há um monte de grandes maneiras de ficar em forma hoje em dia, e uma maneira conveniente está correndo. Você pode correr ao redor de seu bairro, em um parque, em uma passadeira, ou em uma pista coberta. Correr também tem uma série de benefícios diferentes, incluindo melhoria do humor e diminuição da pressão arterial.
mas quando você tem pés chatos, correr às vezes pode ser difícil. Você pode sentir dores e dores em todo o seu corpo, e algumas dessas condições dolorosas podem até tornar correr mais difícil de suportar.
mas por que os pés chatos causam problemas, e como você pode remediar esses problemas? Neste blog, vamos abordar o que são pés chatos, como eles incomodam os corredores, e o que você pode fazer para resolver problemas relacionados.
O Que São Pés Chatos?
o termo “pé plano” refere-se essencialmente à condição do arco de uma pessoa. Arcos ajudam a absorver o choque de suas quedas de pés, e com correr, as quedas de pés mais pesadas colocar mais tensão no corpo. Os arcos adequados podem absorver adequadamente este choque à medida que corres.
mas com os pés chatos, os arcos são colapsados, sentados baixo ou completamente plano contra o chão. Um médico de pés pode determinar se você tem pés chatos, mas você também pode verificar os seus arcos em casa com o teste molhado. Primeiro, mergulha a sola de um dos teus pés na água, depois pisa num pedaço de toalha de papel. Põe todo o teu peso nesse pé, e depois tira-o da toalha de papel.Se tiver pés chatos, a linha interna do seu pé não se curvará muito porque os seus arcos colapsam a cada passo. Da população em geral, cerca de 20 a 30 por cento têm pés chatos, então não é inteiramente incomum, e há muitos corredores bem sucedidos com pés chatos.
há também dois tipos diferentes de nivelamento. Algumas pessoas têm pés chatos por causa de sua estrutura óssea, e este tipo de pé chato é chamado de pé chato rígido. Os pés lisos rígidos parecem lisos o tempo todo, mesmo quando são levantados do chão.
A forma mais comum de pé plano é chamado de um pé plano flexível, que é quando o pé parece ter um arco no chão, mas uma vez que o pé é plano contra o chão, os arcos do colapso, dando a pé, televisão aparência.
Why Are Flat Feet a Problem for Runners?Os pés chatos muitas vezes causam sobrepronação, que é quando o tornozelo dobra para dentro quando o pé bate no chão. Nem todas as pessoas de pés chatos sofrem de hipronação, mas pode causar dor no pé, anca, joelho, costas e tornozelo, especialmente depois de correr.
a Sobrepronação impede os pés de absorver o choque de cada queda de pé, e esta falta de absorção de choque é o que causa dor e estresse para o corpo. Se você sobrepor-se com os pés chatos, você pode experimentar respingos de canela, dor inferior nas costas, ou tendinite do joelho, especialmente se você correr muito rápido.
assim, honestamente, a causa destas questões é a sobrepronação, e não o nivelamento. Mas indivíduos de pés chatos são mais propensos a exagerar do que todos os outros.
Como Pode Prevenir Lesões Enquanto Corre Com Os Pés Chatos?
a melhor maneira de evitar lesões de corrida devido à sobrepronação de pés achatados é obter os sapatos certos. Você precisa de um par que oferece suporte de arco adequado, e você não quer sapatos com muito amortecimento. Os melhores sapatos para a sobrepronação São estabilidade e controle de movimento sapatos de corrida.
para evitar que o seu pé fique sobrepronado, estabilidade e controle de movimento, os sapatos de corrida têm midsoles firmes para evitar que o seu arco colapse demasiado. Além de bons sapatos de suporte, ortotics moldados personalizados também podem ajudar como eles diminuem a gama de movimento em indivíduos de pés achatados, diminuindo o risco de lesões.
e uma vez que você tem os sapatos certos em seus pés, você também terá que tomar algumas precauções durante a sua corrida. Se estás a começar a correr ou não estás a correr há muito tempo, talvez queiras ir com calma. Não corras muito depressa. Alongar constantemente as suas corridas e aumentar gradualmente a sua velocidade, mesmo se você se sentir ótimo no momento e quiser correr mais. Este aumento constante na distância e velocidade pode ajudar a prevenir lesões e dor.
muitas vezes você não vai sentir as dores e dores de sua corrida até a manhã seguinte, após o estresse da corrida tem tempo para se instalar. No entanto, o seu corpo será capaz de se adaptar a correr ao longo do tempo, permitindo-lhe mais liberdade à medida que você corre.
também, executar em superfícies um pouco mais suaves para minimizar o choque de cada footfall. Por exemplo, se você muitas vezes correr em torno de seu bairro, corra na estrada em vez do passeio. O asfalto é mais suave do que o concreto, por isso, correr sobre ele reduz o risco de lesão e Tala. E se conseguires, Afasta-te de superfícies irregulares. Podem piorar a sua sobrepronação, resultando em lesões e dor.
você também deve visitar um podólogo para conselhos e recomendações de sapatos e discutir ortóticos moldados por encomenda. Na Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois, nós levamos o cuidado do pé a sério, e temos orgulho em oferecer aos nossos clientes o melhor e mais relevante aconselhamento e tratamento. Se você sofre de pés chatos ou tem ainda mais perguntas sobre correr com pés chatos, entre em contato conosco hoje!
