jak jsme trochu starší, máme tendenci ztrácet svalovou sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tohle je součást života. Naštěstí běh po 60 letech je skvělý způsob, jak posílit naše tělo a zároveň zlepšit naše kardiovaskulární zdraví.
Běh nabízí další velké přínosy pro zdraví, jako je snížené riziko srdečních chorob, rakoviny, cukrovky, deprese a demence.
zde je několik postřehů a nápadů, které vám pomohou začít s provozem po 60:
než začnete nový běžící program, navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že vaše tělo je ve správném stavu. Získejte úplnou fyzickou zkoušku, abyste měli úplný obraz o svém současném zdraví.
to je zvláště důležité, pokud jste žili sedavý životní styl nebo máte nadváhu nebo trpíte chronickými stavy. Osteoporóza, například, může narušit běh.
buďte upřímní ohledně svého zdraví-nechcete, aby se staré zranění vzplaly. Znát svá omezení-chůze může být lepší a bezpečnější. Vždy můžete začít pomalu a pracovat si cestu až do běhu.
koupit dobré boty
je velmi důležité správně namontovat běžecké boty. Možná máte nerovnováhu v nohou a těle, které se postupem času vyvinuly. Navštivte sportovní oblečení nebo běh obchod ve vašem okolí získat pomoc při výběru správné boty. Stojí za to utratit trochu více peněz za správné boty a správné uložení!
mít plán a trasu
nastavit cíle. Rozhodněte se, jak daleko budete běžet, a najděte nejlepší trasu, která je bezpečná a dobrá pro vaše tělo (hladká půda, ne příliš mnoho kopců atd.). Vždy dejte někomu vědět, kam běžíte.
noste mobilní telefon a pískejte, pokud máte obavy o bezpečnost. Existují také mobilní aplikace, které můžete v případě potřeby použít jako nouzová upozornění.
Vyzkoušejte přístup Walk / Run
musíte se plazit, než budete moci chodit, a musíte chodit, než budete moci běžet – a pro běh po 50 se to neliší. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak pro začátečníky proniknout do běhu.
zahřejte svižnou 5minutovou chůzí a poté běžte mírným tempem po dobu 2 až 3 minut. Obnovte se rychlou chůzí po dobu dalších 2 až 3 minut. Opakujte vzor po dobu 25 až 35 minut. Za 5 minut dojdete k ochlazení. Pak pomalu budujte svou vytrvalost, dokud nebudete moci běžet po celý trénink.
velké fitness cíle lze často dosáhnout jen s malým množstvím času za den.
Gauči, aby 5k pro Seniory
Couch na 5K (C25K) je progresivní program, který je navržen tak, aby se jen asi každý z gauče na běh 5 kilometrů za pouhých 9 týdnů.
program je jemný úvod k tomu, aby se tělo pohybovalo a běželo. Začnete střídat chůzi a běh na malé vzdálenosti a pomalu se budujete během několika týdnů. Tímto způsobem máte menší šanci cítit se ohromeni a odvykání.
po několika týdnech jste připraveni běžet 5 kilometrů (nebo 30 minut) non-stop!
získejte přítele, aby se k vám připojil
s přítelem je vše jednodušší. Pokud se můžete dostat do společenské aktivity, budete s větší pravděpodobností dosáhnout svých cílů. Připojit se k běžící skupiny, nebo začít svůj vlastní – podívejte se na toto inspirativní článek z „Real Simple“ o skupině žen, kteří začali své vlastní běžecké skupiny.
pokud nejste připraveni na běh, začněte jemnou jógou a získejte sílu, kterou potřebujete k dalšímu kroku.
