det betyder ikke noget, om dit barn er en atlet eller en kunstner, kernestyrke er vigtig, uanset hvem du er, eller hvad du laver. Du har brug for en stærk kerne for at gøre alt fra at spille et spil H-O-R-S-E med dine venner til at spille i fodboldkampen fredag aften til at kontrollere din saks i kunstklassen. Og desværre er der en klar stigning i både mindre aktive børn og dem med udviklingsforsinkelser – som begge bidrager til svagere kernemuskler. Vi er her for at hjælpe selv, og få den midterste strøm på rette spor.
maven, bækkenet, ryggen – de er alle en del af vores kerne, og de har alle brug for ordentlig udvikling og motion. Det er vigtigt at bemærke, at jo stærkere din kerne er, desto mindre sandsynligt vil en nedre rygskade udvikle sig. Og med disse 9 øvelser-eller” spil ” 0 kan du hjælpe med at forbedre kernestyrken for hver af dine egne kiddoer!
hverdagsaktiviteter, der hjælper med at styrke kernen
før vi dykker ned i de øvelser og spil, du kan give din lille, lad os se på denne hurtige liste over hverdagsaktiviteter, som børnene kan deltage i, der naturligvis hjælper med vores hovedmål: en stærk kerne.
- hoppe på en trampolin
- slæbebåd
- Tunnel gennemsøgning
- Batting bure
- ridning en cykel
- Rød Rover
- snor
- Solo svingende
- svømning
- Skøjteløb
9 øvelser for at forbedre kernestyrken
imaginær Dyrekryb
Hvad skal man gøre:
få børnene udenfor og begynd at have det sjovt!
tænk på et dyr og kald det ud. Børnene bliver nødt til at krydse et gitter eller bevæge sig rundt i et rum som det dyr, mens de opretholder et gennemsøgningsmønster. Sørg for, at de er i fuld karakter – dyrelyde skal medtages!
hvordan det hjælper:
gennemsøgning er en af de mest enkle måder at hjælpe med at forbedre ens kernestyrke. Men i stedet for blot at kravle rundt på gulvet uden rim eller grund, at bringe kreative måder at bruge øvelsen på gør det sjovere og mere effektivt for børnene! * Tip: du kan gøre enten slags kravle – med (grundlæggende) eller uden knæ (avanceret) på jorden – og stadig få de samme fordele.
Superman
via
Hvad skal man gøre:
læg på din mave og tag flyvning – ligesom din yndlings superhelt! Når du lægger dig ned, skal du løfte armene op, så dit øvre bryst også kommer ud af jorden. Hold den position. * Tip: Prøv at løfte dine ben eller dine arme og ben på samme tid for en avanceret træning.
hvordan det hjælper:
denne øvelse er perfekt til at styrke bagsiden af ens kerne. Det virker til at stabilisere din ryg, glutes, hamstrings og endda dine skuldre.
Planking
Hvad skal man gøre:
læg på din mave med tæer på gulvet såvel som dine hænder (hånden skal være flad og på skulderniveau). Skub op på dine hænder og rette dine arme. Du skal løfte hele din krop væk fra gulvet.
hvordan det hjælper:
Planking er kendt for at opbygge stærke kernemuskler. Det fungerer både abs og skrå, mens det også hjælper med glutes, skuldre og kvadriceps.
trillebør gå
via
Hvad skal man gøre:
kom på din mave og læg dig fladt på gulvet. Få en anden til at gribe dine knæ eller svar og gå på dine hænder frem og tilbage. Kan du gøre det?
hvordan det hjælper:
dette er bare en anden sjov aktivitet, som du kan blive til et spil. Alt imens børnenes kerner får en sund og nødvendig træning. Deres hænder bliver også stærkere med denne øvelse!
udsat Position
via
hvad skal man gøre:
spil blot i tilbøjelig position! Dette er dybest set “mave tid”, men for store børn!
læg på din mave med begge hænder udstrakte – dette kaldes “cobra” pose. Stræk, leg og slap af alt i denne ene lette position.
Sådan hjælper det:
denne position øger let ens kernestabilitet, strammer midtersektionen samt styrker overarmens vægtbærende muligheder.
hoppetov
Hvad skal man gøre:
klassisk hoppetov er fantastisk til børn. Når de lærer at holde rytmen stabil, kan du begynde at skabe forskellige slags spil og udfordringer inden for den enkle øvelse.
hvordan det hjælper:
du får både en cardio træning inden for kernen styrke øvelse her. Vigtigst er det, at du aktiverer disse kernemuskler (og nedre ekstremiteter) straks, når du begynder at hoppe reb.
Krabbevandring
via
Hvad skal man gøre:
gør det til et spil eller hold det inden for selve øvelsen, uanset hvad krabbevandring er sjovt!
med din mave opad, kom på dine hænder og fødder – næsten som din torso har dannet et lille bord. Så start med at gå!
hvordan det hjælper:
dette er bare en anden aktivitet, der virker disse ab muskler. Under hele øvelsen er ens kernemuskler engageret og arbejder.
Curl-Ups
Hvad skal man gøre:
læg på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Læg dine hænder på lårene. Krølle op til fingerspidserne ramte dit knæ og derefter langsomt gå ned igen. * Tip: for at gøre det vanskeligere skal du placere en bønnepose mellem knæene for at forhindre dig i at bruge dine nedre muskler.
hvordan det hjælper:
dette er mere en standard, forventet øvelse, men en der er gavnlig og let glider ind i en eftermiddag med sjov. Igen hjælper dette virkelig med at fokusere på disse kernemuskler. Det både styrker og toner på samme tid.
bro
via
Hvad skal man gøre:
læg dig ned på gulvet med dine knæ bøje og fødder fladt. Løft bunden op og ud af gulvet ved at trykke dine hæle fast i jorden. Dit hoved og skuldre skal forblive på jorden.
jo længere denne position kan holdes, jo stærkere er kernen!
hvordan det hjælper:
denne øvelse strammer ikke kun ens kerne, men styrker – og vil hjælpe tone – gluteus Maksimus (butt) også. Når disse glutes bliver stærkere, vil Sprint ikke kun være lettere, men der vil være mere kraft i push-off. Du hopper også højere!
samlet set aktiverer brodannelse alle kernemuskler og hjælper med at tone, flade og styrke hver eneste del af din midsektion.
