jména „Taylor Lautner“ a „Jacob Black“ jsou všude na Internetu. Tato jména se nacházejí v nejlepších vyhledáváních na Twitteru, Yahoo, Google, Facebook atd.
Pro ty, kteří neví, kdo je Taylor Lautner je, že je sedmnáct-rok-starý, který hraje roli Jacob Black (vlkodlak) v úspěšném filmu „New Moon.“
slyšeli jste to správně, Taylor je stále mladý, ve skutečnosti teenager, a už dostal plážové tělo a osm balení-abs záviděl všem.
Vince DelMonte, autor programu budování svalů bez nesmyslů, napsal článek a odhaluje, že Taylor získal třicet liber svalové hmoty právě pro film. Pro něj je skutečnou otázkou: jak se Taylor Lautner roztrhne a podaří se mu získat třicet liber skutečného svalu? Samozřejmě se očekává, že tento mladý chlapec bude mít kondičního trenéra, který je placen, aby mu pomohl.
Zde je Pět „Top-Notch“ Svalové Zásady Vince DelMonte si myslí, že Taylor Lautner se používá: (Kopírovat a vložit z Vince blogu)
1. gramáž. To se učí v mé sérii DVD bez nesmyslů a uslyšíte mě znovu a znovu říkat, že musíte získat zdravou chuť těžších závaží, abyste se zabalili na hmotu.
2. Míchání Hlasitosti. Vypadá to, že Taylorův trenér vytrhl několik stránek z mé svalové knihy, protože zjistíte, že jednou z klíčových složek je míchání hlasitosti do svalu. Zvedání těžší není jediný způsob. To může dosvědčit I král z hlíny.
3. Dlouhé období napětí. Každý, kdo prošel mým pokročilým svalovým programem, ví, o co jde. K náboru všech svalových vláken a urychlí růst svalů je důležité, že jste dát vaše svaly pod dost napětí. Sady, které trvají 40 sekund až 80 sekund, jsou ideální dobou napětí pro hypertrofii.
4. Omezte kardio. Mezi silovým tréninkem a dietou je úžasné, kolik tuku můžete ztratit a svalů, které můžete zabalit. Nedoporučuji více než 20 minut kardio, třikrát týdně, pokud chcete zabalit alespoň 30 liber svalu. Když jsem získal 41 liber svalů v 6 měsíce, udělal jsem nulové kardio a nezískal žádný tuk, ale pak jsem musel znovu vystavit závaží.
5. Nezapomeňte se zotavit. Celkově nebudete muset trénovat více než 5 dní v týdnu. Alespoň 3-4 silový trénink cvičení, aniž by více než 2-3 silový trénink cvičení v roli udrží vaše tělo roste s ven plateauing.
lidi, ještě není příliš pozdě na to, aby se roztrhl jako Taylor Lautner. Musíte jen jíst správně a provádět tyto tréninkové rutiny (informace níže s laskavým svolením: Squiddo)
“ Taylor rychle nasadil 20 liber hmoty kvůli jeho věku. Věc, že fitness časopisy nikdy říct, je, že jste snadno schopni získat hmotnost při prvním tréninku.“
„množství svalové Taylor dát na jeho těle bylo přirozené množství svalové byl předpokládám, že mají. Není velký žádným úsekem představivosti, což je dobré. Jako téměř každý mladý muž…. Taylor (jako hubený kluk předtím) byl schopen rychle vyplnit a rychle se přiblížit ke svému genetickému potenciálu.“
Den 1: Hrudník a Ramena
- 3×12 opakování push-up
- 3×12 opakování poklesy
- 3×10 opakování push-ups s nohama na stabilitu míč
- 3×10 opakování tlaky na ramena s činkami
- 3×12 opakování svahu lavičce chest press s dummbells
Den 2: Zpět a Abs
„Lidé, kteří soutěží v bojových umění čerpat sílu z zpřísnění jejich jádro…toto zpřísnění se postupem času vytvoří pevný a definované svaly v abs. Způsob, jak odhalit abs, je dieta na nízké procento tělesného tuku, ale důvod, proč Taylor Lautner měl výjimečné šest balení, byl kvůli jeho zkušenostem s bojovým uměním.“
- 3×20 opakování ab drtí
- 3×10 opakování široký grip pull-up
- 3×10 opakování visí koleno vyvolává
- 3×10 opakování mrtvý tah s činkami
- 3×30s plank
- 3×10 opakování pulldown
Den 3: Zbytek nebo 30 minut kardio vašeho výběru
Den 4: Nohy
- 3×12 opakování dřepy na jedné noze na každou nohu
- 3×10 opakování výpony
- 3×10 opakování reverzní výpady na každou nohu
- 3×10 opakování stojící skoky
Den 5: Paže
- 3×12 opakování bench dips
- 3×12 opakování v blízkosti grip push-ups
- 3×10 opakování činka kadeře
- 3×10 opakování lano hlavní
- 3×10 opakování v blízkosti grip pull-up
- 3×10 opakování, sklon činka kadeře
Před ukončením tento příspěvek, získává skutečné svalové hmoty není jen o práci. Musíte také jíst, to je důležité pro váš cíl. V případě Taylora Lautnera “ jeho celým cílem bylo nasadit svalovou hmotnost, takže jeho trenér ho nechal jíst (zdravé) každé 2 hodiny.“
