Shuffle Exercise
exercițiul Shuffle este o mișcare laterală care vă încălzește glutele, flexorii șoldului, quad-urile, vițeii și hamstrings. Realizat rapid, exercițiul Shuffle crește agilitatea, coordonarea și oferă un antrenament cardio bun. Cel mai bine este să faceți Shuffles înainte de un antrenament cardio sau greutăți mai grele. De asemenea, poate fi încorporat într-un antrenament de ardere a grăsimilor. Dacă doriți cu adevărat să ardeți grăsime și să vă lucrați miezul, efectuați amestecări pe o distanță mai mare. Acest lucru vă va forța să efectuați exercițiul mai mult timp și să vă țineți miezul strâns.
dacă intenționați să faceți genuflexiuni sau alte exerciții care lucrează corpul inferior, atunci exercițiul de amestecare este o încălzire bună. Formatorii se pot referi, de asemenea, la acest exercițiu ca Shuffle lateral, Shuffle Lateral sau Shuffle lateral.
mulți sportivi și celebrități folosesc exercițiul Shuffle pentru a-și tonifica corpul:
- antrenamentul Lady Gaga folosește exercițiul shuffle pentru a se încălzi pentru Turneul Monster ‘ s Ball.
- Drew Brees antrenament și Aaron Rodgers antrenament utilizare Shuffles laterale să se încălzească înainte de antrenamentele lor.
- Brad Pitt antrenament pentru Troy folosit acest antrenament să se concentreze pe nucleul său.
- Pink folosește acest antrenament de bază pentru a se forma pentru turneele sale de cântat.
- Demi Moore și-a lucrat abdomenul, partea inferioară a spatelui și fundul cu acest antrenament pentru „G. I. Jane” și „Striptease”.
- Leonardo DiCaprio a lucrat cu Gregory Joujon-Roche pentru „Departed”.
- antrenamentul Katy Perry pentru a rămâne slab folosește exercițiul Shuffles, la fel ca și antrenamentul Jessica Simpson.
- Tobey McGuire a folosit această rutină pentru Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) a folosit această rutină abs pentru a se forma pentru rolul său de Dexter.
- antrenamentul Jennifer Garner folosește acest exercițiu pentru a începe unele dintre antrenamentele sale. Antrenorul ei, Valerie Waters, numește această bandă de rezistență la exerciții pași laterali. Folosesc o bandă de rezistență pentru a tonifica picioarele lui Jennifer Garner.
când faci Shuffle lateral amintiți-vă să:
- îndoiți genunchii
- țineți capul sus
- nu treceți peste picioare
iată pașii pentru efectuarea exercițiului Shuffle sau Side Shuffle. Stăpânește mișcarea mergând încet la început, în loc să consolidezi tehnicile necorespunzătoare.
- faceți un pas lateral spre dreapta cu piciorul drept.
- duceți piciorul stâng acolo unde era piciorul drept.
- pe măsură ce piciorul stâng coboară, mișcați din nou piciorul drept mai departe spre dreapta.
- duceți din nou piciorul stâng acolo unde era piciorul drept.
- când ați parcurs o distanță suficientă, comutați înapoi și mergeți în altă direcție.
- nu uitați să vă mențineți picioarele paralele cu direcția în care vă deplasați.
exercițiul de amestecare devine mai greu cu cât mergeți mai departe și cu atât vă mișcați mai repede picioarele.
deci, încercați să:
- măriți distanța și viteza pe care o parcurgeți în timp.
- evitați rănirea prin plantarea fermă a picioarelor înainte de a le mișca din nou. Examinați terenul pentru obstacole înainte de a începe exercițiul.
- îndoiți genunchii din ce în ce mai amănunțit pentru a vă lucra mai eficient glutele.
ajutați la partajarea exercițiului Shuffle
cunoașteți pe cineva care poate beneficia de exercițiul Shuffle?
vă rugăm să-l împărtășească cu ei de mai jos:
