Information

varför vi får Hangry, enligt Science

vi bad en expert att förklara varför du blir så cranky före en sen lunch.

Julia Naftulin

uppdaterad januari 08, 2020

någonsin märker hur när magen mullrar, du är mer benägna att surra ut på intet ont anande nära och kära eller ens oskyldiga åskådare? Denna plötsliga, irrationella raseri kallas ofta” hängare ” (en kombination av hunger och ilska) och experter säger att det är en mycket riktig sak.

”när vi inte äter går blodsockret lågt”, förklarar Deena Adimoolam, MD, biträdande professor i Avdelningen för endokrinologi, Diabetes och bensjukdom vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. När ditt blodsocker faller, frigörs hormonerna kortisol och epinefrin i ett försök att höja det tillbaka till det normala. Men dessa hormoner råkar också leda till irritabilitet, vilket förklarar varför du är så crabby när du hoppar över frukost.

ett annat hormon, kallat neuropeptid Y, spelar också en roll i hängare, tillägger Dr.Adimoolam. Neuropeptid Y hjälper till att skapa en hungrig känsla när din kropp behöver mer mat—och det är också kopplat till aggression.

forskare har dokumenterat hangryfenomenet i relationer: en studie från Ohio State University på gifta par fann att ju lägre deltagarnas blodsockernivå, desto argare och mer aggressiv kände de sig mot sina partners.

17 high-Protein Snacks du kan äta på språng

så när, exakt, sparkar hängare mellan måltiderna? ”Det varierar för varje individ”, säger Dr.Adimoolam. ”Men ju lägre ditt blodsocker går, desto hangrier är du. Det är vår kropps försvarsmekanism att få mat ASAP.”Den knepiga delen är att hangry människor tenderar att kräva kakor, bakverk, choklad eller godis, säger hon. Dessa söta mellanmål höjer ditt blodsocker snabbt. Men den spiken leder oundvikligen till en annan krasch—och du kommer att agera som en vevpott igen.

så vad är en tjej att göra när hanger slår? ”Bär hälsosamma mellanmål med dig-som grönsaker, frukt och yoghurt—så att när du är hungrig kommer du att hålla dig över till nästa måltid”, säger Dr.Adimoolam. Att äta tre fulla måltider om dagen hjälper också till att bromsa intensiv hunger och freakouts som följer med det. (Anmäl dig till vår 21-dagars hälsosamma Lunchutmaning för att få recept på balanserade, proteinfyllda middagsmåltider som kommer att hålla dig fullt ut i PM!)

och om hanger smyger upp på dig fortfarande, försök att undvika mentalt eller känslomässigt beskattande uppgifter tills du har haft en chans att tanka, säger Dr.Adimoolam. ”Kom i en måltid och ditt sinne kommer att vara på ett mycket bättre ställe.”