de Acordo com a National Eating Disorder Associação, esta representa apenas dois a três por cento do país, mas estudos sugerem que até 50 por cento dos Americanos têm uma “desordenada” relação com o exercício, seu corpo e alimentos.
a alimentação desordenada é uma relação pouco saudável com os alimentos e o peso. Sabemos que nossos corpos precisam de comida para funcionar e ser saudáveis, mas quando a comida se torna uma fonte de vergonha e medo, então uma relação pouco saudável com a comida se formou.
então, como é uma relação pouco saudável com os alimentos?Pode ter uma relação pouco saudável com os alimentos se::
- você tem regras rígidas sobre alimentos (tempos específicos para comer, que alimentos você pode comer, a quantidade de alimentos que você come, etc.)
- Você se sente culpado por comer
- compulsão
- Compulsão alimentar é seguido por sentimentos de culpa e de vergonha
“É impossível dizer que não devemos ter uma relação com a comida”, disse Kary Woodruff, um nutricionista em TOSH –O Ortopédica do Hospital de Especialidade em Murray, Utah. “O meu trabalho com os doentes – independentemente dos seus objectivos nutricionais – é ajudá-los a melhorar com a forma como olham para os alimentos, para que se transforme numa relação saudável e nutritiva.”
Aqui estão algumas dicas que Woodruff recomenda para promover uma relação positiva com os alimentos:
comer consciente
comer consciente significa estar presente e no momento em que você está comendo. É uma das melhores maneiras de cultivar uma relação saudável com a comida. Para comer com Mente, evitar distrações como o computador, televisão, ou comer com pressa.
“quando você come de forma inteligente, você envolve todos os seus sentidos-como a comida se parece, como ela cheira, como ela se sente quando você mastiga, e, claro, como ela sabe”, diz Woodruff. “Não há melhor maneira de realmente apreciar a nossa comida do que comendo com mente.”
comer consciente também não leva muito tempo. Mesmo tendo cinco ou 10 minutos para desfrutar do seu lanche pode torná-lo muito mais satisfatório. Você também é muito menos propenso a sobreaquecer quando você comer com mente, porque você está muito mais consciente de sua fome e sua plenitude.
Examine como vê os alimentos.Você vê a comida como o inimigo? Como algo que causa aumento de peso ou perda de peso? “Embora as respostas a estas perguntas possam ser elementos do que a comida significa para nós, se abarcarmos uma perspectiva mais ampla da comida podemos melhorar a nossa relação com a comida”, diz Woodruff.
Por exemplo, quando você ver o alimento como algo que nutre, algo que lhe dá energia para desfrutar o seu dia-a-dia, como algo que ajuda você a celebrar e desfrutar de ocasiões sociais com amigos e algo que lhe dá os nutrientes para alcançar a saúde ideal, você pode melhorar a nossa relação com a comida. Tenta! Pergunte a si mesmo: “quais são todas as maneiras em que a comida melhora a minha qualidade de vida?”
veja o que espera que a comida faça por si.
Examine se os alimentos se tornaram um mecanismo de defesa para si. A comida é algo a que nos viramos quando estamos stressados? Triste? Sobrecarregado? Ansiedade? Se for esse o caso, tens de estar ciente disso.
“uma vez que você está ciente, você pode olhar para desenvolver outras maneiras em que você lida com suas emoções”, diz Woodruff. “Se estás triste, podes contactar um amigo? Se te sentes sobrecarregado, podes pensar num plano de Acção para o que podes controlar? Se se sente ansioso, pode tentar fazer um diário ou escrever as suas emoções? Se estás stressado, podes ver se algum exercício ou uma caminhada pode ajudar a aliviar o stress?”
