semana de pico é o que a última semana antes de um photoshoot ou competição é conhecida como. Há muitas categorias diferentes para competições, incluindo: homens e mulheres fisiculturismo, figura feminina, biquíni, fitness, físico masculino, powerlifting, e uma competição de força. Cada categoria tem objetivos diferentes, mas este artigo fala sobre os principais que têm a ver com o quão bem você está.
o objectivo da peak week é optimizar a estética do seu corpo até ao dia do espectáculo – apesar de isto tender a envolver tornar-se miserável! O objectivo é esvaziar completamente o corpo e o fígado das reservas de glicogénio. O que isso faz é diminuir drasticamente a retenção de água, e permite uma carga de carboidratos completa e eficiente no último dia ou dois antes do grande show. Quanto mais glicogénio depauperado, mais os teus músculos “chupam” o que te permite parecer mais completo e te dá aquele olhar “maior”.Os exercícios de depleção de hidratos de carbono não são divertidos – está a esgotar-se ao ponto em que o seu corpo não tem absolutamente hidratos de carbono para obter energia. Você vai se sentir muito dorido, fatigado, cansado, exausto, basicamente tudo que se relaciona com o termo completamente exausto. O ponto dos exercícios de depleção de carboidratos é queimar qualquer e todo o glicogênio armazenado no tecido muscular, tão alto volume com reps muito altos e tempo de descanso curto é a melhor maneira de fazer isso. Você começa com os maiores grupos musculares, e trabalhar o seu caminho para baixo para os grupos musculares menores que terminam 2 dias antes do show. Então, nesta ordem: pernas, costas, peito, ombros, e então braços começando no último domingo antes do show.
dieta de pico da semana
a dieta é a parte mais difícil da semana de pico! A maioria dos concorrentes consome carboidratos muito, muito baixos – a partir de 50g por dia todo o caminho para absolutamente nenhum carboidratos. Não parece divertido, pois não? A proteína muito alta é consumida para negar catabolismo durante esta semana. Catabolismo é muito provável durante a semana de pico, porque você está esgotando o seu corpo tanto, com muito pouco hidratos de carbono. A gordura também é aumentada para equilibrar com os carboidratos muito baixos, mas alta proteína é uma obrigação durante este período de tempo. Lembre-se, quanto menos carboidratos você consumir, mais fácil será o carboidratos de esgotamento será. Não te esqueças disso. Quase todos os suplementos são retirados durante este tempo, até mesmo proteína de soro de leite para alguns. Os únicos suplementos que você deve estar tomando durante este tempo são multivitaminas, e óleo de peixe.
outro fator que desempenha um papel enorme durante a semana de pico é a ingestão de sódio. A ingestão de sódio tem de ser de 2000 mg ou mesmo inferior à dose diária. Então, além de basicamente comer sem hidratos de carbono, você não deve usar nenhum tempero ou molhos ou qualquer coisa que contenha sódio. A razão por trás disso é porque o sódio causa retenção de água, que é o oposto completo do que você quer.
uma coisa mais importante que não pode ser enfatizada o suficiente é beber água. Quanto mais água Beber, menos retenção de água terá. É preferível 1,5 a 3 galões por dia. Pode ser cansativo tentar descer tanta água, mas é uma obrigação.
Take-Home Message
Portanto, por agora, você provavelmente chegou à conclusão de que Semana de pico é puro inferno-realmente não é divertido em tudo. Eu experimentei isso pessoalmente, e é tão ruim que é recomendado que você tire essa semana de folga do trabalho, porque suas habilidades cognitivas, foco e energia são completamente prejudicados durante este tempo. Você não será capaz de pensar direito, foco, ou realizar quaisquer tarefas físicas, mesmo perto de sua capacidade normal.
o descanso é muito necessário durante este período de tempo, porque você vai estar tão cansado. Semana de pico é um processo delicado, e não deve ser levado de ânimo leve. Não ias querer semanas e semanas de treino duro, e dietas duras a serem negadas por causa de um deslize, certo? Tens de te concentrar.
