obținerea transpirației noastre face minuni pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de antrenamentele noastre, trebuie să ne alimentăm corpurile cu cele mai bune alimente. Aceasta înseamnă consumul de alimente vegetale dense în nutrienți, bogate în proteine.
aceste alimente construiesc și repară țesuturile și permit o recuperare mai rapidă. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, găsirea timpului pentru a planifica aceste gustări sănătoase poate fi dificilă. Dar cu un pic de înțelegere și pregătire, veți putea lua aceste alimente din mers!
Top 5 gustări vegane bogate în proteine post-antrenament
luați unul dintre fructele preferate, cum ar fi un măr, o pere sau o banană și aruncați o lingură puternică de unt de nuci – arahide, caju, migdale sau alune. Unturile de nuci sunt pline de proteine pentru a vă ajuta să vă recuperați de la un antrenament.
asigurați-vă că luați un pahar frumos de răcire cu apă de nucă de cocos. Veți avea nevoie de o rehidratare după un antrenament intens.
smoothie-uri
de la fructe congelate cu lapte pe bază de plante la verdeață proaspătă și pulbere de proteine, opțiunile dvs. sunt nesfârșite! Încercați să adăugați semințe de cânepă pentru un impuls suplimentar de proteine plin de acizi grași omega-3. Asigurați-vă smoothie-ul plin de fructe de padure sau extra tropicale.
barci cu Avocado
gândiți-vă la aromele preferate și combinați-le cu un avocado. Ia-ți o masă! Feliați un avocado în jumătate și umpleți-l cu fasole neagră, roșii, ceapă și cilantro sau umpleți-l cu fasole garbanzo prăjită, tahini, arahide picante și puțin suc de lămâie. Fasolea este o sursă excelentă de proteine și te va umple după un antrenament intens. Găsiți inspirație aici.
Budinca de seminte de Chia
semințele de Chia sunt pline de proteine, fibre și acizi grași omega-3. Aceasta este una dintre cele mai simple mese de preparat, dar este nevoie de timp. Asigurați – vă că vă pregătiți cu cel puțin câteva ore în avans-acest lucru are nevoie de timp pentru a fi setat la frigider. Tot ce aveți nevoie este un lapte pe bază de plante (migdale, soia, caju), extract de vanilie, sirop de arțar sau nectar de agave și semințe de chia. Puteți adăuga întotdeauna fructe proaspete, nuci tocate și chiar niște scorțișoară! De ce nu încercați această rețetă?
Hummus și legume tocate
aceasta este o gustare excelentă de fiecare dată când sunteți pe fugă sau aveți nevoie de ceva care să vă țină până la următoarea masă. Hummus este o baie care poate fi făcută din aproape orice fasole combinată cu tahini, usturoi, suc de lămâie și diverse condimente și vine cu o porție consistentă de proteine. Vine într-o mare varietate de arome, cum ar fi nuci de pin, ardei roșu prăjit și chiar jalapeno. Tăiați câteva dintre legumele preferate, cum ar fi țelina, castravetele, dovleceii, morcovii și ridichile și înmuiați-vă!
autor: Erica Reichstein / Facebook / Instagram / Website
această postare a fost modificată ultima dată pe 15 decembrie 2020 6: 52 am
