Cum pot Yo-Yo
testul yo-yo are o configurare destul de simplă.
implică un jucător care se deplasează între 2 markeri care sunt la 20 de metri distanță. Fiecare nivel începe cu 2 bipuri, indicând începutul unui nou nivel, urmat de un singur bip la un interval de timp mediu și apoi un alt bip la sfârșitul intervalului de timp pentru acel nivel. Se așteaptă ca un jucător să înceapă să ruleze când aude primul bip, să ajungă la al doilea marker înainte de bipul de jumătate de interval și să alerge înapoi la început înainte de al treilea bip. Acest lucru încoace și încolo de funcționare este considerat ca o navetă. Jucătorul primește apoi o perioadă de recuperare de 10 secunde înainte de următoarea navetă sau nivel. La fiecare nivel, diferența de timp dintre bipuri continuă să scadă.
un jucător începe la nivelul de viteză 5, care constă dintr-o navetă. Următorul nivel de viteză, care este de 9, constă, de asemenea, dintr-o navetă. Nivelul de viteză 11, următorul pas în sus, are două navete, în timp ce nivelul 12 are trei și nivelul 13 patru. Există opt navete pe nivel de la 14 în sus. Nivelul 23 este cel mai mare nivel de viteză într-un test yo-yo, dar nimeni nu s-a apropiat încă de a ajunge acolo. Fiecare navetă acoperă o distanță de 40 de metri, iar distanța acumulată este un agregat de distanță parcursă la fiecare nivel de viteză. La fiecare navetă se înregistrează timpul necesar pentru finalizarea navetei, împreună cu distanța cumulată.
dacă în orice moment un jucător nu este capabil să se întoarcă la punctul de plecare, i se dă un avertisment și trebuie să finalizeze din nou acea navetă, eșecul finalizării navetei a doua oară va duce la sfârșitul testului său. Scorurile și orele sunt apoi calculate.
graficul de mai jos este un exemplu de ori notat vs fiecare navetă. Dacă un jucător eșuează la a 3-a navetă de nivel 15, scorul său este 15.2
mecanismul de bip este realizat de orice software standard yo yo, chiar și un simplu videoclip youtube cu doar audio ar fi suficient. Ca asta.
nomenclatura bip este destul de simplă.
1 bip: viteza va rămâne aceeași și următoarea navetă a început
2 bipuri: Viteza pentru nivelul următor a crescut și naveta a început.
de ce obosesc atât de repede?
chiar daca esti un alergator regulat probabil sa nu va tarif extrem de bine într-un test yo yo. Iată de ce,
am reușit să alerg până la nivelul 15.8, care conform graficului de mai sus este de aproximativ 1 km. Cu toate acestea, pot rula confortabil 4–5km fără a lua o pauză, Deci de ce anvelopa corpului atât de ușor în primul caz ?
motivul este perioada de recuperare. Corpurile noastre sunt instruite pentru a atinge o stare de homeostazie, care este o stare de echilibru atunci când este perturbată de un agent extern. Când alergăm / alergăm pe distanțe lungi, respirația noastră se reglează bine la ritmul nostru, iar echilibrul nostru atins este ritmul în care alergăm. Totul, de la oxigenul necesar mușchilor până la cantitatea de sânge pompată de inimă, se sincronizează cu ritmul nostru de jogging, care începe să devină constant. Într-un test yo yo, după o scurtă explozie suntem forțați să ne oprim, care acționează ca un agent extern pentru homeostazie și apoi începem să alergăm din nou. Deci, corpul nu are niciodată șansa de a atinge o stare de echilibru, acolo prin cantitatea de sânge pompată crește, iar oxigenul necesar corpului și mușchilor crește, începeți să respirați adânc pentru a vă satisface necesarul de oxigen.
când să opriți un test Yo Yo
atingerea unui nivel în sus de 16 este destul de demn de remarcat. Cu toate acestea, există momente în care ar trebui să vă dați seama când să opriți testul. Corpul fiecăruia este diferit. Dacă în orice moment începeți să vă simțiți fără respirație, durere imensă în piept și stomac, amețeli este corpul vostru care vă spune să vă opriți. Vă rugăm să faceți acest lucru. Amețelile sunt cauzate de obicei atunci când există o scădere bruscă a tensiunii arteriale, așezarea sorbind apă rece este o modalitate bună de a vă readuce tensiunea arterială pe drumul cel bun.
Sage Advice
renunțați la cardio-ul de 20 de minute și înlocuiți-l cu un test yo-yo.
