Tabata pare a fi la modă acum. În această postare, voi trece pe scurt cum arată tabata pentru începători și apoi vom explora câteva antrenamente minunate tabata.
dacă știți ce este HIIT (High-intensity interval training), atunci sunteți deja familiarizați cu Tabata. Studiile au arătat de nenumărate ori că nu trebuie să petreci ore întregi în sala de sport sau în studioul de fitness făcând cardio pentru a slăbi. De fapt, a face acest tip de cardio se poate dovedi în detrimentul călătoriei dvs. de scădere în greutate.
antrenamentele HIIT vă împing corpul la niveluri maxime vizând diferite părți ale corpului în explozii mici.
- ce este Tabata?
- Tabata pentru începători: 13 antrenamente Tabata care vă vor împinge
- 45 Minute HIIT & Total Body Toning Tabata antrenament de FitnessBlender
- 10 minute incepator Tabata antrenament pentru mame
- Burn Fat Fast Tabata Workout
- Tabata Workout for Beginners – 25 Minute Full Body Tabata antrenament de rutină cu exerciții de impact redus
- antrenament Brutal Tabata pentru Abs și Core
- 30 Minute, arme Cardio cu Impact redus și antrenament de bază Tabata, Abs și forța superioară a corpului
- 25 minute Tabata Workout
- antrenament HIIT de 12 Minute pentru corpul inferior-3 superseturi Tabata, fără echipament necesar
- Cum Să: Antrenament Tabata: Antrenament de 20 de Minute cu mine
- antrenament Tabata pentru a tonifica totul în 10 minute
- 30 minute Cardio Tabata antrenament pentru a arde calorii și explozie de grăsime!
- 10 minute de antrenament Tabata
- Tight Abs Tabata antrenament: BeFiT GO – 10 minute
- Tabata antrenamente sunt mari
ce este Tabata?
Tabata este un antrenament HIIT care oferă exerciții care durează patru minute. Acesta este unul dintre lucrurile care o fac atât de atrăgătoare.
a fost descoperit de un om de știință japonez, Dr.Izumi Tabata.
Tabata și echipa sa au efectuat cercetări pe două grupuri de sportivi:
- primul grup s-a antrenat la un nivel de intensitate moderată și a lucrat cinci zile pe un total de șase săptămâni. Fiecare antrenament a durat o oră.
- al doilea grup s-a antrenat la un nivel de intensitate ridicată și s-a antrenat timp de patru zile pe parcursul a șase săptămâni. Fiecare antrenament a durat patru minute și 20 de secunde.
rezultatele au fost că primul grup și-a crescut sistemul aerob (cardiovascular), dar a arătat foarte puține progrese în sistemul lor anaerob (muscular).
al doilea grup a arătat o creștere mult mai mare a sistemului aerob decât grupul 1 și și-a crescut sistemul anaerob cu 28%.
acest lucru arată că HIIT are un impact mai mare atât asupra sistemelor aerobe, cât și asupra celor anaerobe.
Tabata pentru începători: 13 antrenamente Tabata care vă vor împinge
aceste antrenamente Tabata vă vor menține în mișcare și vă vor împinge cu adevărat corpul în rafale scurte. Toate sunt perioade de timp diferite, astfel încât să puteți găsi unul care se încadrează în programul dvs. pentru ziua de azi. Chiar mai bine, puteți face toate aceste exerciții tabata acasă.
45 Minute HIIT & Total Body Toning Tabata antrenament de FitnessBlender
acest minunat antrenament de 45 de minute va pune corpul tau printr-un cuplu de niveluri de iad într-un mod bun. Doriți să vă asigurați că faceți încălzirea adecvată înainte de a aborda antrenamentul real, deoarece nu are sens să lucrați astăzi doar pentru a vă rupe corpul atât de mult încât nu puteți face nimic încă o săptămână.
10 minute incepator Tabata antrenament pentru mame
acest antrenament nu se aplică doar la mame, dar este mare pentru femeile care au doar 10 minute la schimb. S-ar putea fi surprins să afle că acest antrenament conține doar 20 de exerciții, dar asta e tot ce ai nevoie pentru a simți cu adevărat peste tot.
Burn Fat Fast Tabata Workout
aveți nevoie de un antrenament pentru a vă trezi dimineața? Acest antrenament este scurt și dulce și chiar face treaba. Durează doar patru minute, dar în aceste patru minute veți începe metabolismul și veți face corpul să înceapă să funcționeze cu adevărat.
Tabata Workout for Beginners – 25 Minute Full Body Tabata antrenament de rutină cu exerciții de impact redus
acesta este un antrenament mare pentru incepatori, datorită varietății de exerciții pe care le prezintă.
antrenament Brutal Tabata pentru Abs și Core
nu toate antrenamentele Tabata se concentrează pe întregul corp. Acest antrenament de 23 de minute vizează nucleul dvs. și este absolut brutal.
îmi place.
30 Minute, arme Cardio cu Impact redus și antrenament de bază Tabata, Abs și forța superioară a corpului
căutați să lucrați la partea superioară a corpului? Atunci asta e pentru tine. Veți avea nevoie de gantere pentru aceasta, care merge doar pentru a arăta că veți împinge cu adevărat mușchii.
25 minute Tabata Workout
acest antrenament este unic prin faptul că oferă 5 runde Tabata de 4 minute. O mare varietate pentru cei care nu vor să cadă în aceeași rutină.
antrenament HIIT de 12 Minute pentru corpul inferior-3 superseturi Tabata, fără echipament necesar
am văzut întregul corp, miezul și partea superioară a corpului. Este timpul să vizați corpul inferior, deoarece are nevoie și de dragoste.
Cum Să: Antrenament Tabata: Antrenament de 20 de Minute cu mine
acest antrenament include 4 runde constând din 8 seturi fiecare. Veți face o varietate de exerciții care vizează diferite părți ale corpului.
antrenament Tabata pentru a tonifica totul în 10 minute
20 de secunde de intervale intense urmate de 10 secunde de odihnă timp de patru minute, de două ori. Nu sună prea rău până când îți dai seama că mușchii suferă de care nici măcar nu știai că există.
30 minute Cardio Tabata antrenament pentru a arde calorii și explozie de grăsime!
acest antrenament de 30 de minute folosește intervale tabata pentru a obține un antrenament cardio de mare intensitate care funcționează pe tot corpul. Atât impact redus, cât și impact ridicat opțiuni disponibile atât de adecvate pentru toate nivelurile de fitness. Mare pentru arderea caloriilor și pierderea de grăsime, toate în timp ce tonifiere întregul corp!
10 minute de antrenament Tabata
sunt patru minute de antrenament de mare intensitate, alternând între 20 de secunde de antrenament maxim urmat de o odihnă de 10 secunde pentru un total de opt runde. Aceste antrenamente sunt rapide și distractive și ard tone de calorii. În acest antrenament, vă aducem două seturi de Tabata, plus puțină încălzire și răcire. Nu este necesar niciun echipament și urmărim calendarul.
Tight Abs Tabata antrenament: BeFiT GO – 10 minute
Tabata antrenamente sunt mari
dacă sunteți în căutarea pentru a obține cele mai multe dintr-un antrenament într-o perioadă scurtă de timp, atunci ar trebui să se uite în tabata. Cu toate acestea, dacă nu sunteți în formă sau sunteți doar la început, aveți grijă, deoarece împingerea corpului Dvs. atât de greu acest rapid se poate dovedi dezastruoasă.
Tabata va crește foarte mult ritmul cardiac și nu fi surprins dacă sunteți scurt de respirație pentru o perioadă lungă de timp.
luați măsuri de precauție atunci când începeți cu tabata, dar dacă vă simțiți încrezători în abilitățile dvs., atunci mergeți la ea.
de asemenea, este util să faceți o încălzire și o răcire corespunzătoare.
pentru rezultate mai bune cu antrenamentele tabata, nu vă speriați să aveți o dietă care vă va ajuta să obțineți o mai bună. ThriveStrive are o dietă perfectă pentru cei dintre voi care caută să se formeze și să ardă grăsimea dorită (ceea ce se poate face în timpul acestor antrenamente tabata). O dietă ceto este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă schimba corpul și viața pentru totdeauna.
