suplimentul comun care vă poate calma mușchii dureroși și rigizi

• administrarea zilnică a suplimentelor de ulei de pește poate reduce durerea musculară, rigiditatea și umflarea și poate îmbunătăți gama de mișcare, potrivit unui nou studiu din Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• acizii grași omega-3 din uleiul de pește protejează celulele din jurul fibrelor musculare și acționează ca un agent antiinflamator.
• adăugarea acestor suplimente—sau surse de alimente integrale de omega-3, cum ar fi pește, nuci sau semințe-poate beneficia funcția musculară și performanța ca alergător.

după un antrenament dur, unele dureri musculare este de așteptat. Și în timp ce rularea spumei, întinderea sau formele active de recuperare, cum ar fi mersul pe jos sau plimbarea cu bicicleta, vă pot ajuta să vă ușurați durerea, uleiul de pește—suplimentul comun pe care îl puteți găsi aproape oriunde—poate ajuta, de asemenea, potrivit noilor cercetări.

micul studiu, publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă, a inclus 16 bărbați care au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele două grupuri. Unul a consumat opt capsule placebo (300 miligrame de ulei de porumb) pe zi timp de opt săptămâni, până la porțiunea de exercițiu a studiului și apoi timp de cinci zile după aceea. Celălalt a consumat opt suplimente de ulei de pește (300 mg) pe zi timp de 62 de zile (înainte, în timpul și după porțiunea de exercițiu) care conținea atât EPA, cât și DHA—două tipuri de omega-3.

în partea de exercițiu a studiului, participanții au efectuat șase seturi de 10 bucle de predicator cu gantere—care se fac pe o bancă de predicator sau pe o bancă înclinată unde brațul tău nu părăsește banca—în unghiuri diferite, cu 90 de secunde de odihnă între ele. Acest exercițiu subliniază contracția excentrică sau faza de scădere a unui exercițiu în care mușchiul dvs. este prelungit.

înainte, imediat după, și una, două și cinci zile după exercițiu, cercetătorii au măsurat gama de mișcare a articulației cotului participanților, dureri musculare, rigiditate musculară și umflături musculare, printre altele.

rezultatele? Cei care au luat suplimentele de ulei de pește au fost mai puțin rigizi și dureroși, mușchii lor nu au fost la fel de umflați, iar gama lor de mișcare a fost mai mare decât cei care au luat suplimentele placebo. Și în timp ce cercetătorii nu sunt 100% siguri de ce uleiul de pește părea să ajute, ei cred că omega-3 protejează celulele din jurul fibrelor musculare și acționează ca un agent antiinflamator. (Micro-lacrimile din mușchii dvs. de la antrenament provoacă inflamații, ceea ce, la rândul său, duce la dureri musculare și durere.)
există totuși câteva limitări ale studiului. Pentru unul, Dimensiunea eșantionului a fost foarte mică și au analizat doar un singur tip de contracție excentrică—faza de coborâre a unei bucle de biceps.

Dar Eisuke Ochi Ph. D. coautor al studiului și profesor asociat de bioscience și chimie aplicată la Universitatea Hosei din Japonia, a declarat pentru Runner ‘ s World că „crede că descoperirile noastre ar putea fi adaptate la alte tipuri de exerciții fizice, deoarece majoritatea antrenamentelor conțin contracții excentrice.”De exemplu, alergarea în jos sau partea de „coborâre în jos” a exercițiilor, cum ar fi ascensoarele picioarelor sau buclele bicepului.

de asemenea, este demn de remarcat faptul că studiul a fost sponsorizat de o companie de pește din Japonia care a furnizat suplimentele de ulei de pește. Totuși, conform metodologiei studiului, aceștia „nu au fost implicați în colectarea datelor sau introducerea datelor.”

în plus, acest studiu nu este primul care face legătura dintre omega-3 și recuperarea musculară. De exemplu, un studiu recent publicat în FASEB Journal a constatat că acestea pot încetini pierderea musculară din cauza neutilizării—cum ar fi dacă sunteți rănit și nu sunteți capabil să vă faceți antrenamentele obișnuite.

trebuie făcute mai multe cercetări înainte de a putea face concluzii ferme—Ochi spune că sunt, de asemenea, în procesul de a efectua un studiu similar care analizează dacă uleiul de pește ajută sau nu performanța de anduranță. Între timp, nu poate strica să vă susțineți dieta cu mai multe alimente bogate în omega-3, cum ar fi pește, semințe sau nuci. În plus, cercetările au arătat că acestea pot stimula inima ta și funcția sistemului imunitar, de asemenea.