o teu treino correu bem. Construiu a sua base e gradualmente adicionou intensidade ao seu regime de treino. Você completou os exercícios chave em tempos recorde.
mas com apenas um par de treinos duros para ir antes da grande corrida da sua temporada, você nota uma cócegas na parte de trás da sua garganta. Na manhã seguinte você tem uma dor de garganta, dor de cabeça e tosse e pensa que pode ter febre. Uma corrida de tempo está na sua agenda. O que deves fazer?
tome conta de si próprio
se pensa que tem uma constipação simples sem sintomas sistémicos, faça exercício com baixa frequência cardíaca e fácil nível de esforço perceptível (ritmo a longa distância ou mais fácil) durante um curto período de tempo. Se você está mais doente do que o nariz entupido-doente, você deve pular a corrida completamente.
aderir às seguintes recomendações pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e pode até salvar a sua vida.
1. Nunca faça exercício com febre, infecção do tracto respiratório inferior, ou sintomas de doença sistémica (dores musculares, arrepios, mal-estar, etc.).
2. Não ignore os sintomas que podem ser atribuíveis ao coração, incluindo falta de ar, batimento cardíaco irregular, desmaio, dor no peito ou vertigens. Consulte imediatamente um médico se tiver alguma dúvida sobre a saúde do seu coração.
3. Lembre-se de ter expectativas razoáveis e baixas de desempenho depois de estar doente.
4. Ouve o teu corpo e pratica a contenção. Espere para retomar o treinamento até que sua motivação e saúde tenham retornado completamente. Só tens um corpo, trata dele.
agora vamos olhar para os “porquês” por trás de exercer cautela no treinamento quando você está doente.
a resposta metabólica à infecção
a infecção aguda resulta numa resposta biológica que pode ser equiparada à chamada da Guarda Nacional. Esta resposta de fase aguda envolve produtos químicos que estão sendo produzidos em todo o corpo (glóbulos brancos, as células de revestimento de vasos sanguíneos e as vias aéreas, etc.). Evolutivamente, este processo aumenta as chances de sobrevivência de uma pessoa doente.
nutrientes são mobilizados (ex., aminoácidos, os blocos de construção de proteínas), que a pessoa doente usa para fazer substâncias de combate a infecções. A resposta de fase aguda é estereotipada, ou essencialmente a mesma independentemente da causa da infecção. Como qualquer boa operação militar, a magnitude da resposta é geralmente bem regulada e determinada pela intensidade e duração da ameaça. Catabolismo proteico
durante uma infecção, o corpo torna-se catabólico (o oposto de anabólico) e quebra a proteína muscular. O grau de catabolismo muscular e perda de proteínas está relacionado com a altura e duração da febre causada pela infecção.
infelizmente, não há evidência de que controlar a febre com acetaminofeno ou ibuprofeno diminua esta perda de músculo duro ganho.
os aminoácidos que são libertados do músculo são arrancados pelo fígado e utilizados como fonte de energia de emergência (produção de glucose através da gluconeogénese) e como blocos de construção para proteínas de fase aguda, que o organismo emprega para combater a infecção.
os seus músculos têm muitas boas razões para sofrer quando tem uma infecção. O músculo esquelético é a principal fonte de proteína catabolizada, mas o músculo cardíaco também contribui. As biópsias do músculo esquelético feitas em pessoas febris e animais de laboratório durante infecções agudas demonstram evidência microscópica de danos musculares.
os mesmos produtos químicos que iniciam a quebra muscular durante a infecção também inibem a construção e reparação musculares eficazes, tornando virtualmente impossível construir músculos durante qualquer infecção mais grave do que uma constipação.
infelizmente, não pode sequer perder gordura corporal enquanto está doente, uma vez que o metabolismo da gordura está comprometido durante as infecções. Isto faz com que a pessoa doente confie mais fortemente no músculo como uma fonte de energia do que normalmente faria durante os tempos de estresse físico (por exemplo, fome ou treinamento pesado). Portanto, qualquer perda de peso durante uma doença febril é geralmente massa muscular magra.
durante uma doença febril ou sistémica, os atletas devem ter cuidado com os músculos que estão a ser activamente decompostos para alimentar as defesas do corpo. A recuperação Normal após um treino pode ser muito prolongada e o risco de lesão pode ser aumentado.
estudos demonstraram uma diminuição de 25% na força muscular isométrica após uma simples doença febril, como a gripe. Repor a massa muscular perdida durante uma doença febril de três dias pode levar até duas semanas.
