nem számít, hogy gyermeke sportoló vagy művész, az alapvető erő fontos, függetlenül attól, hogy ki vagy, vagy mit csinálsz. Szüksége van egy erős magra, hogy mindent megtegyen, kezdve a H-O-R-S-E játékot a haverjaival, a péntek esti focimeccsen való játékig, az olló irányításáig a művészeti osztályban. Sajnálatos módon mind a kevésbé aktív gyermekek, mind a fejlődési késések határozottan emelkednek – mindkettő hozzájárul a gyengébb magizmokhoz. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk, és hogy a mid power jó úton haladjon.
a has, a medence, a hát-ezek mind a magunk részét képezik, és mindegyiknek megfelelő fejlődésre és testmozgásra van szüksége. Fontos megjegyezni, hogy minél erősebb a magja, annál kevésbé valószínű, hogy alsó hátsérülés alakul ki. Ezekkel a 9 gyakorlatokkal-vagy” játékokkal ” 0-segíthet javítani a saját kiddosainak alapvető erejét!
mindennapi tevékenységek, amelyek elősegítik a mag megerősítését
mielőtt belemerülnénk a gyakorlatokba és játékokba, amelyeket a kicsinek adhat, vessünk egy pillantást a mindennapi tevékenységek gyors listájára, amelyekben a gyerekek részt vehetnek, amelyek természetesen segítenek a fő célunkban: egy erős magban.
- ugrás a trambulinon
- kötélhúzás
- alagút mászás
- Ütőketrecek
- biciklizés
- Red Rover
- Twister
- szóló lengő
- úszás
- korcsolyázás
9 gyakorlatok az alapvető erő javítására
képzeletbeli állati feltérképezés
mi a teendő:
vidd ki a gyerekeket, és kezdj el szórakozni!
gondolj egy állatra, és hívd ki. A gyerekeknek át kell lépniük egy rácson, vagy mozogniuk kell egy térben, mint az állat, miközben megőrzik a mászó mintát. Győződjön meg róla, hogy teljes karakterben vannak – az állati hangokat be kell vonni!
hogyan segít:
a feltérképezés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy javítsa az ember alapvető erejét. De ahelyett, hogy egyszerűen mászkál a padlón nélkül rím vagy ok, így a kreatív módon, hogy használja a gyakorlat teszi, hogy több móka és hatékony a gyerekek! * Tipp: bármilyen típusú feltérképezést végezhet – (alap) vagy térd nélkül (haladó) a földön–, és továbbra is ugyanazokat az előnyöket élvezheti.
Superman
via
mi a teendő:
feküdj hasra és repülj – mint a kedvenc szuperhősöd! Miután lefeküdt, emelje fel a karját úgy, hogy a felső mellkasa is lejön a földről. Tartsd ezt a pozíciót. * Tipp: próbálja meg egyszerre felemelni a lábát vagy a karját és a lábát egy fejlett edzéshez.
hogyan segít:
ez a gyakorlat tökéletes a mag hátoldalának megerősítésére. Úgy működik, hogy stabilizálja a hátát, a farizmát, a combhajlítóját, sőt a vállát is.
deszkázás
mi a teendő:
feküdjön a hasára lábujjakkal a padlón, valamint a kezével (a kéznek laposnak és vállmagasságban kell lennie). Nyomja fel a kezét, és egyenesítse ki a karját. Az egész testét fel kellene emelnie a padlóról.
hogyan segít:
a deszkázás az erős magizmok felépítéséről ismert. Mind az abs, mind az obliques működik, miközben segít a faroknál, a vállaknál és a quadricepsnél is.
talicska járás
via
mi a teendő:
feküdj hasra és feküdj a földre. Valaki más fogja meg a térdét vagy a válaszokat, és járjon a kezén előre és hátra. Meg tudod csinálni?
hogyan segít:
ez csak egy újabb szórakoztató tevékenység, amelyet játékká alakíthat. Mindeközben a gyerekek magjai egészséges és szükséges edzést kapnak. A kezük erősebbé válik ezzel a gyakorlattal is!
hason fekvő helyzetben
via
mi a teendő:
egyszerűen játszani hason fekvő helyzetben! Ez alapvetően “hasi idő”, de nagy gyerekeknek!
mindkét kezét kinyújtva feküdt a hasán – ezt “kobra” póznak hívják. Stretch, játszani és pihenni minden ebben a könnyű helyzetben.
hogyan segít:
ez a helyzet könnyen növeli a mag stabilitását, meghúzza a középső részt, valamint erősíti a felkarok súlytartó lehetőségeit.
ugrókötél
mi a teendő:
a klasszikus ugrókötél nagyszerű gyerekeknek. Miután megtanulják, hogyan kell tartani a ritmust, elkezdhetsz különböző játékokat és kihívásokat létrehozni az egyszerű gyakorlaton belül.
hogyan segít:
kapsz mind a cardio edzés a mag erősítő gyakorlat itt. A legfontosabb, hogy aktiválja ezeket a központi izmokat (és az alsó végtagokat) azonnal, ha elkezdi ugrálni a kötelet.
rák Walking
via
mi a teendő:
kapcsolja be a játék, vagy tartsa belül a gyakorlat maga, akárhogy rák walking szórakoztató!
a hasad felfelé nézzen, menj a kezedre és a lábadra – majdnem úgy, mintha a törzsed egy kis asztalt alkotott volna. Akkor kezdj el sétálni!
hogyan segít:
ez csak egy másik tevékenység, amely az ab izmokat működteti. Az egész gyakorlat során az egyik alapvető izmok részt, és dolgozik.
Curl-up
mi a teendő:
feküdjön a hátán, lábával lapos a padlón. Tegye a kezét a combjára. Göndörítse fel, amíg az ujjbegyei meg nem érik a térdét, majd lassan menjen vissza lefelé. * Tipp: a megnehezítés érdekében tegyen egy babzsákot a térd közé, hogy megakadályozza az alsó izmok használatát.
hogyan segít:
ez inkább egy szokásos, elvárt gyakorlat, de hasznos és könnyen elcsúsztatható egy szórakoztató délutánba. Újra, ez valóban segít összpontosítani ezekre a központi izmokra. Egyszerre erősíti és hangosítja.
áthidalás
via
mi a teendő:
feküdj le a földre térddel hajlítva és a lábad lapos. Emelje fel az alját felfelé és a padlóról úgy, hogy szorosan nyomja a sarkát a földbe. A fejnek és a vállaknak a földön kell maradniuk.
minél tovább tartható ez a pozíció, annál erősebb az a mag!
hogyan segít:
ez a gyakorlat nemcsak meghúzza az ember magját, hanem erősíti – és segít tonizálni – a gluteus maximust (a feneket) is. Amikor ezek a fenék erősebbé válnak, a sprintelés nemcsak könnyebb lesz, hanem nagyobb erő lesz a push-off-ban. Te is magasabbra fogsz ugrani!
összességében az áthidalás aktiválja az összes alapvető izmot, és segít tonizálni, simítani és erősíteni a középső szakasz minden részét.
