quando se trata de esquemas de rep, chipper WODs são bons para o jogo mental. Claro, eles geralmente têm uma tonelada de movimentos (para não mencionar reps), mas o fato de que você não está preso repetindo rodadas de movimentos pode fazer empurrar através desses últimos poucos reps mais viável. Diga a si mesmo, “apenas mais cinco” (ou 10 ou 20), e então você vai estar no próximo movimento, que esperamos dar aos seus quads em chamas um descanso antes de saltar de volta para arrotos.Se sentir necessidade de um bom triturador, experimente estes. Você pode pegar um amigo para os longos extras e transformá-los em treinos de parceiros, ou apenas moer através deles por conta própria, confiante de que você será mais forte no final.
6 Picadores WODs Você Tem para Tentar
WOD 1
- 100 duplo-unders
- 50 parede de bolas
- 40 kettlebell swings
- 30 calorias linha
- 20 burpees
- 10 propulsores
WOD 2
Esse simples chipper é perfeito para o novato atleta. Se você ainda tiver que dominar o Double-unders, troque os 100 double-unders por 90 segundos de double-under practice.
- 50 caixa de salto-overs
- 40 premir a tecla
- 30 slam bolas
- 20 kettlebell swings
- 10 bar músculo-ups
- 20 kettlebell swings
- 30 slam bolas
- 40 premir a tecla
- 50 caixa de salto-overs
Nenhum músculo vai intocada neste treino. Aponte para um ritmo constante com o menor descanso possível.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 walking lunges
- 40 agachamentos
- 40 sit-ups
- 30 hang power clean
- 30 caixa de saltos
- 20 sobrecarga de agachamento
- 20 propulsores
- 100 duplo-unders
Todos esses raspadora WODs são desafiadores, e se suas pernas não se sentir como a gelatina, até o final deste, você não trabalhar duro o suficiente.
WOD 4
- 400-medidor de executar o
- 50 alternando pistola agachamentos
- 40 deadlifts
- 30 alter arrebata
- 20 burpee caixa de salto-overs
- 10 bar músculo-ups
- 400 metros de executar o
Dar tudo o que você já chegou ao final de 400 metros de corrida.
WOD 5
- 30 agachamento limpa
- 30 burpees sobre a barra
- 30 caixa de saltos
- 30 premir a tecla
- 30 duplos-unders
- 30 pull-ups
- 30 propulsores
Tratar os seus bezerros de um deep foam rolling após esta máquina.
WOD 6
- 500 duplo-unders
- 100 bola bate
- 90 caixa de saltos
- 80 agachamento com halteres
- 70 premir a tecla
- 60 walking lunges (cada perna)
- 50 kettlebell swings
- 40 bola flexões
- 30 burpees
- 3 minutos a prancha
não Pode conter uma prancha por três minutos? Segura a prancha até caíres, faz uma pausa de 10 a 15 segundos, e começa a planear outra vez. Acumulem os três minutos.
