ingen motivation? ADHD-hjärnor är beroende av externa strukturer för att hålla dem drivna och bestämda. Så när deras normala, yttre rutiner försvann under våren och sommaren utvecklade vissa människor kreativa nya strategier för att bygga motivation igen.
originalartikel från tidningen ADDitude.
ADHD-hjärnan både förbittrar och förlitar sig på yttre struktur:
- skolbussplanen
- yogastudios klassschema
- terapeutens mötesschema
vi förbannade en gång dessa skyldigheter som ovälkomna möjligheter att vara sena, stressade och/eller oförberedda. Men så snart de försvann med COVID, vi upptäckte i vilken utsträckning de grundade våra liv, drev våra vanor, och motiverade våra handlingar.
ADHD — Motivation utan externa strukturer
”jag har tappat min rutin-gym, vänner i hundparken, socialisering, personliga neurofeedback — sessioner-som verkligen hjälpte mig att upprätthålla ett fungerande liv”, skrev en mamma med ADHD, ångest och depression som svarade Additudes pandemicheckningsundersökning den 24 augusti.
undersökningen, vår 10th sedan början av April, drog en rak linje från våra störda scheman och utplånade strukturer till en skenande och oroande brist på motivation bland både vuxna och barn med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD). Två tredjedelar av de undersökta 501 vuxna sa att deras motivation och produktivitet har försämrats under de senaste sex månaderna; endast 10% sa att det har förbättrats. Resultaten var nästan identiska för barn med ADHD, enligt 202 undersökta vårdgivare.
”jag längtar efter någon form av struktur”, skrev en Michigan-mamma med fyra barn hemma och en man avskedad från sitt jobb. ”Jag är nu bredvid mig själv och försöker ta reda på vad jag ska göra nästa eller hur jag ska börja. Det är så högt i mitt huvud och hemma.”
”pandemin, särskilt i början, sugde min energi ur mig”, skrev en kvinna som arbetade hemifrån tills nyligen. ”Jag förlorade verkligen all inneboende motivation och gjorde bara saker som var absolut nödvändiga.”
”absolut nödvändigt” för de flesta ADDitude-läsare, visade det sig, inkluderade lite mer än att hålla alla vid liv. Enligt undersökningen rapporterar vuxna att alla deras hälsosamma vanor — sömn, näring, egenvård, sociala kontakter och motion-har förvärrats under pandemin. Den enda vanan som inte har försämrats: behandlingsföljsamhet.
för många barn med ADHD har ingen basebollsäsong eller personlig skola eller sommarläger inneburit mer slöhet och isolering. Det har också inneburit mer tid för spel, vilket vinkar 24/7 dessa dagar.
”bristen på social tid har lett till mer skärmtid”, skrev en förälder till en 8: e grader med ADHD och en 9: e grader med autismspektrumstörning. ”Detta har i sin tur skapat mindre motivation och beteendeutbrott.”
”min son vill bara spela spel på en enhet — oavsett om det är en telefon, dator eller videospelkonsol”, skrev moderen till en 8-årig med ADHD. ”När han spelar för länge blir han dysregulerad och känslomässig. Det har varit en utmaning att hjälpa honom att förstå varför vi fortfarande måste behålla en viss normalitet, som sängtid och gränser för skärmtid.”
med andra ord har förlust av struktur tappat vår motivation att följa hälsosamma vanor, vilket ger mer tid och hjärnutrymme för spel och för sociala medier, som bara lyckas orsaka ytterligare känslomässig dysreglering och ångest. Allt detta håller den nedåtgående spiralen i evighet.
Motivationsutmaningar i höst
för närvarande får denna cykel styrka — som en orkan som slår varmare och varmare vatten. Varför? Enligt undersökningen återvänder endast 28% av våra barn till sina gamla, bekanta skolplaner i höst — 8% med återgång till hemundervisning och 20% med återgång till personlig skola fem dagar i veckan. För resten av oss är förändring och osäkerhet det nya normala, vilket inte alls är normalt.
detta gäller för familjer och för vuxna med ADHD också. Undersökningen berättar att 39% av ADDitude-läsarna fortfarande arbetar hemifrån och ytterligare 10% har tappat sina jobb på grund av pandemin. För dessa människor, förlusten av ’kropp fördubbling’ möjligheter på kontoret, tydliga arbetslivsgränser, och synlig ansvarighet fortsätter att väga tungt. Och då är det utmaningen att samtidigt göra två heltidsjobb: föräldraskap och arbete.
”jag känner att jag jobbar 24/7 samt föräldraskap 24/7”, skrev en mamma med ADHD i Texas. ”Jag trodde aldrig att det skulle vara så svårt att arbeta hemifrån. Jag är mamma till två pojkar-8 och nästan 2. Medan jag har hjälp från mina föräldrar och make för barnomsorg, mina barn förstår inte att jag måste arbeta under dagen, och jag kan inte vara på deras minsta vink.”
för de allra flesta ADDitude-läsare har all denna stress och osäkerhet orsakat oöverträffade nivåer av ångest. I den senaste pandemiundersökningen sa 72% av er att du känner dig orolig och orolig nu; samma antal känner sig överväldigad och utmattad, och detta har pågått i flera månader nu.
” min ångest har definitivt förvärrats, och det är inte bara ångest direkt relaterad till pandemin; det handlar också om de dåliga vanorna som jag hamnar i (brist på motion, dålig kost, dålig sömn) som ett resultat av pandemin,” skrev en mamma med ADHD i New York. ”Jag oroar mig för att saker aldrig kan bli desamma igen.”
”jag känner mig dum efter all denna tid av ångest som om mina känslor bara tappas ut”, skrev en ung vuxen med ADHD och ångest i Oregon. ”Jag är för trött från att vara stressad för att bry mig om goda måltider… Jag vill bara ha det enkelt och uppriktigt sagt skulle gå utan att jag inte bryr mig om att hantera de beslut eller känslor som är relaterade till hur jag äter.”
när ADHD-ångest manifesterar sig som ilska: två lösningar
för både vuxna och barn manifesteras ångest ofta som ilska, fientlighet och till och med självskada. Många undersökta respondenter förmedlade utmaningar med att hantera sin egen ilska under pandemin och rapporterade ovanliga spikar i ilska bland sina barn.
”jag tror att min ångest har sublimerat till ilska, för det mesta”, skrev en man med ADHD i Melbourne, Australien.
”hon har varit väldigt klibbig och känslomässig tillsammans med att vara super arg och kasta whopper humör tantrums”, skrev föräldern till en 2: A grader med ADHD. ”Det har varit riktigt svårt att hantera.”
Ja, det är svårt. Mycket svårt. Ändå steg vissa lösningar upp till ytan i ADDitude-undersökningen. Här är två av de vanligaste citerade av läsare som framgångsrikt har kämpat tillbaka ångest, brist på motivation, och försämrade vanor under de senaste månaderna.
titta inte på nyheterna på natten, delta inte i politiska ”diskussioner” på Facebook och slösa inte tid på att jämföra ditt liv med de filtrerade bilderna av andras liv. Inget av detta är till hjälp i en kristid.
” för att minska ångest tar jag allt en dag i taget och fokuserar på nutiden”, skrev en man med ADHD i Kanada. ”Jag minskade också min nyhetskonsumtion. Jag följer med vänner och familj via telefon/video (Inte sociala medier) och besöker några få utvalda som jag vet har följt pandemisäkerhetsprotokollen. Säker mänsklig anslutning hjälper verkligen till att minska ångest.”
” jag håller min ångest på låga / hanterbara nivåer genom att undvika saker som jag vet gör mig orolig (sociala medier, politik) och genom att spendera mer tid på att göra aktiviteter som hjälper mig att slappna av (träna, meditera, spela onlinespel med vänner)”, skrev en ung kvinna med ADHD i North Carolina.
skapa nya externa strukturer för att ersätta de förlorade.
detta innebär att gå online klasser, inställning promenader datum med vänner, och i allmänhet återinföra ansvar i din rutin. Börja fylla din kalender med möten igen och prioritera dessa åtaganden, även om de är virtuella.
”jag deltar nu i tre onlinegrupper som min vårdgivare erbjuder, en är Introduktion till DBT, en är en depressionsgrupp och en är en grupp för vuxna med ADHD”, skrev en medelålders kvinna med ADHD i Kalifornien. ”Jag tycker att jag verkligen tycker om dem.”
” jag tittar inte på TV (Ja, jag vet, jag är konstig), så jag har trädgårdsarbete, läst böcker, skrivit, deltagit i bokklubbar online och tagit gratis onlinekurser. En av dessa klasser var” vetenskapen om välbefinnande ” genom Yale på Coursera. Jag tror att lära och göra omkoppling aktiviteter för den här klassen hindrade mig från att bli deprimerad,” skrev en Kalifornien kvinna med ADHD som också gick med i en lokal ”köp ingenting” grupp på Facebook. ”Jag tycker att alla borde ta den klassen; det gjorde mig verkligen lyckligare och det är inte svårt alls.”
appar för att stimulera Motivation i ADHD-hjärnor
många läsare rapporterade också att hitta viktig struktur och stöd i olika mobilappar och webbplatser som är utformade för att bygga tillbaka hälsosamma vanor som förlorats under pandemin kolla in våra rekommendationer för ADHD-vänliga appar som erbjuder incitament och belöningar för att följa med hälsosamma vanor.
Planera en konsultation med NeuroHealth idag och ta reda på hur vi kan hjälpa dig.
taggar: ADD, adhd, uppmärksamhetsunderskott, hälsa, mental hälsa, motivation, självutveckling, självförbättring
