Supta Badhakonasana (rabatabile fluture prezintă)
rabatabile fluture prezintă sau Supta badhakonasana este un asana eficient să se răcească corpul tau. Este, de asemenea, o asana eficientă pentru tratamentul PCOS.
cum se face: Începeți prin a vă culca pe podea cu picioarele întinse. Acum, îndoiți genunchii și alăturați-vă tălpilor picioarelor. Aduceți tocurile mai aproape de zona pelviană și angajați-vă abdomenul. Țineți-vă mâinile pe părțile laterale cu palmele apăsate pe podea. Țineți această poziție timp de aproximativ trei minute și reveniți la poziția inițială.(Citiți și 7 beneficii uimitoare pentru sănătate ale Yoga).
Marjaryasana (pisica/vaca pose)
Marjaryasana sau pisica/vaca pose va îmbunătăți circulația sângelui în corpul dumneavoastră și masaj organele digestive. Această poză vă va întinde și relaxa corpul.
cum se face: Începeți să stați pe toate patru, cu palmele sub umăr și genunchii sub șolduri. Acum, inspirați și ridicați bărbia și osul cozii în sus. Împingeți burta spre podea. Expirați și rotunjiți coloana vertebrală, înclinând capul și osul cozii în jos spre podea. Osul pubian ar trebui să fie tras înainte. Acum reveniți la poziția inițială. Repetați acești doi pași de aproximativ cinci ori.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
a face vajrasana imediat după masă vă va ajuta să digerați alimentele în mod corespunzător și să preveniți aciditatea. Această asana va îmbunătăți circulația sângelui în intestin și stomac, îmbunătățind procesul de digestie.
cum se face: Începeți să îngenuncheați pe podea. Acum stai pe spate pe tocuri. Țineți coloana vertebrală și capul drept și mâna pe genunchi. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 minute și concentrați-vă asupra respirației. Reveniți la poziția normală de ședere.(Citiți și cele mai bune poziții de yoga pentru burtă plată: practicați aceste 5 asane de yoga pentru a reduce grăsimea din burtă).
Ardha Matsyendrasana (half spinal twist pose sau Half lord of the fishes pose)
Ardha Matsyendrasana este una dintre cele mai bune asane de yoga pentru detoxifierea organismului. Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va îmbunătăți digestia, va scăpa de toxine și va reduce aciditatea.
cum se face: Începeți să stați drept cu picioarele întinse în fața dvs. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și mâinile pe laturi. Acum, pliați genunchiul stâng și aduceți piciorul stâng lângă regiunea pelviană ca poziția piciorului încrucișat. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept peste genunchiul stâng. Piciorul drept ar trebui să fie aproape de genunchiul stâng. Acum, răsuciți partea superioară a corpului și aduceți brațul stâng peste genunchiul drept. Puteți să vă țineți brațul drept pe o parte sau în spatele dvs. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și reveniți la poziția inițială. Repetați-o pe cealaltă parte.
