você já pode ser um contador regular ou até mesmo ter um aplicativo em seu smartphone que grava cada passo que você tomar. Se você não está monitorando isso no entanto, vale a pena considerar exatamente quantos passos os profissionais de saúde recomendam que façamos cada dia para ajudar a apoiar a saúde física dos nossos corpos.
por que é importante atingir o número diário de etapas recomendado?
mover os nossos corpos regularmente tem inúmeros benefícios, desde melhorar a nossa circulação e saúde cardíaca até apoiar a perda de peso e reduzir o risco de certas doenças crónicas 1.
medir os seus níveis de actividade por etapas é uma ótima maneira de garantir que está a fazer exercício físico suficiente todos os dias. Assim como a caminhada geral, outras coisas, tais como exercícios aeróbicos, correr ou yoga todos contam para a sua contagem de passos diários. Tens um emprego activo onde estás de pé a maior parte do dia? Isso também conta.Pode ter-lhe sido dito que 10 mil passos por dia são ideais. Embora essa seja uma boa quantidade para apontar, mais ou menos passos podem ser um melhor ajuste para você, dependendo de certos fatores, tais como a sua idade, saúde ou abilidade física 2.
um guia dos passos recomendados por dia por idade
perguntando-se exatamente quantos passos você deve tomar por dia para a sua idade? Aqui está um guia básico para as contagens diárias das etapas por age3:
contagens diárias recomendadas para menos de 18s
como regra geral, quanto mais jovem você é, mais passos você tende a precisar fazer. Uma vez que as crianças tenham aprendido a andar corretamente e seus ossos se tenham desenvolvido totalmente, eles vão querer apontar para um mínimo de 6.000 passos por dia. Isto deve estar mais perto do dobro se os seus filhos praticam regularmente desporto, correm ao redor do parque infantil ou são geralmente muito active4.Os passos diários recomendados para adultos
assim que chegar à idade adulta, a sua contagem diária de passos irá provavelmente diminuir naturalmente à medida que entrar no mercado de trabalho ou se tornar um estudante. 10.000 passos ainda é uma boa figura para apontar, no entanto, se a sua contagem de passos está mais perto de 7.000, isso também é bom. Ir regularmente ao ginásio ou tentar perder peso? A tua contagem de passos deve ser de mais de 12 mil.
os passos diários recomendados para adultos com mais de 65 anos
à medida que envelhece, os seus ossos tornam-se mais frágeis e a sua aptidão tende a diminuir. Isso não significa que você pode se safar com nenhum exercício, no entanto! Atingir a sua contagem diária de etapas ainda é importante e você terá que apontar para algum lugar entre 3.000 e 10.000 passos, dependendo de seus níveis de atividade e saúde geral.Se você trabalha em um escritório ou passa a maior parte do seu dia sentado em casa, não desespere. Há várias coisas que você pode fazer para aumentar o seu número de passos. Estes incluem 5:
- ir para uma caminhada todos os dias-encaixar em uma caminhada diária é uma ótima maneira de aumentar a sua contagem de passos. Durante a semana, tente passar metade de sua hora de almoço ao ar livre passeando no ar fresco.
- usando uma secretária de pé-aqueles de vocês que trabalham em um escritório podem lutar para caber em sua contagem de etapas diárias, especialmente se você viaja de carro. Ter uma mesa de pé é uma ótima maneira de manter seus músculos ativos, além de que você pode andar no local como você trabalha para obter seus passos para cima.Tomar as escadas-quer trabalhe num edifício de arranha-céus ou simplesmente vá às lojas, tomar as escadas em vez de um elevador ou uma escada rolante é uma óptima maneira de subir os seus passos diários.7816>
- Pacing quando está ao telefone – se tiver de atender chamadas para o trabalho ou se simplesmente gostar de conversar com os seus amigos e família, tente levantar-se e acompanhar a sala enquanto conversa.
- Estacionamento mais longe – quer tenha conduzido para as lojas ou para o trabalho, Tente estacionar o seu carro um pouco mais longe a cada dia para que tenha de andar um pouco mais para chegar ao seu destino. Se você quiser subir um, considere caminhar todo o caminho a partir de sua casa se você mora perto
Keen para manter uma boa saúde geral para que você possa acompanhar a sua contagem diária de passos recomendada? Considere tomar um suplemento nutricional como um óleo de peixe omega que se pensa ajudar a suportar o seu coração e aumentar a função cerebral 6. Ou aprender a fazer a sua caminhada trabalhar mais com o nosso guia.
última actualização: 25 de abril de 2020
