Jakmile jste identifikovali své emocionální spouštěče, možná si myslíte, „No, to je jednoduché. Jediné, co musím udělat, je vyhnout se těmto situacím.“
není to ale tak jednoduché. Nemůžete se vyhnout nebo uniknout z každé obtížné situace, kterou na vás život hodí. A je to do značné míry záruka, že se občas objeví nepříjemné emoce.
jinými slovy, jste lépe sešrotování, že únikový plán a připravuje se řešit nějaké spouštěče, které by mohly přijít v den-to-denní život.
zde je několik ukazatelů, které vám pomohou odpovědět.
vlastní své pocity
nejprve si připomeňte, že je naprosto v pořádku cítit, co v té chvíli cítíte. Smutný, rozzlobený, strach, šílený-spouštěče mohou vyvolat spoustu emocí, a to je normální.
ale než začnete pracovat s těmito emocemi, musíte je přijmout. Popírání nebo ignorování toho, co cítíte, obecně jen zhoršuje v průběhu času.
může vám pomoci připomenout si rozdíly mezi minulostí a současností, ale udělejte to se soucitem pro sebe, ne úsudkem.
řekněte, že spolupracovník zvedne vaši knihu a zeptá se: „co čtete?“
pokud si díky tomu vzpomenete na spolužáky, kteří vás škádlili a skryli vaše knihy, můžete se cítit úzkostně a naštvaně a chtít knihu ukrást.
Místo toho, uznávají, že, zatímco okolností v minulosti způsobili bolest a vedl vás pocit, že způsob, ty okolnosti nejsou opakování právě teď.
tato připomínka vám může pomoci převzít kontrolu a aktivně zvolit jinou odpověď, jako je stručné shrnutí knihy nebo sledování otázky o tom, co čtou.
Dejte si nějaký prostor
fyzické opuštění vám může pomoci vyhnout se emocionálnímu přemoci. Pokud můžete, omluvte se, abyste si udělali krátkou přestávku. To vám pomůže vyhnout se instinktivní reakci, kterou byste mohli později litovat.
jednou sami vyzkoušejte dechová nebo uzemňovací cvičení, abyste se uklidnili a uklidnili.
cílem zde není zcela vyhnout se okolnostem, které vyvolaly vaše emoce. Jen si dáváte šanci zchladit se, abyste situaci zvládli produktivněji. Jakmile se budete cítit uvolněněji, můžete se vrátit do situace s jasnější hlavou.
Mějte otevřenou mysl
Obecně řečeno, většina lidí ve vašem životě, nesnažte se, aby ses cítil špatně schválně. Některé z jejich akcí nebo slov, které vás rozrušují, mohou být dokonce vedlejším produktem jejich emocionálních spouštěčů nebo jiných faktorů, o kterých si nejste vědomi.
váš partner, který vešel a neuvědomil si, že jste úplně změnili obývací pokoj? Možná dostali nějaké špatné zprávy nebo měli těžký den a potřebovali nějaký prostor k dekompresi, než o tom mluvili.
každý má jedinečné emoce bublající pod povrchem v daném okamžiku a možná nevíte, co se děje, pokud vám to neřeknou.
je také snazší dezinterpretovat chování nebo záměr, když někoho dobře neznáte. Díky tomu je ještě důležitější zvážit jejich perspektivu.
Komunikovat
Když se někoho jiného opatření vyvolat své emoce, otevření může pomoci vyhnout se podobné situaci s nimi v budoucnu.
Trvat chvíli najít svůj klid, pokud je to nutné, a pak zkuste používat já-výroky a jiné zdravé komunikační dovednosti k řešení situace:
- Místo toho, kritizovat vaše zásuvku stolu a řvát, „Kam jsi mi dala pásku?“
- zkuste klidně říct: „cítím se frustrovaný, když si vezmete mé věci, aniž byste se ptali, a nevracejte je.
v některých případech může pomoci vyzvat druhou osobu k lepší komunikaci.
pokud tiché zacházení, pasivně agresivní chování nebo nevlídné nebo sarkastické poznámky jsou pro vás emocionálními spouštěči, zkuste zdvořilé: „co máš na mysli?“nebo“ Promiňte, Nejsem si jistý, co tím myslíte.“
