Žádná motivace? Mozky ADHD se spoléhají na vnější struktury, aby je udržely řízené a odhodlané. Tak, když jejich normální, vnější rutiny zmizely na jaře a v létě, někteří lidé vyvinuli kreativní nové strategie pro budování motivace znovu.
původní článek z časopisu ADDitude.
ADHD mozek nesnáší a spoléhá na vnější strukturu:
- školní autobus plán
- jóga studio je plán třídy
- terapeut jmenování plán
jednou Jsme prokletý tyto povinnosti jako nevítané možnosti být pozdě, zdůraznil, a/nebo nepřipravený. Ale jakmile zmizeli s COVIDEM, objevili jsme, do jaké míry uzemnili naše životy, poháněl naše zvyky, a motivoval naše činy.
ADHD Motivace Bez Vnější Struktury
„ztratil jsem svou rutinu — posilovna, přátelé v parku psa, socializace, v-osoba neurofeedback sezení — které mi opravdu pomohlo udržet fungování života,“ napsala matka s ADHD, úzkost, a deprese, kdo odpověděl ADDitude je pandemie check-in průzkum na 24.srpna.
průzkumu, naše 10-od začátku dubna, nakreslil rovnou čáru od narušil naše plány a zničili stavby na denním pořádku a stresující nedostatek motivace mezi dospělými a dětmi s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD). Dvě třetiny z 501 dotázaných dospělých uvedly, že jejich motivace a produktivita se za posledních šest měsíců zhoršily; pouze 10% uvedlo, že se zlepšila. Výsledky byly téměř totožné u dětí s ADHD, podle 202 dotázaných pečovatelů.
„toužím po nějaké struktuře,“ napsala jedna Michiganská matka se čtyřmi dětmi doma a manžel propuštěn z práce. „Teď se bez sebe snažím přijít na to, co dělat dál nebo jak začít. Je to tak hlasité v mé hlavě a doma.“
“ pandemie, zejména na začátku, ze mě vysávala energii,“ napsala jedna žena, která donedávna pracovala z domova. „Opravdu jsem ztratil veškerou vnitřní motivaci a dělal jsem jen věci, které byly naprosto nezbytné.““
„naprosto nezbytné“ pro většinu čtenářů ADDitude, ukázalo se, zahrnovalo jen něco víc, než udržet všechny naživu. Podle průzkumu, dospělí zprávu, že všechny jejich zdravé návyky — spánek, výživa, péče o sebe sama, sociální kontakty, a cvičení — se zhoršily během pandemie. Jediný zvyk, který se nezhoršil: dodržování léčby.
pro mnoho dětí s ADHD neznamenala žádná baseballová sezóna nebo osobní škola nebo letní tábor více letargie a izolace. To také znamenalo více času na hraní, který je láká 24/7 v těchto dnech.
„nedostatek sociálního času vedl k většímu času na obrazovce,“ napsal jeden z rodičů 8. srovnávače s ADHD a 9. srovnávače s poruchou autistického spektra. „To zase vytvořilo menší výbuchy motivace a chování.“
„Můj syn chce hrát hry na zařízení — ať už je to telefon, počítač nebo herní konzole,“ napsala matka 8-letého s ADHD. „Když hraje příliš dlouho, stává se dysregulovaným a emocionálním. Byla to výzva, která mu pomohla pochopit, proč musíme stále udržovat určitou normálnost, jako před spaním a limity času na obrazovce.“
jinými slovy, ztráta struktura má vyčerpaný naše motivace dodržovat zdravé návyky, takže více času a mozku prostor pro hraní her a pro sociální média, které se podaří pouze způsobuje další emoční dysregulace a úzkost. To vše udržuje sestupnou spirálu v neustálém chodu.
motivační výzvy tento podzim
v současné době tento cyklus získává sílu-jako hurikán zasahující teplejší a teplejší vody. Proč? Podle průzkumu, pouze 28% dětí se vrací do svých starých, známých škola plánuje letos na podzim — 8% s vrátit se do knihy a 20% s vrátit se do in-osoba škole pět dní v týdnu. Pro nás ostatní jsou změna a nejistota novým normálem, který vůbec není normální.
to platí pro rodiny s dětmi i pro dospělé s ADHD. Průzkum nám říká, že 39% čtenářů ADDitude stále pracuje z domova a dalších 10% přišlo kvůli pandemii o práci. Pro tyto lidi, ztráta příležitostí „zdvojnásobení těla“ v kanceláři, jasné hranice pracovního života, a viditelná odpovědnost nadále těžce váží. A pak je tu výzva současně dělat dvě práce na plný úvazek: rodičovství a práce.
„mám pocit, že pracuji 24/7, stejně jako rodičovství 24/7,“ napsala matka s ADHD v Texasu. „Nikdy jsem si nemyslel, že práce z domova bude tak obtížná. Jsem matka dvou chlapců-8 a téměř 2. I když mám pomoc od svých rodičů a manžela pro péči o děti, moje děti nechápou, že musím pracovat během dne, a nemohu být na jejich zavolání a volání.“
pro drtivou většinu čtenářů ADDitude tento stres a nejistota způsobily bezprecedentní úroveň úzkosti. V tomto posledním pandemickém průzkumu 72% z vás uvedlo, že se nyní cítíte úzkostně a znepokojeně; stejný počet se cítí ohromen a vyčerpaný, a to trvá už měsíce.
“ moje úzkost se rozhodně zhoršila a není to jen úzkost přímo související s pandemií; je to také o špatné návyky, že jsem spadající do (nedostatek pohybu, špatná strava, špatné spaní) v důsledku pandemie,“ napsala jedna matka s ADHD v New Yorku. „Obávám se, že věci už nikdy nebudou stejné.““
„cítím se otupělý po celou dobu úzkosti, jako kdyby moje emoce jsou jen mizině,“ napsal jeden mladý dospělý s ADHD, a úzkost v Oregonu. „Jsem příliš unavený ze stresu, abych se obtěžoval dobrým jídlem… chci jen snadné a upřímně řečeno, šel bych bez toho, protože se nestarám o řešení rozhodnutí nebo emocí souvisejících s tím, jak jím.“
když se úzkost ADHD projevuje jako hněv: dvě řešení
u dospělých i dětí se úzkost často projevuje jako hněv, nepřátelství a dokonce i sebepoškozování. Mnoho respondentů průzkumu sdělilo výzvy při zvládání vlastního hněvu během pandemie a hlásilo neobvyklé hroty hněvu mezi svými dětmi.
„myslím, že moje úzkost se z větší části sublimovala v hněv,“ napsal jeden muž s ADHD v australském Melbourne.
„byla velmi přilnavá a emocionální spolu s tím, že byla super naštvaná a házela záchvaty vzteku,“ napsal rodič jednoho 2. srovnávače s ADHD. „Bylo to opravdu těžké se s tím vypořádat.“
Ano, Je to těžké. Tvrdě. Přesto některá řešení vyšla v průzkumu ADDitude na povrch. Zde jsou dva z nejčastěji citovaných čtenářů, kteří úspěšně bojovali proti úzkosti, nedostatek motivace, a zhoršující se návyky v posledních měsících.
nesleduju zprávy v noci, nenechte se zapojily do politických „diskusí“ na Facebook, a neztrácejte čas porovnáváním svůj život filtrované fotografie dalších životů. Nic z toho v době krize nepomůže.
“ abych snížil úzkost, beru všechno jeden den najednou a soustředím se na současnost,“ napsal jeden muž s ADHD v Kanadě. „Také jsem snížil spotřebu zpráv. Jsem držet krok s přáteli a rodinou po telefonu/video (není sociální média) a navštívit pár vyvolených, co vím, byly následující pandemie bezpečnostní protokoly. Bezpečné lidské spojení opravdu pomáhá snížit úzkost.“
„mé úzkosti při nízké/zvládnutelné úrovně tím, vyhnout se věci, které vím, že jsem nervózní (sociální média, politika) a tím, že utrácí více času dělat aktivity, které mi pomáhají relaxovat (cvičení, meditace, hraní online her s přáteli),“ napsala mladá žena s ADHD v Severní Karolíně.
vytvořte nové externí struktury, které nahradí ztracené.
to znamená připojit se k online třídám, nastavit data chůze s přáteli a obecně znovu zavést odpovědnost do své rutiny. Začněte znovu vyplňovat kalendář schůzkami a upřednostňovat tyto závazky, i když jsou virtuální.
„já jsem teď navštívil tři on-line skupiny mého poskytovatele zdravotní péče nabízí, je Úvod do DBT, jeden je deprese group, a jedna jsou skupiny pro dospělé s ADHD,“ napsala žena středního věku s ADHD v Kalifornii. „Zjistil jsem, že se mi opravdu líbí.“
„nedívám se na televizi (ano, vím, jsem divná), takže jsem zahradničila, četla knihy, psala, navštěvovala online Knižní kluby a brala zdarma online kurzy. Jednou z těchto tříd byla „věda o blahobytu“ prostřednictvím Yale v Coursera. Domnívám se, že učení a dělat rewiring aktivity pro tuto třídu mě držel od dostat depresi, „napsal Kalifornie žena s ADHD, který také připojil místní“ koupit nic “ skupina na Facebook. „Myslím, že každý by měl tuto třídu vzít; opravdu mě to udělalo šťastnějším a není to vůbec těžké.“
Aplikace Podnítit Motivaci v ADHD Mozek
Mnoho čtenářů hlášeny také najít základní strukturu a podporu v různé mobilní aplikace a webové stránky navržen tak, aby budovat zdravé návyky ztratil během pandemie, Podívejte se na naše doporučení pro ADHD-přátelský aplikací, které nabízejí pobídky a odměny na následující prostřednictvím s zdravé návyky.
Naplánujte si konzultaci s NeuroHealth ještě dnes a zjistěte, jak vám můžeme pomoci.
tagy: přidat, adhd, deficit pozornosti, zdraví, duševní zdraví, motivace, vlastní rozvoj, sebezdokonalování
