Săptămâna de vârf este ceea ce ultima săptămână înainte de o sedinta foto sau concurs este cunoscut ca. Există multe categorii diferite pentru competiții, inclusiv; culturism pentru bărbați și femei, figura femeilor, bikini, fitness, fizic pentru bărbați, powerlifting și o competiție de forță. Fiecare categorie are obiective diferite, dar acest articol vorbește despre cele principale care au legătură cu cât de bine arăți.
obiectivul săptămânii de vârf este de a optimiza estetica corpului tău care duce până la ziua spectacolului – deși acest lucru tinde să implice să te faci mizerabil! Întregul punct este să vă epuizați complet corpul și ficatul de depozitele de glicogen. Ceea ce face acest lucru este scade retenția de apă dramatic, și permite o încărcare completă și eficientă carb ultima zi sau două înainte de spectacol mare. Cu cât glicogenul este mai epuizat, cu atât mai mulți carbohidrați vă „suge” mușchii, ceea ce vă permite să arătați mai plini și vă oferă acel aspect „mai mare”.
antrenamentele săptămânii de vârf
antrenamentele de epuizare a carbohidraților nu sunt distractive – te epuizezi până la punctul în care corpul tău nu are absolut carbohidrați din care să obțină energie. Te vei simți foarte dureros, obosit, obosit, epuizat, practic tot ceea ce se referă la termenul complet epuizat. Scopul antrenamentelor de epuizare a carbohidraților este de a arde orice și tot glicogenul stocat în țesutul muscular, astfel încât volumul foarte mare, cu repetări foarte mari și timp scurt de odihnă, este cel mai bun mod de a face acest lucru. Începeți cu cele mai mari grupuri musculare și mergeți până la grupurile musculare mai mici, care se termină cu 2 zile înainte de spectacol. Deci, în această ordine: picioare, spate, piept, umeri și apoi brațe începând din ultima duminică înainte de spectacol.
dieta săptămânii de vârf
dieta este cea mai grea parte a săptămânii de vârf! Majoritatea concurenților consumă carbohidrați foarte, foarte mici-de la 50g pe zi până la absolut fără carbohidrați. Nu sună distractiv, nu? Ei bine, nu este. foarte multe proteine sunt consumate pentru a nega catabolismul în această săptămână. Catabolismul este foarte probabil în timpul săptămânii de vârf, deoarece vă epuizați atât de mult corpul, cu foarte puțini carbohidrați. Grăsimea este, de asemenea, ridicată pentru a se echilibra cu carbohidrații foarte mici, dar proteinele ridicate sunt o necesitate în această perioadă de timp. Amintiți-vă, cu cât consumați mai puțini carbohidrați, cu atât vor fi mai ușoare antrenamentele de epuizare a carbohidraților. Ține minte asta. Aproape toate suplimentele sunt scoase în acest timp, chiar și proteine din zer pentru unii. Singurele suplimente pe care ar trebui să le luați în acest timp sunt multivitaminele și uleiul de pește.
un alt factor care joacă un rol imens în timpul săptămânii de vârf este aportul de sodiu. Aportul de sodiu trebuie să fie la 2000mg sau chiar mai puțin decât pe zi. Deci, pe lângă consumul practic de carbohidrați, nu ar trebui să folosiți condimente sau sosuri sau orice altceva care conține sodiu. Motivul din spatele acestui lucru se datorează faptului că sodiul provoacă retenția de apă, care este opusul complet al ceea ce doriți.
un lucru mai important care nu poate fi stresat suficient este să bei apă. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei avea mai puțină retenție de apă. Se preferă 1,5-3 galoane pe zi. Acesta poate fi istovitor încearcă să Jos această apă de mult, dar este o necesitate.
Take-home Message
deci, până acum, probabil că ați ajuns la concluzia că săptămâna de vârf este iadul pur – într-adevăr nu este deloc distractiv. Am experimentat-o personal și este atât de rău încât este recomandat să vă luați acea săptămână liberă de la serviciu, deoarece abilitățile cognitive, concentrarea și energia dvs. sunt complet afectate în acest timp. Nu veți putea să gândiți drept, să vă concentrați sau să efectuați sarcini fizice chiar și aproape de capacitatea dvs. normală.
odihna este foarte necesară în acest interval de timp, pentru că veți fi atât de obosiți. Săptămâna de vârf este un proces delicat și nu trebuie luat ușor. Tu nu ar vrea săptămâni și săptămâni de formare greu, și dieta greu să fie negate din cauza o alunecare în sus, dreapta? Trebuie să rămâi concentrat.
