när vi blir lite äldre tenderar vi att förlora vår muskelstyrka, flexibilitet och balans. Detta är en del av livet. Lyckligtvis är löpning efter 60 ett fantastiskt sätt att stärka våra kroppar, samtidigt som vi förbättrar vår kardiovaskulära hälsa.
Running erbjuder andra stora hälsofördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, depression och demens.
här är några insikter och förslag som hjälper dig att komma igång med running after 60:
innan du börjar ditt nya körprogram, besök din läkare för att se till att din kropp är i gott skick. Få en fullständig fysisk undersökning för att få en fullständig bild av din nuvarande hälsa.
detta är särskilt viktigt om du har levt en stillasittande livsstil eller är överviktig eller lider av kroniska tillstånd. Osteoporos kan till exempel störa löpning.
var ärlig om din hälsa – du vill inte ha gamla skador blossa upp. Känn dina begränsningar-promenader kan vara bättre och säkrare. Du kan alltid börja långsamt och arbeta dig upp till löpning.
Köp bra skor
det är väldigt viktigt att få rätt passform för löparskor. Du kan ha obalanser i dina fötter och kropp som har utvecklats över tiden. Besök en sportkläder eller löpbutik nära dig för att få hjälp med att välja rätt skor. Det är värt att spendera lite mer pengar för rätt skor och rätt passform!
ha en Plan och en rutt
uppsatta mål. Bestäm hur långt du ska springa och hitta den bästa vägen som är säker och bra för din kropp (slät mark, inte för många kullar etc.). Låt alltid någon veta var du kör.
bär en mobiltelefon och vissla om du är orolig för säkerheten. Det finns också mobilappar som du kan använda som nödvarningar om det behövs.
prova Walk / Run-metoden
du måste krypa innan du kan gå, och du måste gå innan du kan springa – och det är inte annorlunda att springa efter 50. Detta är ett av de mest effektiva sätten för nybörjare att bryta sig in i löpning.
värm upp med en snabb 5 minuters promenad och kör sedan i måttlig takt i 2 till 3 minuter. Återhämta dig med en snabb promenad under de kommande 2 till 3 minuterna. Upprepa mönstret i 25 till 35 minuter. Kyl ner med en 5-minuters promenad. Bygg sedan långsamt upp din uthållighet tills du kan springa för hela träningen.
stora fitnessmål kan ofta nås med bara en liten tid per dag.
soffa till 5k för seniorer
soffa till 5K (C25K) är ett progressivt körprogram som har utformats för att få nästan alla från soffan till att springa 5 kilometer på bara 9 veckor.
programmet är en mild introduktion till att få kroppen att röra sig och springa. Du börjar växla mellan att gå och springa små avstånd och bygga långsamt upp under flera veckor. På så sätt har du mindre chans att känna dig överväldigad och sluta.
efter bara några veckor är du redo att köra 5 kilometer (eller 30 minuter) non-stop!
få en vän att gå med dig
allt är lättare med en vän. Om du kan köra in i en social aktivitet, kommer du att vara mer benägna att nå dina mål. Gå med i en löpande grupp eller starta din egen – kolla in den här inspirerande artikeln från ”Real Simple” om en grupp kvinnor som startade sin egen löpande grupp.
om du inte är redo att springa, börja med mild yoga och få den styrka du behöver för att ta nästa steg.
