det finns många bra sätt att komma i form idag, och ett bekvämt sätt körs. Du kan springa runt i ditt grannskap, i en park, på ett löpband eller på ett inomhusspår. Löpning har också ett antal olika fördelar, inklusive humörförbättring och minskat blodtryck.
men när du har plana fötter kan det ibland vara svårt att springa. Du kan känna värk och smärta i hela kroppen, och några av dessa smärtsamma tillstånd kan till och med göra det svårare att uthärda.
men varför orsakar platta fötter problem, och hur kan du åtgärda dessa problem? I den här bloggen kommer vi att ta itu med vad platta fötter är, hur de besvärar löpare och vad du kan göra för att åtgärda relaterade problem.
Vad Är Platta Fötter?
termen” flatfotad ” avser i huvudsak tillståndet för en persons båge. Bågar hjälper till att absorbera stöten på dina fotfall, och med löpning lägger de tyngre fotfallen mer belastning på kroppen. Korrekt valv kan på ett adekvat sätt absorbera denna chock när du kör.
men med plana fötter är bågarna kollapsade, sitter låga eller helt plana mot marken. En fotläkare kan avgöra om du har plana fötter, men du kan också kontrollera dina bågar själv hemma med det våta testet. Doppa först sulan på en av dina fötter i vatten och steg sedan på en bit pappershandduk. Lägg all din vikt på den foten och ta sedan bort den från pappershandduken.
om du har plana fötter, kommer din inre linje inte att kurva in mycket eftersom dina bågar kollapsar med varje steg. Av den allmänna befolkningen har cirka 20 till 30 procent plana fötter, så det är inte helt ovanligt, och det finns gott om framgångsrika löpare med plana fötter.
det finns också två olika typer av plattfotighet. Vissa människor har plana fötter på grund av sin benstruktur, och denna typ av platt fot kallas en styv platt fot. Styva platta fötter ser platta ut hela tiden, även när de lyfts från golvet.
den vanligaste formen av platt fot kallas en flexibel platt fot, vilket är när foten verkar ha en båge från golvet, men när foten är platt mot golvet kollapsar bågarna, vilket ger foten det platta utseendet.
Varför är platta fötter ett problem för löpare?
platta fötter orsakar ofta överpronation, vilket är när fotleden böjer sig inåt när foten träffar marken. Inte alla plattfotade personer lider av överpronation, men det kan orsaka fot -, höft -, knä -, rygg-och fotledssmärta, särskilt efter körning.
överpronation förhindrar att fötterna absorberar chocken från varje fotfall, och denna brist på stötdämpning är det som orsakar smärta och stress i kroppen. Om du överpronerar med plana fötter kan du uppleva skenben, smärta i korsryggen eller knä tendonit, särskilt om du kör för mycket för fort.
så ärligt talat är orsaken till dessa problem överpronation, inte plattfotighet. Men platta fotade individer är mer benägna att överpronera än alla andra.
Hur Kan Du Förhindra Skador När Du Kör Med Platta Fötter?
det bästa sättet att förhindra löparskador från plattfotad överpronation är att få rätt skor. Du behöver ett par som erbjuder tillräckligt bågstöd, och du vill inte ha skor med för mycket dämpning. De bästa skorna för överpronation är stabilitet och rörelsekontroll löparskor.
för att hålla din fot från överpronating, stabilitet och rörelsekontroll löparskor har fasta mellansula för att förhindra att din båge kollapsar för mycket. Förutom bra stödjande skor kan anpassade gjutna ortoser också hjälpa till eftersom de minskar rörelseomfånget hos platta fotade individer samtidigt som risken för skador minskar.
och när du har rätt skor på fötterna måste du också vidta några försiktighetsåtgärder under din körning. Om du bara börjar springa eller inte har kört på länge kanske du vill ta det långsamt. Spring inte för fort. Förläng dina körningar stadigt och öka gradvis din hastighet, även om du mår bra då och vill springa mer. Denna stadiga ökning av avstånd och hastighet kan hjälpa till att förhindra skador och smärta.
du kommer ofta inte att känna värk och smärta från din körning förrän nästa morgon, efter att stressen i körningen har tid att bosätta sig. Men din kropp kommer att kunna anpassa sig till att springa över tiden, vilket ger dig mer frihet när du springer.
kör också på något mjukare ytor för att minimera chocken för varje fotfall. Till exempel, om du ofta kör runt ditt grannskap, kör på vägen istället för trottoaren. Asfalt är mjukare än betong, så att köra på den minskar risken för skador och skenor. Och om du kan, Håll dig borta från ojämna ytor. De kan förvärra din överpronation, vilket resulterar i skada och smärta.
du bör också besöka en fotvårdsspecialist för råd och sko rekommendationer och diskutera anpassade gjutna ortoser. På Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois tar vi fotvård på allvar och vi är stolta över att erbjuda våra kunder den bästa och mest relevanta rådgivningen och behandlingen. Om du lider av platta fötter eller har ännu fler frågor om att springa med platta fötter, kontakta oss idag!
