către obiectivele lor.

sursă: pexels.com

un alt cuvânt pentru acest tip de comportament este auto-sabotajul, care nu este tipul de auto-pedeapsă care vă poate fi benefic. Auto-pedepsirea este cea mai utilă atunci când este un comportament în care te angajezi conștient și cu un scop.

unii susțin că auto-pedepsirea inconștientă este o modalitate de a se sustrage vinovăției, mai degrabă decât de a face față acesteia.

când Auto-pedepsirea este o problemă

în unele cazuri, auto-pedepsirea poate fi un instrument pentru iertare sau îmbunătățire. Alteori, însă, vă poate diminua stima de sine și încrederea, mai ales dacă se face prea des sau prea public. Auto-pedepsirea ca mijloc de a căuta iertare ar trebui să ne ajute să ne conectăm mai departe cu comunitățile noastre și să arătăm că intenționăm să acționăm cu considerație pentru ceilalți. Dar pedepsirea obsesivă pe noi înșine are adesea efectul opus, făcându-ne să ne simțim nevrednici și să ne distanțăm în continuare de comunitățile noastre.

pedeapsa împotriva noastră funcționează în moduri similare cu pedepsele externe. Dacă știți din timp că există o consecință negativă specifică acțiunilor dvs., atunci o pedeapsă predeterminată poate fi utilă în luarea deciziilor corecte. Dar dacă ești pedepsit sau te pedepsești fără nicio conștientizare anterioară a pedepsei care ar veni sau a ceea ce ar provoca pedeapsa, atunci nu o poți folosi pentru motivația de a face alegeri mai bune.

tulburare de auto-pedepsire

tindem să credem lucrurile care ni se spun despre noi înșine. De aceea, vorbirea de sine negativă este atât de insidioasă. Ești mereu cu tine însuți. Asta înseamnă că nu poți scăpa de lucrurile rele pe care le spui despre tine decât dacă decizi în mod conștient să-ți schimbi comportamentul și perspectiva.

persoanele cu tulburare de auto-pedeapsă au o mentalitate în care cred că merită pedeapsă. Ei s-au convins că sunt nedemni de iubire, fericire sau succes. Dacă comportamentele dvs. de pedeapsă sunt compulsive și frecvente și nu sunt planificate pentru a genera un rezultat deosebit de reușit, atunci poate fi necesar să solicitați ajutor de la un terapeut profesionist pentru o tulburare de auto-pedeapsă. Mai multe boli mintale sunt asociate cu auto-pedepsirea cronică, inclusiv anxietatea, depresia, tulburarea de personalitate limită și tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă vă angajați în comportamente care vă afectează fizic corpul, atunci efectuați comportamente de auto-vătămare. Acestea sunt comportamente nesănătoase care devin adesea obiceiuri și pot include:

• arderea pielii
• tăierea pielii
• căutarea unor modificări excesive ale corpului
• tragerea părului
• lovirea cu obiecte
• ruperea oaselor
• cules la piele
• redeschiderea rănilor
• lovirea capului

este posibil să observați și alte obiceiuri de auto-vătămare, în afară de cele enumerate aici, dintre care niciuna nu ar trebui considerată vreodată o pedeapsă.

auto-pedepsirea și religia

după cum sa menționat la începutul acestui articol, rănile și pedepsele auto-provocate au făcut parte din religie de mult timp. Multe religii diferite includ ritualuri de auto-pedepsire. Acestea sunt adesea efectuate pentru a ușura vinovăția actelor păcătoase, pentru a dovedi credința cuiva sau, în unele cazuri, pentru ritualuri creștine, pentru a se simți mai aproape de suferința lui Hristos. Acesta este adesea un subiect mai sensibil pentru cei care împărtășesc această credință, dar ar trebui luat în considerare deoarece ar putea fi o formă negativă de auto-pedeapsă.

Sursa: pexels.com

auto-pedepsirea pentru a manipula pe alții

o altă formă distructivă de auto-pedepsire este atunci când încerci să manipulezi comportamentul altora rănindu-te pe tine însuți. Acest lucru poate implica comportamente abuzive fizic sau mental folosite pentru a atrage atenția. Oricare dintre comportamentele dăunătoare fizic din lista de mai sus poate fi folosit ca tactici de manipulare, iar acestea sunt modalități nesănătoase de a face față relațiilor. În plus față de vătămarea fizică, tacticile de manipulare se pot prezenta ca punându-vă în fața altora.

un exemplu de auto-pedepsire manipulativă ar putea fi refuzul de a mânca alimente timp de câteva zile, deoarece partenerul tău nu ți-a acordat suficientă atenție. Încerci să-i forțezi să-ți acorde atenția sau reacția pe care o dorești, făcându-i să se simtă rău, vinovați sau îngrijorați pentru tine. Problema cu această metodă de menținere a relațiilor este că cealaltă persoană va deveni în cele din urmă obosită de acest comportament și poate începe să aibă grijă mai puțin de tine sau poate deveni imună la motivele tale dramatice.

de asemenea, este important să rețineți că, dacă cineva din viața dvs. pare să se rănească pentru atenție, probabil că are o problemă de sănătate mintală care necesită tratament de la un profesionist. Ar trebui să încercați să îi ajutați să caute tratament. Acest tip de comportament manipulativ este adesea o pledoarie pentru ajutor de la cineva care nu are alt mecanism de coping. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la manipularea lor doar pentru că o pot folosi intenționat împotriva ta.

cum să oprești comportamentele periculoase de auto-pedepsire

auto-pedepsirea periculoasă poate ajuta oamenii să-și regleze emoțiile. De aceea este adesea văzut la persoanele cu probleme de sănătate mintală. Ei încearcă să se auto-medicheze cu durere. Când auto-pedepsirea devine mai degrabă dăunătoare decât utilă, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a opri comportamentele.

• canalizează-ți dorința de a-ți răni corpul pentru a-ți împodobi corpul. Folosiți markere sau pixuri pentru a vă desena pe piele, mai degrabă decât să o tăiați sau să o alegeți, să vă vopsiți unghiile sau să faceți ceva diferit cu părul.
• înconjoară-te de alți oameni. Acest lucru poate însemna pur și simplu să părăsiți dormitorul pentru a vă alătura familiei sau ar putea însemna să părăsiți casa pentru a merge la un parc, bibliotecă sau cafenea.
• ține-ți mâinile ocupate. Când începeți să vă gândiți să vă răniți, aveți un hobby sau o activitate pregătită pentru care trebuie să vă folosiți mâinile.
• distrage-te. Există tot felul de modalități de a face acest lucru. Păstrați-vă programul ocupat cu munca, studiul sau hobby-urile, astfel încât să nu aveți timp să stați și să vă răniți.
• încercați meditația de bunătate iubitoare. Trimiterea sentimentelor de dragoste și recunoștință față de tine și corpul tău te ajută să-ți amintești că și tu ești o persoană.
• Amintește-ți de consecințele acțiunilor tale. Rănirea corpului tău te poate lăsa cu cicatrici.

un alt instrument bun este să acordați atenție tiparelor de auto-vătămare. Te rănești în anumite momente ale zilei sau după anumite evenimente? Poate că emoțiile specifice aduc dorința de a vă face rău. Identificarea declanșatorilor vă poate ajuta să învățați să recunoașteți semnele înainte de a vă face rău și vă poate ajuta să învățați să vă opriți. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că auto-rănirea poate deveni dependență, așa că nu fiți prea duri cu voi înșivă dacă durează ceva timp pentru a schimba comportamentul.

Sursa: pexels.com

sunt metodele mele de auto-pedepsire utile sau dăunătoare?

după cum am discutat mai sus, există o linie fină între auto-pedepsirea utilă și comportamentul dăunător care necesită ajutorul unui specialist. Pentru a determina dacă aveți nevoie de ajutor, trebuie mai întâi să vă dați seama dacă pedepsele dvs. sunt periculoase pentru dvs. și vă împiedică să mergeți mai departe cu viața voastră. Pentru a vă ghida mai bine, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să recunoașteți și să încercați să opriți comportamentul pe cont propriu.

1. Întreabă-Te Ce Realizează Pedepsele Tale. Există o diferență majoră între a nu citi o carte pentru a-ți face treaba și a-ți face rău. Ce realizează pedepsele Tale? Sunt puse în aplicare ca o modalitate de a preveni comportamentele rele să intre în viața ta sau sunt doar acolo ca o modalitate de a te doborî fizic sau mental atunci când te angajezi în ceva pe care îl vezi ca fiind negativ? Răul Mental sau fizic nu este niciodată răspunsul.
2. Aflați mai multe despre ceea ce ar putea cădea în spectrul auto-vătămării. Majoritatea persoanelor care se auto-rănesc sunt bine conștiente de comportamentul lor, dar este posibil ca unele să nu fie la fel de conștiente de comportamentele lor de auto-vătămare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când comportamentul nu se califică drept auto-vătămare, dar este totuși dăunător sinelui, cum ar fi alegerea de a gândi gânduri negative de fiecare dată când faci ceva greșit sau de foame pentru că ai mâncat prea mult la prânz. Înainte de a putea solicita tratament, este important să știți cât mai multe despre comportamentul dvs. și de unde provine.
3. găsiți modalități de a vă distrage atenția. Distragerea nu este aceeași cu un tratament, dar este necesar să vă împiedicați să vă angajați într-un comportament periculos. Căutați pe internet diverse metode de distragere a atenției care vă vor ajuta să evitați aceste comportamente și să vă îndreptați atenția către alte domenii ale vieții dvs. până când veți putea să vă creșteți voința și să evitați pedeapsa obișnuită.

auto-disciplina vs.auto-pedeapsa

auto-disciplina este capacitatea de a reglementa comportamentul cuiva. De exemplu, dacă conduceți sub limita de viteză atunci când vedeți o cameră de trafic, dar depășiți limita de viteză atunci când nu există camere sau poliție în jur, atunci reacționați la pedeapsa externă. Ești disciplinat, dar numai atunci când comportamentul tău este monitorizat de altcineva. Aceasta nu este auto-disciplina.

auto-disciplina, pe de altă parte, se trezește devreme pentru a avea grijă de treburile casnice în fiecare zi înainte de muncă. Nimeni nu te obligă să faci asta, dar tu ești responsabil pentru asta. Unii oameni par să fie mai buni în a se considera responsabili fără forțe externe decât alții.

Sursa: pexels.com

cu toate acestea, puteți folosi auto-pedeapsa pentru a dezvolta auto-disciplina. Dacă doriți să faceți treburile înainte de muncă, astfel încât să vă puteți recompensa cu timp liber seara, s-ar putea să vă simțiți în continuare ca să dormiți și să nu vă apropiați de treburile dimineața. Deci, vă puteți atrage în continuare să faceți ceea ce trebuie făcut prin aplicarea unei pedepse, cum ar fi să nu puteți juca jocuri video seara dacă nu ați făcut treburile dimineața.

un partener de responsabilitate este cineva care este conștient de consecințele pe care le stabiliți pentru dvs. și vă poate ajuta să vă mențineți pedepsele atunci când vă încălcați propriile reguli.

Auto-Disciplina Idei Și Tehnici

Da Bani Departe. Banii sunt o recompensă adesea căutată, dar ce zici de folosirea banilor ca pedeapsă? Dacă sunteți de acord să oferiți unei persoane sau unei organizații caritabile o parte din banii dvs. dacă nu reușiți să atingeți un obiectiv sau încălcați o regulă pe care o faceți pentru dvs., este posibil să fiți mult mai motivați atât să îndepliniți obiectivul, cât și să vă păstrați banii.

vrei o strategie și mai eficientă? Cercetătorii au descoperit că persoanele care au fost de acord să doneze bani unei organizații caritabile împotriva cărora erau împotriva lor dacă și-au încălcat contractul cu ei înșiși au avut rate de succes și mai mari. La urma urmei, cine vrea să dea bani unei cauze cu care nu sunt de acord?

faceți un pariu. Alternativ, dacă aveți o sarcină care trebuie finalizată la termenul limită, puteți face ceea ce se numește un dispozitiv de angajament, care implică practic efectuarea unui pariu că veți reuși. Să presupunem că îi dai unui prieten 100 de dolari. Dacă îți termini sarcina la timp, să zicem mâine la 5 p.m., atunci îți primești înapoi cei 100 de dolari. Dacă, totuși, nu finalizați sarcina la timp, prietenul dvs. păstrează banii.

Neagă-Ți Ceva Ce Vrei. Facem acest lucru cu copiii, deci de ce nu noi înșine? Data viitoare când nu vă respectați propriile reguli, luați-vă timpul pentru activități precum internetul, filmele, jocurile video sau chiar desertul.

dar nu uita recompensa. Deși este adevărat că pedepsele pot fi extrem de motivaționale, ele funcționează cel mai bine atunci când sunt echilibrate cu recompense. Deci, iată o strategie bună pentru data viitoare când trebuie să atingeți un obiectiv sau să schimbați un obicei. Pentru fiecare pas negativ pe care îl faceți, cum ar fi lipsa unei sarcini sau a unei repere, dați-vă o pedeapsă. Pentru fiecare pas pozitiv, cum ar fi îndeplinirea unui program de obiective, finalizarea unei sarcini sau alegerea corectă, recompensați-vă.

Sursa: pexels.com

vedeți un terapeut. Consiliere, fie în persoană sau on-line, este o necesitate atunci când vine vorba de a face cu auto-vătămare sau de auto-vorbesc negativ, deoarece vă ajută să lucreze prin problemele care stau la baza care contribuie la dorința de a se angaja în aceste comportamente. Un terapeut vă poate învăța tehnici pentru a gestiona vorbirea de sine negativă și auto-vătămarea într-un mediu de susținere, fără judecată.

dacă aveți în vedere terapia online, BetterHelp este o platformă de consiliere online cu o selecție largă de terapeuți certificați și capacitatea de a efectua sesiuni de terapie online, prin telefon sau chiar prin e-mail. Acest lucru face ca niciodată să nu vă faceți griji să părăsiți casa sau să vă rearanjați din nou programul. Pur și simplu intrați online, selectați consilierul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și începeți procesul de vindecare din confortul propriei case și din propriul program. Citiți mai jos pentru câteva recenzii mai Buneajutați consilierii de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

consilier recenzii

„Rickie este foarte bun la înțelegerea a ceea ce încercați să transmiteți și oferă modalități constructive în care să vă schimbați gândurile și comportamentele. Este amabilă și susținătoare în comunicările sale. Îi place să te facă să-ți dai seama de ce faci anumite comportamente, astfel încât să poți schimba orice comportament negativ.”

„Amy este o piatră în viața mea. Am făcut sesiuni de peste un an acum, și ea este atât de susținere și îngrijire, dar, de asemenea, practic, și ea ma ajutat la descoperiri, prin vremuri grele și de a găsi modalități care lucrează pentru mine să mă ajute să fie o versiune mai bună a mea. Aș recomanda-o cu siguranță oricui are nevoie de ajutor. Sunt departe de a fi perfect, dar cu ea, sunt cu un pas mai aproape de a fi cine vreau să fiu.”

concluzie

în timp ce unele metode de auto-pedepsire pot fi utile în prevenirea anumitor comportamente și permițându-vă să vă reconectați, altele pot fi dăunătoare și pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. mentale și fizice. Cu instrumentele potrivite, puteți schimba comportamentele dăunătoare și puteți trece la un viitor mai bun. Faceți primul pas astăzi.