namnen ”Taylor Lautner” och ”Jacob Black” finns över hela Internet. Dessa namn finns i de bästa sökningarna i Twitter, Yahoo,Google, Facebook etc.
för dem som inte vet vem Taylor Lautner är, är han sjuttonåringen som spelar rollen som Jacob Black (varulven) i blockbuster-filmen ”New Moon.”
du hörde det rätt, Taylor är fortfarande ung, en tonåring faktiskt, och han har redan strandkroppen och åtta-pack-abs avundas av alla.
Vince DelMonte, författare till No-Nonsense muskelbyggande Program, skrev en artikel och avslöjar Taylor har fått trettio pounds av muskelmassa bara för filmen. För honom är den verkliga frågan: Hur Taylor Lautner blir rippad och lyckas få trettio pund av riktig muskel? Naturligtvis förväntas den här unga pojken ha en fitness tränare, som betalas för att hjälpa honom.
här är de fem ”Top-Notch” muskel principer Vince DelMonte tror Taylor Lautner används: (kopiera och klistras in från Vince blogg)
1. Tunga Vikter. Detta lärs ut i min No Nonsense DVD-serie och du kommer att höra mig säga om och om igen att du behöver få en hälsosam smak av tyngre vikter för att packa på massa.
2. Blanda Upp Din Volym. Det låter som Taylors tränare rippade några sidor ur min muskelbok eftersom du kommer att upptäcka att en av de viktigaste ingredienserna blandar upp volymen till muskeln. Att lyfta tyngre är inte det enda sättet. Även kungen av lera kan intyga det.
3. Långa perioder av spänning. Alla som har gått igenom mitt avancerade muskelprogram vet vad det här handlar om. För att rekrytera alla muskelfibrer och påskynda muskeltillväxten är det viktigt att du sätter dina muskler under tillräcklig spänning. Satser som varar 40 sekunder till 80 sekunder är den perfekta spänningsperioden för hypertrofi.
4. Skär ner på Cardio. Mellan styrketräning och kost är det fantastiskt hur mycket fett du kan förlora och muskler du kan packa på. Jag rekommenderar inte mer än 20 minuters cardio, tre gånger i veckan, om du vill packa på minst 30 pounds av muskler. När jag fick 41 lbs av muskler i 6 månader, jag gjorde noll cardio och inte få något fett men sedan igen jag var tvungen att tidigare exponering för vikter.
5. Glöm inte att återhämta dig. Totalt behöver du inte träna mer än 5 dagar i veckan. Minst 3-4 styrketräning träning utan att göra mer än 2-3 styrketräning träning i en rulle kommer att hålla dig kroppen växer med ut platå.
folk, det är ännu inte för sent att bli rippad som Taylor Lautner. Du behöver bara äta rätt och utföra dessa träningsrutiner (Information nedan med tillstånd av: Squiddo)
”Taylor lägger snabbt på 20 pund massa på grund av sin ålder. Det som fitness tidningar aldrig berätta är att du är lätt kunna få massa när du första träning.”
”mängden muskel Taylor sätta på hans kropp var den naturliga mängden muskler han var anta att ha. Han är inte stor av någon fantasi, vilket är bra. Som bara om någon ung kille…. Taylor (som ett mager barn tidigare) kunde snabbt fylla i och komma nära sin genetiska potential snabbt.”
Dag 1: bröst och axlar
- 3×12 reps armhävningar
- 3 msk 12 reps dips
- 3 msk 10 reps armhävningar med fötterna på stabilitetskula
- 3 msk 10 reps axelpressar med hantlar
- 3 msk 12 reps lutning bänk bröstpress med dummbells
dag 2: tillbaka och Abs
”människor som tävlar i kampsport får kraft från att strama sin kärna…denna åtdragning över tiden bygger hårda och definierade muskler i magen. Sättet att avslöja abs är bantning ner till en låg kroppsfettprocent, men anledningen Taylor Lautner hade en exceptionell sex pack berodde på hans kampsport erfarenhet.”
- 3×20 reps ab crunches
- 3 msk 10 reps breda grepp pull-ups
- 3 msk 10 reps hängande knä höjer
- 3 msk 10 reps marklyft med hantlar
- 3 msk 30s planka
- 3 msk 10 reps pulldown
dag 3: vila eller 30 minuter cardio av ditt val
dag 4: Ben
- 3×12 reps enda ben squats på varje ben
- 3 msk 10 reps kalv höjer
- 3 msk 10 reps omvänd utfall på varje ben
- 3 msk 10 reps Stående långa hopp
dag 5: armar
- 3×12 reps bänk dips
- 3 kg 12 reps nära grepp armhävningar
- 3 kg 10 reps skivstång lockar
- 3 kg 10 reps rep pushdowns
- 3 kg 10 reps nära grepp pull-ups
- 3 kg 10 reps lutning hantel lockar
innan du avslutar det här inlägget handlar det inte bara om att träna på att få riktig muskelmassa. Du måste också äta, det är viktigt för ditt mål. När det gäller Taylor Lautner, ” hela hans mål var att lägga på muskelvikt så att hans tränare fick honom att äta (hälsosam) var 2: e timme.”
