Crystal Gauvin mluví k nám přes některé jednoduché a účinné způsoby, jak zlepšit své rameno sílu a vytrvalost, takže si můžete vybudovat svou sílu
První, dovolte mi začít tím, že si myslím, že to je mnohem důležitější, střílet ta kila navíc, která vám umožní provádět co nejlepší snímek za přibližně dvojnásobné množství střel budete muset udělat v turnaji versus snaží střílet vyšší hmotnost a bojuje. Tam byly četné světové rekordy natočené lidmi střílejícími pod 50 liber! S tím bylo řečeno, rozhodně si myslím, že silový trénink je skvělý nápad, zvláště pokud jste již náchylní ke zranění.
zde jsou některé lukostřelba cvičení doporučuji jak pro složené a rekurzivní lukostřelce podobně:
1. Bednění – předpokládám, že asi víte, co to prkno je (pokud ne, google ‚předloktí prkna‘), a i když to není přesně zacílit vaše ramenní svaly, je to jeden z nejlepších cvičení pro lučištníky. To trvá velmi málo času vidět velké zlepšení. Pustím vás do malého tajemství; každý, koho trénuji, dělá každý den jednominutové prkno. Možná zpočátku nebudou schopni držet celou minutu, ale pracují na tom, a mluvím ze zkušenosti, když říkám, že zjistíte, že můžete držet luk pevnější, zejména ve větrných podmínkách, vzdáním se jen jedné minuty svého dne.
2. Push up-Push up cíl hrudník, ramena a triceps, a zároveň zapojení jádro. Stejně jako prkna, to lze snadno udělat kdekoli bez nutnosti vybavení. Push ups pomoci lukostřelci posílením jejich svaly hrudníku, které jsou naopak mnoho zádových svalů používá při kreslení luk, vytváří lepší rovnováhu ve vašem těle. Velmi doporučuji lukostřelci dělat kliky s lokty ven (ne zpět, směrem k jejich tělu), protože to klade menší tlak na ramena, které jsou velmi zapojeny do aktu natáčení luk. Existuje mnoho variant, které můžete přidat později, pokud se vám líbí (například jedna noha push up, například), ale klíčem je opět konzistence, takže zkuste udělat nějaké každý den nebo každý druhý den.
Základní Dumball Držet pozici start
Základní činku držet to pomůže zmírnit svalové napětí od hmotnosti luk
3. Basic Dumbbell Hold-další můj oblíbený, zejména pokud se potýkáte s hmotnostní hmotností luku (bolest předního ramene nebo lokte je obvykle dobrým ukazatelem toho), je držení činky. Stojí v uvolněné poloze, s nohama šířku ramen, držení váhy v ruce (pokud nemáte činky, nebojte se použít láhev s vodou, nebo něco podobného). Položte malíček na stehno. Zvedněte paži rovně ven z těla, do výšky ramen (úhel 90 stupňů, aby vaše tělo), držení po dobu 15 sekund Nakonec chcete být schopni držet 8-10 liber, aby odpovídala hmotnosti vašeho luk pro o 30-45 sekund, ale většina lidí by se mělo začít lehčí (1-5 kg). Je důležité, abyste se při tom neopírali; chcete udržovat pěknou stálou rovnováhu a dobré držení těla. Začněte tím, že provedete tři sady po 10. Jak jste silnější, zvyšte opakování, držte čas nebo obojí.
4. Rotační zdvih – toto cvičení pomůže pracovat svaly horní části zad a ramen, které jsou rozhodující pro zvedání paže v režijních pohybech a střílení luku. Doporučuji začít pomocí polévky nebo velmi lehké činky(cokoli od 1-5 liber). Stejně jako poslední cvičení budete chtít začít stát v uvolněné poloze, s šířkou ramen od sebe. Umístěte činku do jedné ruky s malíčkem na stehno. Dále zvedněte ruku a otáčejte se nahoru a ven z těla. V době, kdy vaše paže dosáhne úhlu 90 stupňů k tělu, měli byste ukazovat palcem dolů k zemi. Přemýšlejte o vylévání polévky z plechovky, udržování pevného zápěstí (a vyhněte se zvedání ramene!). Měli byste zvednout až do výšky ramen a pozastavit se na několik sekund nahoře, než se vrátíte do výchozí polohy. Udělejte to pro tři sady 10 opakování (na obou stranách), zvyšujte váhu nebo opakování, jak budete silnější.
startovní pozice Cross body lift
Cross body lift pomáhá posílit tyto svaly rotátorové manžety-důležité pro lukostřelce!
5. Cross Body Lift-to je zvláště dobré cvičení pro posílení svalů rotátorové manžety, což je potenciální problémové místo pro mnoho lukostřelců. Opět byste měli začít v uvolněné poloze a položit lehkou váhu do jedné ruky. Dále položte ruku dlaní dolů na opačné stehno(například položte palec pravé ruky na levé stehno). Během tohoto cvičení je důležité držet ruku rovnou. Nyní zvedněte ruku přes tělo (ven a nahoru nad opačným ramenem). Jakmile vaše ruka dosáhne své maximální výšky, pozastavte se a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení byste měli provádět pomalu. Dokončete 10 opakování a poté přepněte ramena (opakujte třikrát).
6. Draw and Hold-v neposlední řadě dobré cvičení, které lze provést s lukem, je kreslit a držet po dobu pěti sekund, pak nechat dolů. To je skvělé pro sloučeniny lukostřelci, protože většina hmotnosti je v draw (nedrží váhu), tak to dělám 25-50 krát vám opravdu pomůže zvýšit sílu pro kreslení luk opakovaně v krátkém čase, jen jako bys třeba udělat v turnaji.
pokud děláte tato cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu, nemělo by trvat dlouho, než začnete vidět výsledky. Měli byste zjistit, že máte lepší kontrolu nad Lukem, být schopni ho držet stabilnější po delší dobu a měli byste skončit s menší nebo (doufejme) žádnou bolestí při kreslení luku.
je pro mě také důležité poznamenat, že rozcvička před střelbou může být stejně důležitá jako zvýšení síly pro prevenci zranění při střelbě z luku.
tento článek se původně objevil v čísle 119 časopisu Bow International. Pro další skvělý obsah, jako je tento, přihlaste se ještě dnes v našem zabezpečeném internetovém obchodě www.myfavouritemagazines.co.uk
