practicați aceste 5 poziții de Yoga pentru a ameliora alergiile și presiunea sinusurilor

ni s-a întâmplat celor mai mulți dintre noi . . . ochii mâncărimi, presiunea sinusală dureroasă și nasul curgător. Chiar vrei să practici yoga, dar te temi că nu va face decât să-ți înrăutățească alergiile și durerile sinusale (sau vei avea nevoie de țesuturi întreaga clasă).

din fericire, practica yoga poate ajuta de fapt la atenuarea simptomelor alergice și sinusale.

alergiile și durerile sinusale sunt cauzate de inflamație, iar stresul adăugat agravează simptomele. Participarea la cursuri de yoga în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți fără stres și să combateți aceste simptome de alergie și sinus.

încercați aceste ipostaze de Yoga pentru a ameliora alergiile și durerile sinusale

căutați ipostaze precum cele de mai jos care cresc capacitatea pulmonară, vă oferă o inversiune blândă și reglează sistemul limfatic.

câine cu fața în jos

câine cu fața în jos este o inversiune blândă, aducând capul sub inima ta. Noțiuni de bază cu susul în jos poate scuti că presiunea sinusurilor construit-up și de a ajuta clar capul. Luați-o încet, păstrând o îndoire în genunchi și scuturând ușor capul pentru a vă elibera gâtul.

cum să practici câinele cu fața în jos:

• găsiți o poziție de masă cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri
• trageți degetele de la picioare și începeți să vă ridicați șoldurile spre cer pentru a crea o formă „V” cu capul în jos
• cu o îndoire moale în genunchi, aruncați capul între brațe
• dacă nu puteți respira prin nas, respirați adânc și lent prin gură
• reveniți la poziția de masă și țineți-vă o clipă pentru a vă egaliza corpul înainte de a merge mai departe

Bridge Pose

Bridge Pose vă întinde pieptul și vă deschide gât pentru a ajuta la ameliorarea alergiilor și a presiunii sinusale. Păstrați-l frumos și ușor glisând un bloc de yoga la nivel mediu pentru a vă odihni sub șolduri.

Cum de a practica pod prezintă:

• începeți pe spate cu picioarele pe saltea și genunchii spre cer
• aduceți-vă brațele de părți cu palmele cu fața în jos de șolduri
• pe o inhalare, apăsați în picioare pentru a vă ridica șoldurile spre cer
• încercați să distribuiți uniform greutatea între picioare și baza umerilor, fără a pune prea multă presiune pe cap și gât
• pentru mai multă intensitate, împletiți degetele sub voi și strângeți omoplații împreună
• pentru a ieși, coborâți încet coloana vertebrală la o expirație

Fish Pose

Fish Pose duce acea întindere de la Bridge Pose la nivelul următor. Continuă să vă deschidă pieptul și gâtul, cu opțiunea de a vă lăsa capul înapoi pentru a vă ușura și mai mult sinusurile.

Cum de a practica pește prezintă:

• întindeți-vă pe spate și glisați-vă mâinile sub coccisul
• strângeți coatele aproape de corp pentru a vă ridica pieptul spre cer
• aruncați capul înapoi, astfel încât coroana capului să se sprijine pe saltea
• când sunteți gata să vă eliberați, ridicați-vă capul și eliberați încet coloana vertebrală pe saltea

poza copilului

indiferent dacă luați o poză tradițională a copilului sau vă sprijiniți cu un suport sau o pernă, această poză este uimitoare pentru ameliorarea presiunii sinusale. O inversiune extrem de blândă, această poză vă va întinde șoldurile și spatele în timp ce vă masați ușor fruntea.

cum să practici poza copilului:

• din poziția de pe masă, aduceți degetele mari în spatele dvs.
• eliberați încet șoldurile spre tocuri
• aruncați pieptul spre covor și eliberați fruntea pe saltea
• opțiunea de a vă extinde brațele în fața dvs. pentru o întindere a umărului sau spre tocuri pentru o variație mai restaurativă

Nadi Shodhana

dacă sunteți umplute în sus și au probleme de respirație datorită acestor alergii plictisitor, aceasta este pranayama pentru tine! Un sfat, totuși, păstrați unele țesuturi la îndemână pentru aceasta.
pentru un tutorial vizual, consultați acest articol!
cum să practici Nadi Shodhana:

• găsiți un scaun confortabil și aduceți-vă primul și al doilea deget pe mâna dreaptă în centrul frunții
• atingeți ușor nara dreaptă cu degetul mare drept și nara stângă cu degetul inelar drept
• apăsați degetul mare în nara dreaptă pentru a-l închide și inspirați adânc prin nara stângă
• țineți respirația în partea de sus a inspirației și apăsați degetul mare degetul inelar în nara stângă pentru a-l închide
• eliberați degetul mare și expirați prin nara dreaptă
• inspirați prin dreapta nară, închideți-o cu degetul mare și expirați prin nara stângă
• continuați să alternați astfel atât timp cât doriți
• când ați terminat, eliberați ușor mâna dreaptă și respirați adânc înainte de a vă întoarce la respirația naturală

păstrați Yoga la îndemână în acest sezon alergic

când polenul de primăvară vă lovește ca un tren de marfă, amintiți-vă că puteți oricând să vă întoarceți la yoga pentru unele scutire de alergii și presiune sinusală. Încercați aceste poziții și spuneți-ne ce credeți! Ce alte ipostaze îți place să practici pentru o ușurare a alergiilor?