Credit Foto:& nbsspthinkstock
fructe de padure pentru pierderea in greutate: 4 moduri de fructe de padure bogate in antioxidanti poate ajuta să-și piardă grăsime burtă și slim jos natural
New Delhi: Boabele-afine, căpșuni și zmeură – sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Acestea sunt ambalate cu substanțe nutritive și antioxidanți care vă pot proteja împotriva mai multor boli și vă pot ajuta să vă slăbiți în mod natural. Numeroase studii au legat fructele de pădure cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și prevenirea cancerului. De fapt, cercetătorii au descoperit că adăugarea de fructe de pădure în dieta zilnică, de preferință micul dejun, vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme.
înlocuirea mai multor gustări de îngrășare cu fructe de pădure este o modalitate strălucitoare de a reduce caloriile pe care le obțineți din dieta dvs. atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă și să vă aplatizați stomacul. Fructele de padure sunt sarace in calorii, dar foarte bogate in fibre dietetice, vitamina C si potasiu – toate acestea fiind incredibil de bune pentru greutatea si starea generala de sanatate. De exemplu, o singură ceașcă de afine conține aproximativ 4 grame de fibre, dar numai 84 de calorii.
cum consumul de fructe de padure poate ajuta la accelerarea pierderii in greutate si la reducerea grasimii abdominale
Aruncati o privire la modul in care consumul de fructe de padure va poate ajuta sa slabiti si sa va oferiti un stomac plat.
bogate în fibre dietetice: fructele de pădure sunt pline de fibre care pot ajuta la prevenirea constipației, la promovarea pierderii în greutate și la menținerea regularității pentru un tract digestiv sănătos. Alimentele bogate în fibre cresc sațietatea, ceea ce înseamnă că te mențin mai plin și reduc pofta de mâncare. Cercetările au arătat că fibrele sunt un nutrient cheie pentru controlul greutății și reducerea grăsimii abdominale. Un studiu (pe o perioadă de șase luni) care a implicat diete braziliene a raportat că fiecare gram suplimentar de fibre a provocat un sfert de kilogram suplimentar de pierdere în greutate.
publicitate
publicitate
bogat în antioxidanți: antioxidanții din fructe de pădure nu numai că ajută la combaterea inflamației și la scăderea riscului anumitor afecțiuni de sănătate, inclusiv cancer, boli de inimă, obezitate și diabet. Antioxidanții sunt, de asemenea, legați de îmbunătățirea sănătății și de un control mai bun al greutății. Se susține că consumul de alimente bogate în antioxidanți și cu conținut scăzut de zahăr poate ajuta la prevenirea sau vindecarea sindromului metabolic prin promovarea pierderii în greutate și minimizarea nivelului de trigliceride.
stimulează metabolismul: boabele sunt o sursă excelentă de fibre, făcându-le un aliment excelent care stimulează metabolismul. Studiile efectuate pe șoareci și eprubete au arătat că cetonele, un compus din zmeură, pot accelera metabolismul și pot crește descompunerea grăsimilor, inclusiv grăsimea abdominală internă profundă.
preveniți creșterea în greutate și luptați împotriva grăsimii din burtă: Conform unui studiu realizat în BMJ, adulții ale căror diete au avut cele mai multe flavonoide – un compus găsit în fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine și mure – au fost mai puțin susceptibili să crească în greutate în perioada de cercetare de 24 de ani. Mai mult, un studiu pe animale a arătat că șobolanii care au mâncat două procente din dieta lor ca afine au avut rezultate incredibile după 90 de zile – au avut mai puțină grăsime din burtă, au scăzut colesterolul, au îmbunătățit glicemia și nivelul de insulină.
Sfaturi pentru a mânca fructe de pădure pentru a slăbi
boabele sunt un aliment incredibil de delicios care poate fi consumat singur sau adăugat la alte rețete sănătoase. Ei fac o gustare mare sau desert. Boabele sunt dulci în mod natural și nu necesită zahăr suplimentar, prin urmare, adăugarea lor la o rețetă este o modalitate excelentă de a vă satisface dintele dulce fără calorii suplimentare.
pentru micul dejun, puteți adăuga fructe de pădure cu iaurt grecesc simplu, împreună cu câteva nuci tocate. Includerea fructelor de pădure în dieta dvs. ca parte a unei salate este o altă opțiune excelentă.
deși nu există alimente magice sau pilule care să poată topi grăsimea peste noapte, luarea de alegeri sănătoase – cum ar fi limitarea caloriilor din dieta dvs. prin înlocuirea alimentelor întregi cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu nutrienți, cum ar fi fructele de pădure și legumele, pentru alimente nesănătoase și procesate-vă poate ajuta să slăbiți și să tăiați eficient grăsimea din burtă. Combinată cu exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă nu numai că va accelera pierderea în greutate, dar va reduce și riscul de boli.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice modificare a dietei.
