antrenamentul tău a decurs bine. Ți-ai construit baza și ai adăugat treptat intensitate regimului tău de antrenament. Ați finalizat antrenamentele cheie în timp record.
dar cu doar câteva antrenamente grele pentru a merge înainte de Marea cursă a sezonului tău, observi o gâdilă în partea din spate a gâtului. În dimineața următoare aveți dureri în gât, dureri de cap și tuse și credeți că ați putea avea febră. O alergare tempo este pe agenda ta. Ce ar trebui să faci?
aveți grijă de dumneavoastră
dacă credeți că aveți o răceală simplă fără simptome sistemice, exercitați la o frecvență cardiacă scăzută și un nivel ușor de efort perceput (ritm lung-lent sau mai ușor) pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă sunteți mai bolnav decât bolnavul cu nasul înfundat, ar trebui să săriți alergarea cu totul.
respectarea următoarelor recomandări vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și chiar vă poate salva viața.
1. Nu faceți niciodată exerciții fizice cu febră, infecții ale tractului respirator inferior sau simptome de boală sistemică (dureri musculare, frisoane, stare generală de rău etc.).
2. Nu ignorați simptomele care ar putea fi atribuite inimii, inclusiv dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii, leșin, dureri în piept sau amețeli. Consultați imediat un medic dacă aveți întrebări despre sănătatea inimii.
3. Nu uitați să aveți așteptări rezonabile și reduse de performanță după ce ați fost bolnav.
4. Ascultă-ți corpul și practică reținerea. Așteptați să reluați antrenamentul până când motivația și sănătatea dvs. s-au întors complet. Ai un singur corp, ai grijă de el.
acum să ne uităm la „DE CE” din spatele exercitării prudenței în antrenament atunci când ești bolnav.
răspunsul Metabolic la infecție
infecția acută are ca rezultat un răspuns biologic care ar putea fi echivalat cu chemarea Gărzii Naționale. Acest răspuns de fază acută implică producerea de substanțe chimice în tot corpul (celulele albe din sânge, celulele care căptușesc vasele de sânge și căile respiratorii etc.). Evolutiv, acest proces crește șansele de supraviețuire ale unei persoane bolnave.
nutrienții sunt mobilizați (de ex., aminoacizi, blocurile de proteine), pe care persoana bolnavă le folosește pentru a face substanțe de combatere a infecțiilor. Răspunsul în fază acută este stereotip sau, în esență, același, indiferent de cauza infecției. Ca orice operațiune militară bună, amploarea răspunsului este în general bine reglementată și determinată de intensitatea și durata amenințării.
catabolismul proteic
în timpul unei infecții, organismul devine catabolic (opusul anabolic) și descompune proteinele musculare. Gradul de catabolism muscular și pierderea proteinelor este legat de înălțimea și durata febrei cauzate de infecție.
din păcate, nu există dovezi că controlul febrei cu acetaminofen sau ibuprofen scade această pierdere a mușchilor câștigați cu greu.
aminoacizii care sunt eliberați din mușchi sunt eliminați de ficat și utilizați ca sursă de energie de urgență (producția de glucoză prin gluconeogeneză) și ca blocuri de construcție pentru proteinele de fază acută, pe care organismul le folosește pentru a lupta împotriva infecțiilor.
muschii au multe motive bune pentru durere atunci când aveți o infecție. Musculatura scheletică este principala sursă de proteine catabolizate, dar contribuie și mușchiul inimii. Biopsiile musculare scheletice efectuate la persoane febrile și animale de laborator în timpul infecțiilor acute demonstrează dovezi microscopice ale leziunilor musculare.
aceleași substanțe chimice care inițiază defalcarea musculară în timpul infecției inhibă, de asemenea, construirea și repararea eficientă a mușchilor, ceea ce face practic imposibilă construirea mușchilor în timpul oricărei infecții mai grave decât o răceală.
din păcate, nu puteți pierde nici măcar grăsimea corporală în timp ce sunteți bolnav, deoarece metabolismul grăsimilor este afectat în timpul infecțiilor. Acest lucru face ca persoana bolnavă să se bazeze mai mult pe mușchi ca sursă de energie decât ar fi în mod normal în perioadele de stres fizic (de exemplu, foamete sau antrenamente grele). Deci, orice pierdere în greutate în timpul unei boli febrile este, în general, masa musculară slabă.
în timpul unei boli febrile sau sistemice, sportivii ar trebui să fie atenți la stresarea mușchilor care sunt descompuși în mod activ pentru a alimenta apărarea organismului. Recuperarea normală după un antrenament poate fi mult prelungită și riscul de rănire poate fi sporit.
studiile au arătat o scădere cu 25% a forței musculare izometrice după o boală febrilă simplă, cum ar fi gripa. Refacerea masei musculare pierdute în timpul unei boli febrile de trei zile poate dura până la două săptămâni.
