när det gäller rep-system är chipper WODs snälla mot det mentala spelet. Visst, de har i allmänhet massor av rörelser (för att inte tala om reps), men det faktum att du inte fastnar upprepade rörelser kan göra att du trycker igenom de sista reps mer genomförbart. Berätta för dig själv,” bara fem mer ” (eller 10 eller 20), och då kommer du till nästa rörelse, vilket förhoppningsvis kommer att ge dina brinnande quads vila innan du hoppar tillbaka till burpees.
om du känner behov av en bra flishugg, prova dessa. Du kan ta en vän för de extra långa och förvandla dem till partner träning, eller bara slipa igenom dem på egen hand, säker på att du kommer att bli starkare i slutändan.
6 Chippers WODs du måste prova
WOD 1
- 100 dubbel-unders
- 50 vägg bollar
- 40 kettlebell gungor
- 30-kalori rad
- 20 burpees
- 10 raketmotorer
WOD 2
denna enkla chipper är perfekt för nybörjare. Om du ännu inte har behärskat double-unders, byt 100 double-unders i 90 sekunder av double-under-övning.
- 50 box jump-overs
- 40 tryckpress
- 30 slam bollar
- 20 kettlebell gungor
- 10 bar muskel-ups
- 20 kettlebell gungor
- 30 slam bollar
- 40 tryckpress
- 50 Box Jump-overs
ingen muskel går orörd i detta träningspass. Sikta på en stadig takt med så lite vila som möjligt.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 walking utfall
- 40 tillbaka knäböj
- 40 sit-ups
- 30 hänga makt rengör
- 30 box hoppar
- 20 overhead knäböj
- 20 raketmotorer
- 100 double-unders
alla dessa chipper WODs är utmanande, och om dina ben inte känns som jello i slutet av detta arbetade du inte tillräckligt hårt.
WOD 4
- 400-meter kör
- 50 alternerande pistol knäböj
- 40 marklyft
- 30 hantel rycker
- 20 burpee box hopp-overs
- 10 bar muskel-ups
- 400 meter kör
ge allt du har till den sista 400 meter långa körningen.
WOD 5
- 30 squat rengör
- 30 burpees över baren
- 30 boxhopp
- 30 tryckpress
- 30 dubbelunder
- 30 pull-ups
- 30 thrusters
behandla dina kalvar till ett djupt skum som rullar efter denna chipper.
WOD 6
- 500 dubbel-unders
- 100 boll Slam
- 90 box hoppar
- 80 hantel knäböj
- 70 tryck tryck
- 60 walking utfall (varje ben)
- 50 kettlebell gungor
- 40 boll crunches
- 30 burpees
- 3-minuters planka
kan inte hålla en planka i tre minuter? Håll bara plankan tills du kollapsar, ta en paus på 10-15 sekunder och börja planera igen. Samla hela tre minuter.
