indoirea cu picioare largi sau Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah-Pah – Doh-tahn-AA-SUN-aa) este ca o versiune energizata a yoga. Ajută la creșterea circulației sângelui către creier în timp ce întinde picioarele, brațele și spatele unei persoane. Numele acestei yoga asana provine din limba sanscrită. Prasarita înseamnă întins, pada înseamnă picior, ut înseamnă intens, bronz înseamnă întindere și asana înseamnă postură sau postură.
această postură este literalmente o practică de întindere intensă în timp ce vă răspândiți ambele picioare. Practicarea Prasarita Padottanasana în fiecare zi poate fi intensă, expansivă și calmantă după o lungă perioadă de timp, sau mai ales după orice activitate fizică, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul. Această asana este de cele mai multe ori secvențiată la sfârșitul practicii yoga. Este o bună poziție de yoga pregătitoare pentru a efectua un headstand și o poză de păun. Odată ce această poziție este perfecționată, puteți merge întotdeauna pentru multe alte variante ale acestei poziții pentru un rezultat mai bun.
Prasarita Padottanasana clasificată în A,B, C & D:
Prasarita Padottanasana este o fază a seriei inițiale Ashtanga Vinyasa Yoga. Există patru sortimente de Prasarita Padottanasana, A, B, C și D. împreună, acestea igienizează șanțul centrat pe fund și tonifică zona inferioară a stomacului la fel ca țesuturile din jurul părții superioare a secțiunii coloanei vertebrale. Odată cu exercitarea tuturor celor patru variante, mijlocul inferior și picioarele vor crește pentru a fi mai puternice, iar șoldurile extra flexibile.
să vorbim despre toate aceste patru tipuri:
Prasarita Padottanasana a
variația cea mai generală repetată este Prasarita Padottanasana A. este o poziție care ajută la întărirea picioarelor și a abdomenului în timp ce calmează mintea și eliberează emoțiile reținute. Asigurați-vă că nu deschideți picioarele excesiv de departe separate (sau menținându-le prea apropiate).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B depinde în totalitate de puterea taliei și a picioarelor. Dacă variația dvs. de mișcare este limitată și nu puteți face expresia completă a poziției, în acel moment puteți încerca o variație demonstrată aici
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C este al treilea din cele patru locuri ale acestei cute cu picioare largi, care includ patru articulații unice ale brațelor, chiar dacă baza posturii și poziția coloanei vertebrale continuă ca înainte de toate prin ieșirile asanei.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D este o întindere mai profundă și mai rafinată a picioarelor decât postura de bază Prasarita Padottanasana. Deoarece este în plus privită ca jumătate din postura de yoga transformată, ca poziție pregătitoare poate face parte dintr-o serie de yoga pentru inversiuni.
instrucțiuni pas cu pas:
- stați ferm în poziția montană sau Tadasana cu picioarele la 3-4 picioare distanță.
- asigurați-vă că ambele picioare sunt paralele între ele. Îndreptați degetele de la picioare într-o direcție ușoară spre interior în formarea degetelor de la porumbei.
- inhalarea profundă ridicați ambele brațe în lateral și aduceți-le paralele cu podeaua.
- apoi expirați adânc și îndoiți trunchiul în direcția înainte de articulațiile șoldului pentru a menține o coloană vertebrală dreaptă.
- când așezați trunchiul este paralel cu solul, țineți-vă mâinile sub ambii umeri.
- apoi ridicați șoldurile și îndoiți-vă mai mult în timp ce respirați pentru a vă aduce capul între ambele mâini.
- cuplați ambele coapse, astfel încât cvadricepsul să fie activat.
- Acum apăsați ferm mâinile pe podea, astfel încât îndoirea să se adâncească și mai mult. Dacă mâinile ajung la picioare, apucați degetele de la picioare și trageți-le pentru o îndoire mai profundă îndoind coatele în același timp.
- în timp ce inhalați întindeți brațele în ambele părți și ridicați încet trunchiul. Toate acestea menținând în același timp un spate plat.
- coborâți brațele în ambele părți și reveniți la poziția montană sau Tadasana.
beneficiile pentru sănătate ale Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana ajută în mai multe moduri să rămână sănătoși și să aibă o viață lungă. Metoda dreapta de yoga stil să fie făcut și cel mai bun mod de a utiliza avantajele sale sunt predate de guru profesionale la Centrul de formare a profesorilor de yoga. Unele dintre beneficii sunt următoarele:
- această postură ajută la întărirea picioarelor și picioarelor.
- de asemenea, ajută la prelungirea coloanei vertebrale.
- se întinde în mod eficient hamstrings.
- abdomenul tău va fi echilibrat și întărit.
- va exista un flux crescut de sânge în creier.
Precauții:
- persoanele care au dureri de spate mai mici ar trebui să nu facă acest lucru asana.
- persoanele care au probleme cu genunchiul nu sunt, de asemenea, sfătuite să facă acest lucru asana.
modificări și variații:
Prasarita Padottanasana are multe variații și poate fi practicată în mai multe moduri. Puteți să vă închideți degetele de la picioare cu două degete în timp ce apucați marginea exterioară a picioarelor, așezând mâinile în spatele spatelui sau ferm pe podea.
