pokud jde o schémata opakování, chipper WODs jsou laskaví k mentální hře. Jistě, oni obecně mají spoustu pohybů (nemluvě o opakování), ale skutečnost, že nejste uvízl opakování kolech pohyby mohou se tlačí prostřednictvím těchto posledních pár opakování víc uskutečnitelný. Řekněte si, „jen pět více“ (nebo 10 nebo 20), a pak budete na další pohyb, který bude snad dát své hořící čtyřkolky odpočinek před skokem zpátky do burpees.
pokud cítíte potřebu dobrého štěpkovače, vyzkoušejte je. Můžete chytit přítele za extra dlouhé a proměnit je v partnerské tréninky, nebo je jen brousit sami, přesvědčeni, že nakonec budete silnější.
6 Štěpkovače WODs musíš Vyzkoušet
WOD 1
- 100 double-under
- 50 zeď koule
- 40 kettlebell houpačky
- 30-kalorické řádek
- 20 burpees
- 10 trysky
WOD 2
Tento jednoduchý štěpkovač je ideální pro začátečníky sportovce. Pokud jste ještě zvládnout double-under, swap 100 double-under pro 90 sekund double-under praxi.
- 50 box jump-přenosy
- 40 tlačit stiskněte tlačítko
- 30 slam koule
- 20 kettlebell houpačky
- 10 bar muscle-ups
- 20 kettlebell houpačky
- 30 slam koule
- 40 tlačit stiskněte tlačítko
- 50 box jump-přenosy
Žádný sval netknutý v tomto cvičení. Zaměřte se na stabilní tempo s co nejmenším odpočinkem.
WOD 3
- 50 tah
- 50 chůzi výpady
- 40 zadní dřepy
- 40 sit-ups
- 30 hang power čistí
- 30 box jumps
- 20 režijní dřepy
- 20 trysky
- 100 dvojitých přeskoků
Všechny tyto štěpkovač WODs jsou náročné, a pokud vaše nohy necítím se jako želé na konci tohoto, jste neměli dost tvrdě pracovat.
WOD 4
- 400-metr
- 50 střídající pistole dřepy
- 40 tahy
- 30 činka útržky
- 20 burpee box jump-přenosy
- 10 bar muscle-ups
- 400 metrů běh
Dejte všechno, co máte, že finále 400 metrů běhu.
WOD 5
- 30 squat čistí
- 30 burpees nad břevno
- 30 box jumps
- 30 tlačit stiskněte tlačítko
- 30 dvojitých přeskoků
- 30 pull-ups
- 30 trysky
Zacházet vaše telata na hluboké pěna válcování po tomto štěpkovač.
WOD 6
- 500 double-under
- 100 ball slams
- 90 box skoky
- 80 činka dřepy
- 70 tlačit stiskněte tlačítko
- 60 chůzi výpady (každá noha)
- 50 kettlebell houpačky
- 40 míč drtí
- 30 burpees
- 3-minute plank
Nemůže držet prkno na tři minuty? Jen držte prkno, dokud se nezhroutíte, udělejte 10-15 sekundovou přestávku a znovu začněte prkno. Akumulujte celé tři minuty.
