det spiller ingen rolle om barnet ditt er en idrettsutøver eller en kunstner, kjernestyrken er viktig uansett hvem du er eller hva du gjør. Du trenger en sterk kjerne for å gjøre alt fra å spille Et Spill Med H-O-R-S-E med vennene dine til å spille i Friday night football-spillet for å kontrollere saksen din i kunstklassen. Og dessverre er det en klar økning i både mindre aktive barn og de med utviklingsforsinkelser-som begge bidrar til svakere kjernemuskler. Vi er her for å hjelpe skjønt, og få den mid power på rett spor.
magen, bekkenet, ryggen – de er alle en del av kjernen vår, og de trenger alle riktig utvikling og trening. Det er viktig å merke seg at jo sterkere kjernen din er, desto mindre sannsynlig vil en nedre ryggskade utvikle seg. Og med disse 9 øvelsene-eller» spillene » 0 kan du bidra til å forbedre kjernestyrken til hver av dine egne kiddoer!
Daglige Aktiviteter Som Bidrar Til Å Styrke Kjernen
før vi dykker inn i øvelsene og spillene du kan gi den lille, la oss ta en titt på denne raske listen over hverdagslige aktiviteter barna kan delta i som naturlig hjelper med vårt hovedmål: en sterk kjerne.
- Hoppe På En Trampoline
- Tautrekking
- Tunnel Crawling
- Batting Bur
- Sykling
- Rød Rover
- Twister
- Solo Svingende
- svømming
- Skøyter
9 Øvelser For Å Forbedre Kjernestyrken
Imaginær Dyrekryp
Hva du skal gjøre:
Få barna ut og begynn å ha det gøy!
Tenk på et dyr og kall det ut. Barna må krysse et rutenett, eller flytte rundt i et rom som det dyret mens de opprettholder et krypemønster. Pass på at de er i full karakter – dyrelyder må inkluderes!
Slik hjelper Det:
Gjennomsøking er en av de enkleste måtene å forbedre kjernestyrken på. Men i stedet for å bare krype rundt på gulvet uten noen rim eller grunn, bringe i kreative måter å bruke øvelsen gjør det mer moro og effektiv for barna! * Tips: Du kan gjøre begge typer crawl – med (grunnleggende) eller uten knær (avansert) på bakken – og fortsatt få de samme fordelene.
Supermann
via
hva du skal gjøre:
Legg deg på magen og ta fly – akkurat som din favoritt superhelt! Når du legger deg ned, løft armene dine opp slik at øvre bryst kommer av bakken også. Hold den posisjonen. * Tips: prøv å løfte bena eller armer og ben samtidig for en avansert trening.
Hvordan det hjelper:
denne øvelsen er perfekt for å styrke baksiden av ens kjerne. Det fungerer for å stabilisere ryggen, setemuskler, hamstrings og selv skuldrene.
Planking
Hva du skal gjøre:
Legg deg på magen med tær på gulvet og hendene dine(hånden skal være flat og på skuldernivå). Skyv opp på hendene og rett armene dine. Du bør løfte hele kroppen av gulvet.
Hvordan det hjelper:
Planking er kjent for å bygge sterke kjernemuskler. Det fungerer både abs og obliques mens du hjelper med glutes, skuldre og quadriceps også.
Trillebår Går
via
hva å gjøre:
kom deg på magen og legg deg flatt på gulvet. Få noen andre til å ta tak i knærne eller svarene og gå på hendene fremover og bakover. Kan du gjøre det?
Slik hjelper det:
Dette er bare en annen morsom aktivitet som du kan gjøre om til et spill. Hele tiden vil barnas kjerner få en sunn og nødvendig trening. Deres hender vil bli sterkere med denne øvelsen også!
Utsatt Posisjon
via
hva du skal gjøre:
bare spill i utsatt posisjon! Dette er i utgangspunktet «mage tid», men for store barn!
Legg deg på magen med begge hendene utstrakte – dette kalles «cobra» – posen. Strekk, lek og slapp av alt i denne enkle posisjonen.
slik hjelper det:
denne posisjonen øker enkelt kjernestabiliteten, strammer midseksjonen og styrker vektbærende muligheter for overarmene.
Hoppetau
hva å gjøre:
Klassisk hoppetau er flott for barn. Når de lærer å holde rytmen jevn, kan du begynne å lage forskjellige typer spill og utfordringer i den enkle øvelsen.
Hvordan det hjelper:
du får både en cardio trening i kjernen styrke øvelsen her. Viktigst av alt, aktiverer du disse kjernemuskulaturene (og nedre ekstremiteter) umiddelbart når du begynner å hoppe.
Krabbe Går
via
Hva å gjøre:
Gjør Det til et spill eller hold det innenfor selve øvelsen, uansett er krabbevandring gøy!
med magen vendt oppover, kom deg på hender og føtter – nesten som torso har dannet et lite bord. Så begynn å gå!
hvordan det hjelper:
Dette er bare en annen aktivitet som fungerer de ab musklene. Under hele øvelsen er kjernemuskulaturen engasjert og arbeider.
Curl-Ups
Hva du skal gjøre:
Legg deg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Legg hendene på lårene dine. Krølle opp til fingertuppene treffer kneet og deretter sakte gå ned igjen. * Tips: for å gjøre det vanskeligere, plasser en bønnepose mellom knærne for å hindre deg i å bruke dine nedre muskler.
hvordan det hjelper:
Dette er mer en standard, forventet øvelse, men en som er gunstig og lett gled inn i en ettermiddag med moro. Igjen, dette hjelper virkelig å fokusere på disse kjernemuskulaturen. Det både styrker og toner på samme tid.
Bridging
via
Hva å gjøre:
Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Løft bunnen opp og av gulvet ved å trykke hælene fast i bakken. Hodet og skuldrene skal holde seg på bakken.
jo lenger denne posisjonen kan holdes, desto sterkere er kjernen!
Hvordan det hjelper:
denne øvelsen strammer ikke bare kjernen, men styrker – og vil hjelpe tone – gluteus maximus (baken) også. Når disse glutes blir sterkere, vil sprinting ikke bare være lettere, men det vil være mer kraft i push-off. Du vil hoppe høyere også!
samlet aktiverer bridging alle kjernemuskler og vil bidra til å tone, flate og styrke hver bit av midseksjonen.
