Jak Mohu Získat Větší Ruce? Moje Osobní Strategie & Tipy

Nic nemůže být více nepříjemné než mít maličký ruce, zatímco zbytek z vás je postaven jako silverback gorila.

ale to je smutná realita, se kterou se musí vyrovnat spousta lidí, včetně mě.

a věřte mi, když vám řeknu, že pokud jste člověk, který to čte, víte, že nic nevypadá lépe než mít velké, svalnaté, silné ruce. Holky to milují.

a mohu vám přesně říct, co nemají rádi, a to má malé malé grabbery. Smíchejte to s hubenými malými pažemi a pohledem na štíhlé pickins můj přítel.

Jako Jared Goff, ten, kdo dělal titulky na 2016 NFL Scouting combine pro nejmenší, ruce, zdá se, že trenéři se rozhodli, že musíte mít ruce dost velké, aby být schopen manipulovat fotbal.

jinak nejste vystřiženi pro kariéru v profesionálním fotbale. Žádná slova.

takže nejen větší ruce vypadají dobře, ale jsou velmi užitečnější než malé. Tak jak sakra získáme větší ruce? Jak jsem to udělal?

Oh, zmínili jsme mýtus o tom, že menší ruce jsou známkou menšího mužství? Nebo je to skutečné?

v obou směrech se zdá, že je hluboce zakořeněn ve veřejném lexikonu. Takže pokud chytíte lidi, kteří zírají na vaše malé ruce, víme, co si myslí.

bez Ohledu na to, zda jste obyčejný trapně podle velikosti vašich rukou, nebo hledáte, jak získat konkurenční výhodu v profesionální sportovní kariéře, nebo jen chcete, aby vypadaly dobře, jste na správném místě.

dnes budeme sdílet sadu technik a tipů, které vám pomohou zvětšit velikost vašich grabberů.

Připoutejte se a užijte si čtení.

je možné získat větší ruce?

Génius, který byl Julius Wolff

Po velmi dlouhou dobu, to bylo věřil, že vaše fyzické omezení, jako jsou vysoké byly stanoveny tvojí genetikou a že tam byl žádný způsob, ve kterém můžete uniknout jim.

Nicméně, německý chirurg jménem Julius Wolff prokázat prostřednictvím řady experimentů a testů, které můžete ve skutečnosti není jen dělá vaše ruce větší přes rostoucí vaše ruka svaly, ale ve skutečnosti jste mohli měnit vzhled a velikost vašeho kostní strukturu díky neustálé a namáhavé vkládání.

příkladem by byli powerlifters nebo vzpěrači, kteří podstoupí dramatický nárůst hustoty kostí, protože i nadále vystavují svá těla stresu den co den.

Ditto s tenisty, kteří mají na rukou silnější a silnější přívěsky, které ovládají raketu ve srovnání s druhou.

Henry Gassett Davis, Americký ortoped, který je připočítán s vytvářet první dlahu, která je použita pro trakci dnes uvedl, že neustálé a intenzivní napětí, může pomoci protáhnout i posílit šlachy a vazy.

to vysvětluje, proč má dělník často silnější, větší ruce a prsty ve srovnání s někým, kdo celý den pracuje na klávesnici.

dalším příkladem je, že jsem si zlomil nohu Sep 1st a nebyl jsem schopen na to dát váhu. Moje poslední rentgenové snímky (13. ledna) ukázaly, že všechny mé kosti v mé noze začaly být houbovité. To je z toho, že jsem na nohu nezatěžoval žádnou váhu ani zátěž.

Moje kosti vypadají skoro vidět na X-paprsky, a předtím, než byly husté a šedo-bílé

Takže, ano, můžete, aby se vaše ruce větší, je To snadné, a věřte mi, velké ruce vypadají zatraceně dobře. Jsou podceňováni.

níže si přečtete některé techniky, které vám pomohou, ale nejlepší způsob, jak jsem dostal ruce větší, silnější, svalnatější a žilnatější, bylo použití ručního chapadla.

kliknutím sem si můžete prohlédnout ten, který používám na Amazonu levně.

Toto je jediný, který doporučuji. Zkoušel jsem několik dalších a byly nevyžádané. Dostal jsem kapitán Crush 280 lb možnost a funguje jako kouzlo.

podívejte se na všechny recenze. Mluví samy za sebe.

stále používám tuto věc a moje ruce vypadají zatraceně dobře. Ruka uchopovací, který používám, je 280 lb možnost, ale jsem poměrně silný, (myslím), takže pro někoho, kdo začíná a právě teď začíná pracovat rukama bych doporučil 140 lb možnost nebo 195 lb možnost.

je hezké, zejména při řízení mého auta, na rande, když položíte ruku na střední konzolu nebo řadicí páku. Doslova se snažím ukázat ruce pryč, aniž by to bylo příliš zřejmé.

existuje spousta chapadel, které tvrdí, že pracují. A i když jsem je všechny nezkoušel, vyzkoušel jsem mnoho z nich.

zde je první, na které jsem se snažil, že doslova neudělal diddly squat.

zkoušel jsem několik jiných, ale jediný, který pracoval pro mě byl Kapitán Rozdrtit Ruku, Posilovač

pořiďte Si úchopného zařízení, získat žíly čerpání a vaše ruce větší.

Jak se Vaše Ruce Větší, & Silnější

na Základě těchto vědecky prokázané teorie, existuje spoustu technik, které mohou pomoci při zvyšování velikosti vašich rukou.

použijte ruční Uchopovač-pomáhá budovat svalnaté silné ruce-to je to, co používám

jak jsem řekl výše, je to, co pro mě udělal trik.

pokud chcete vidět ten, který používám, můžete si jej prohlédnout na Amazonu kliknutím zde. Pokud je stále na skladě.

klasický ruční uchopovač existuje již věky a je-li často přehlížen ve prospěch milovníků fitness zařízení.

toto jednoduché zařízení se však používá ke zvýšení pevnosti přilnavosti kulturisty, vzpěrači i laiky, kteří hledají zlepšení při provádění každodenních úkolů.

jak neuvěřitelné, jak to zní, může také pomoci při zvyšování velikosti vašich rukou spolu se zvyšováním síly.

A pokud tyto důvody nebyly dost motivující, tam byl článek publikován v Současné Stanovisko v Klinické Výživě a Metabolické Péči, jen před čtyřmi lety, která uvádí, že síla úchopu může být i indikátorem nebo kardiovaskulární zdraví, stejně jako otázky mobility v pozdějších fázích svého života.

naštěstí je velmi snadné používat ruční uchopovač. Stačí si vybrat ten, který je vhodný pro vaše aktuální úrovně síly přilnavosti. Stlačte je dohromady, dokud se obě rukojeti nedotknou, podržte po dobu 6-8 sekund a uvolněte. Proveďte tři sady denně, dokud je nebudete moci snadno vytlačit. Pokrok na další úroveň.

rozbalte své ruční pásy-staví větší širší ruce

rozbalte své ruční pásy jsou navrženy speciálně pro tvůrce větších a širších rukou, jsou navrženy tak, aby správně fungovaly svaly rukou.

jsou to v podstatě jen lépe navržené gumičky, které pomáhají natáhnout prsty v opačném směru, s cílem vybudovat svaly, ruce a protáhnout tkáně. Už jsem je použil a dělají skvělou práci při stavbě zadní strany vaší ruky.

Držte dlaně směrem k vám, proklouznout všechny prsty uvnitř kapely, smlouva (rozšíření v tomto případě) číslo a přidržte na několik sekund před uvolněním. Proveďte 3-4 sady pro každou ruku. Věřte mi, že to vypadá trochu šíleně, ale funguje to. Je to také nejlevnější strategie, jak získat větší ruce.

kliknutím sem si můžete prohlédnout rozbalte své ruční pásy pro levné nečistoty na Amazonu.

A Jen můj názor, ale tyhle kapely můžete nosit na vašem zápěstí kdekoliv a já osobně si myslím, že ve skutečnosti vypadají docela dobře na mém zápěstí a umožňuje mi dostat ruce cvičení v kdykoliv chci nebo jestli to chci.

kliky prstů

namísto použití dlaní na podlaze použijte prsty k kliky. Prsty by měly být nataženy, stejně jako nohy stativu a budou použity k podpoře celé vaší tělesné hmotnosti. Proto doporučujeme, abyste to vyzkoušeli, pouze pokud máte určitou úroveň odborných znalostí. Praxe 1 rep sady prstů kliky, dokud nejste připraveni udělat víc.

knuckle pushups

další pushup variace, která Vám zaručeně poskytne neuvěřitelně bolavé klouby s hromadou mozolů na nich. Ale neustálé napětí také povede ke zvýšení velikosti svalů prstů.

To bude síla vaše kosti a ruce se dostat nejen větší, ale tvrdší,

Mačkání Tenisový Míček

Chytit tenisový míček v dlaních a zmáčknout, dokud vnitřek dotek. Podržte po dobu 8-10 sekund a uvolněte. Proveďte 3 až 4 sady každý den.

Pytle s pískem & Boxovací Pytle

Většina bojových umění rutiny důraz na to, že těžké zbraně, protože šance jsou, že to budou pouze zbraně v sebeobranné situaci. Děrování na pytle s pískem, těžký naplněný boxovací pytle, nebo dřevěné figuríny, stejně jako jiné tvrdé povrchy jsou surefire způsob, jak rozvíjet tvrdší dlaně, klouby a pěst. Nepokoušejte se to však sami doma. Vždy to provádějte pod dohledem trenéra.

Iron Palm kostní a svalové klimatizační techniky

Iron Palm techniky, které jsou jedním z originální umění učil v Shaolin je soubor cvičení, které pomáhají posílit svaly a kosti v ruce. Pytle s pískem naplněné rýží, fazolemi nebo dokonce kovovými ložisky se používají pro opakovaná a progresivní děrovací cvičení, která vystavují ruce silnému stresu. Jak bylo prokázáno, silný a opakovaný stres vede ke zvýšení pevnosti, hustoty a velikosti kostí. Železné Dlaně školení technika je velmi pokročilá metoda, která musí být doprovázeno adekvátní zbytek, cílené masáže, stejně jako léčivé masti. Jinak vaše ruce mohou skončit zraněné a vážně znetvořené.

Staňte se víkendovým válečníkem-Soutěžte!

existuje mnoho způsobů, jak se bavit a přitom se ujistit, že zvětšujete velikost svých rukou. Jednou z mých oblíbených aktivit, které mi rozhodně pomohly získat větší, drsnější ruce, je soutěžit ve víkendových soutěžích, jako jsou těžké Muddery a překážkové vytrvalostní akce. Události, jako je to vás nutí sáhnout hluboko a jít nad rámec své limity nutí vás používat své ruce pro extrémní síly, které způsobí silný růst svalů v ruce, stejně jako vaše ruce, aby se přizpůsobily robustní školení.

Najděte koníček nebo práci na částečný úvazek, která vyžaduje, abyste používali ruce k dobrému efektu. Práce se dřevem, řezbářství, horolezectví, slaňování, horolezectví, tesařství, zdivo, ocelářské práce, řezivo, strojní práce, není tu žádný nedostatek koníčků z čeho vybírat.

Nic, že předměty vašich rukou intenzivní, opakované načítání pomůže, aby byly silnější a svalnatější.

získání větších silnějších rukou je možné

získání větších rukou není proces přes noc. Bude to pečlivě pomalý, který může trvat měsíce a dokonce roky opakovaného úsilí.

takže buďte trpěliví. Neřežte rohy ani nepokračujte v přísnějších cvičeních příliš brzy. Riziko zranění je reálné a je obrovské. Pokud nakonec zlomíte jednu z kostí, může to vést k trvalému nedostatku pohyblivosti.

Související Údaje:

• Biceps vs triceps
• 10 Pack Abs
• kolik váží činka?
• 100 drtí denně?