när du har identifierat dina känslomässiga triggers kanske du tror, ”Tja, det är enkelt. Allt jag behöver göra är att undvika dessa situationer.”
det är dock inte så enkelt. Du kan inte undvika eller fly från varje svår situation som livet kastar på dig. Och det är ganska mycket en garanti för att obehagliga känslor kommer upp ibland.
med andra ord, du är bättre att skrota den flyktplanen och förbereda dig för att hantera eventuella triggers som kan komma upp i ditt dagliga liv.
här är några tips som hjälper dig att svara.
Äg dina känslor
först, påminna dig själv om att det är helt OK att känna vad du känner i det ögonblicket. Sad, arg, rädd, galen — triggers kan framkalla massor av känslor, och det är normalt.
men innan du kan börja arbeta igenom dessa känslor måste du acceptera dem. Att förneka eller ignorera det du känner gör det i allmänhet bara värre med tiden.
det kan hjälpa dig att påminna dig om skillnaderna mellan det förflutna och nutiden, men gör det med medkänsla för dig själv, inte Dom.
säg att en kollega plockar upp din bok och frågar: ”Vad läser du?”
om detta får dig att komma ihåg klasskamrater som brukade reta dig och dölja dina böcker, kanske du känner dig orolig och irriterad och vill ta bort boken.
Erkänn istället att även om omständigheterna i det förflutna kan ha orsakat smärta och lett dig att känna så, upprepar dessa omständigheter inte just nu.
denna påminnelse kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen och aktivt välja ett annat svar, som att kort sammanfatta boken eller följa upp en fråga om vad de läser.
ge dig själv lite utrymme
fysiskt lämnande kan hjälpa dig att undvika känslomässig överväldigande. Om du kan, ursäkta dig för att ta en kort paus. Detta kan hjälpa dig att undvika en instinktiv reaktion som du kan ångra senare.
en gång på egen hand, prova några andnings-eller jordningsövningar för att lugna dig och lugna dig själv.
målet här är inte att helt undvika de omständigheter som utlöste dina känslor. Du ger dig bara en chans att svalna så att du kan hantera situationen mer produktivt. När du känner dig mer avslappnad kan du återvända till situationen med ett tydligare Huvud.
håll ett öppet sinne
generellt sett försöker de flesta i ditt liv inte få dig att må dåligt med avsikt. Några av deras handlingar eller ord som stör dig kan till och med vara en biprodukt av deras känslomässiga triggers eller andra faktorer som du inte är medveten om.
din partner som gick in och inte insåg att du helt hade ändrat vardagsrummet? Kanske fick de några dåliga nyheter eller hade en tuff dag och behövde lite utrymme att dekomprimera innan de pratade om det.
alla har unika känslor som bubblar under ytan när som helst, och du kanske inte vet vad som händer om de inte berättar för dig.
det är också lättare att misstolka beteende eller avsikt när du inte känner någon väl. Detta gör det ännu viktigare att överväga deras perspektiv.
kommunicera
när någon annans handlingar utlöser dina känslor kan öppnandet hjälpa dig att undvika en liknande situation med dem i framtiden.
ta en minut för att hitta din lugn, om det behövs, och försök sedan använda I-uttalanden och andra hälsosamma kommunikationsförmåga för att ta itu med situationen:
- istället för att smälla din skrivbordslåda och skrika, ”var satte du mitt band?”
- försök lugnt säga, ”Jag känner mig frustrerad när du tar mina saker utan att fråga och inte returnera dem.
i vissa fall kan det hjälpa till att utmana den andra personen att öva bättre kommunikation.
om tyst behandling, passivt aggressivt beteende eller ovänliga eller sarkastiska kommentarer är känslomässiga triggers för dig, prova en artig, ” Vad tänker du på?”eller” förlåt, Jag är inte säker på vad du menar med det.”
